Çfarë duhet të bëni nëse zgjoheni në mes të natës dhe nuk mund të flini

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Ora është tre netë, dhe nuk ka gjumë në një sy. Ju jeni të torturuar, duke u kthyer nga njëra anë në tjetrën dhe duke kujtuar një lloj pakënaqësie ose problemi, dhe ora e ziles po përgatitet të bjerë në 6:30. Çfarë duhet bërë?

Pra, tani është mesi i natës, ju e dini që duhet të flini, por nuk mundeni. Diçka po ju mban zgjuar. Ndoshta punonjësi juaj nuk dëshiron t'ju çojë më në stacionin e autobusit, ose shoku juaj tha diçka të vrazhdë. Sido që të jetë, nuk mund ta heqësh nga koka, dhe në të njëjtën kohë, duhet të flesh, sepse nesër duhet të shkosh në punë.

Ndoshta të gjithë i përjetuan këto ndjesi të tmerrshme. Sa për mua, kjo është një mundim i vërtetë. Për më tepër, arsyeja pse nuk mund të flini mund të jetë krejtësisht joserioze: një koment i pakëndshëm ose një deklaratë se nuk po bëni punën tuaj.

Shtojini kësaj stresin dhe ankthin dhe truri juaj fillon të punojë në mënyrë të egër në kohën më të papërshtatshme - në mes të natës.

Çohu, hiq shqetësimin

Ju nuk mund të shpëtoni nga stresi i rëndë ashtu si ai duke rënë dakord me veten në mendimet tuaja. Sa më shumë të mendoni për problemin, aq më thellë zhyteni në stres dhe ankth. Ju thjesht silleni në qarqe, duke u shqetësuar gjithnjë e më shumë. Çfarë ëndrre këtu!

Plus, ndiheni nervoz se nuk mund të flini dhe ngriheni shpejt. Rezulton se jo vetëm që nuk flini, por edhe shqetësoheni gjatë gjithë natës, në mënyrë që në mëngjes të ndiheni plotësisht të mbingarkuar.

Thjesht nuk do të jeni në gjendje të qetësoheni dhe të flini, prandaj ndaloni së torturuari veten - dilni nga shtrati. Bërja e diçkaje mund t'ju ndihmojë të shpërqendroheni dhe të shfryni ankthin tuaj.

Është vërtet e rëndësishme ta bësh këtë. Sa më gjatë të qëndroni në shtrat kështu, aq më i madh është rreziku për të qenë zgjuar gjatë gjithë natës. Përfundimisht, truri juaj do të ndalojë ta shohë shtratin tuaj si një vend për të pushuar.

Lëreni shtratin tuaj të ftohet dhe të ajroset. Ju duhet të dëshironi të ktheheni atje, në rehati të lumtur në çarçafë të ftohtë. Shëtisni, bëni një filxhan çaj bimor qetësues ose pini një gotë ujë. Bëni diçka freskuese për të larguar stresin e ditës. Sigurisht, kjo nuk është një ilaç, por me siguri do të ndihmojë në thyerjen e rrethit të nervozizmit dhe shqetësimeve, dhe ky është hapi i parë për të mposhtur pagjumësinë.

Bëni diçka medituese, por shpërqendruese

Gjëja tjetër që duhet të bëni është të largoheni nga ora dhe të shqetësoheni për kohën e vonuar. Gjeni vetes një aktivitet meditimi (jo domosdoshmërisht meditim si i tillë). Nëse meditimi ju qetëson dhe ju relakson - meditoni, nëse jo - tani nuk është koha më e mirë për ta mësuar atë.

Nëse keni disa punë shtëpie për të bërë, bëjini. Pastrimi (sigurisht, nëse ajo nuk zgjon familjen ose fqinjët tuaj), rregullimi i dollapit, tryezës, leximi në dritë të zbehtë - këto aktivitete janë të shkëlqyera.

Mund të luani një podcast ose libër audio dhe të lejoni që një zë i këndshëm ose një këngë e preferuar t'ju çojë në fushën e gjumit.

Aktiviteti juaj duhet të jetë interesant dhe i menduar, por jo tepër emocionues. Qëllimi juaj është të pushtoni mendjen tuaj, të përqendroheni në diçka tjetër, të mos mendoni për gjërat që ju stresojnë. Ju nuk keni nevojë të injoroni plotësisht pyetjen që ju shqetëson, thjesht duhet të relaksoheni në mënyrë që të qetësoheni dhe të bini në gjumë.

Mos kaloni kohë para monitorit

Përpiquni të shmangni punën në një kompjuter, smartphone ose tablet gjatë kësaj kohe. Kjo është këshilla e përgjithshme për përmirësimin e cilësisë së gjumit, por është gjithashtu e rëndësishme për situatën tonë. Drita blu nga pajisja juaj ul prodhimin e melatoninës dhe truri juaj mendon se është koha për t'u zgjuar dhe për të qëndruar zgjuar.

Plus, shikimi i emaileve dhe kontrollimi i rrjeteve sociale është shumë emocionues për dikë që dëshiron të flejë. Kështu që lëreni mënjanë telefonin inteligjent dhe mos nxitoni të ndizni kompjuterin.

Nëse ju duket ngushëllues leximi, zgjidhni lexuesit e bojës elektronike. Ndryshe nga një tabletë, ato janë të lexueshme dhe ekrani i tyre nuk është shumë i ndritshëm dhe kontrast, kështu që truri juaj nuk do të mashtrohet për kohën e ditës.

Nëse ndizni laptopin ose tabletin tuaj, ulni ndriçimin ose instaloni aplikacione si ose. Ata ndryshojnë temperaturën e ngjyrave të ekranit në varësi të kohës së ditës.

Sigurisht, kjo nuk është zgjidhja më e mirë, por le të jemi realistë: gjëja e parë që shumë prej nesh do të bëjnë kur të kuptojnë se nuk do të mund të biem në gjumë është të kapim telefonin tonë për të lexuar Twitter, të kontrollojmë mesazhet në VKontakte. faqe ose shikoni disa video qesharake në YouTube.

Në thelb, nëse ju ndihmon të qetësoheni, pse jo. Mjafton të ndaloni në kohë, kur të jeni qetësuar dhe të përpiqeni të bini në gjumë, dhe mos u ulni në rrjetet sociale dhe në YouTube gjithë natën.

Përdorni pilula gjumi me kujdes

Nëse nuk keni shumë gjumë, mund të provoni pilula gjumi pa recetë, por kini kujdes kur merrni (dhe zgjidhni) medikamentet tuaja. Shumë prej tyre kanë efekte anësore, dhe ajo që funksionon mirë për njerëzit e tjerë mund të mos ju ndihmojë aspak.

Prandaj, para se të merrni pilula gjumi, sigurohuni që me të vërtetë nuk ka zgjidhje tjetër. Kjo është veçanërisht e vërtetë për zgjimet e papritura të natës, kur zgjoheni në tre të mëngjesit dhe nuk mund të flini, dhe në tetë të mëngjesit duhet të jeni në punë. Nëse merrni një pilulë gjumi në mes të natës, efektet e saj mund të zgjasin edhe pasi të zgjoheni, kështu që do të jeni si një mizë e përgjumur deri në drekë.

Zakonisht duhen rreth tetë orë që pilula e gjumit të konsumohet plotësisht. Prandaj, shikoni rrethanat dhe lexoni udhëzimet për ilaçin për të zgjedhur dozën e duhur.

Mund të provoni të merrni melatoninë, e cila i ndihmon disa njerëz të përmirësojnë cilësinë e gjumit të natës. Të paktën nuk do të ndiheni aq të përgjumur sa me ilaçet e tjera si difenhidramina ose pilulat e gjumit doksilaminë.

Çfarëdo që të bëni, mos filloni të punoni

Pavarësisht nëse e keni marrë telefonin inteligjent ose keni hapur laptopin, është joshëse të filloni. Mos u dorëzo!

Mos u përpiqni të jeni produktiv ose të përqendroheni në atë që ju ka shkaktuar stres. Mos iu përgjigj një emaili të bezdisshëm, mos pyet një mik në rrjetet sociale se çfarë donte të thoshte kur tha këtë të vrazhdë. Mos e bëni më keq. Përpjekja për të rregulluar problemin mund të rrisë vetëm nivelet e stresit, gjë që, natyrisht, nuk do t'ju ndihmojë të bini në gjumë. Për më tepër, në këtë gjendje: të lodhur, nervoz dhe të zemëruar, nuk ka gjasa të vendosni asgjë.

Për më tepër, nëse doni të rregulloni një lloj marrëdhënieje ndërpersonale gjatë natës, ka shumë të ngjarë që nuk do të keni sukses. Është më mirë të sqaroni keqkuptimet në komunikim në një takim, ose të paktën të shkruani mesazhe kur është e përshtatshme që një person t'i përgjigjet atyre, dhe jo kur sheh ëndrrën e dhjetë.

Një natë pa gjumë është e tmerrshme, por vështirë se mund ta zgjidhni problemin që ju pengon të flini në tre të mëngjesit. Kështu që është më mirë të shpërqendrohesh nga diçka dhe të zgjidhësh problemet gjatë ditës.

Nëse nuk mund të rezistosh, mos dërgo atë që ke shkruar. Ruani email ose SMS në drafte, shkruani gjithçka që dëshironi të thoni në aplikacionin e mbajtjes së shënimeve. Në mëngjes, rilexoni dhe vendosni nëse do të dërgoni apo jo. Nuk është çudi që ata thonë se mëngjesi është më i mençur se mbrëmja: në mëngjes ankesat tuaja mund të duken si absurde të plota, dhe ju thjesht fshini këtë draft.

Merrni një ditë pushimi

Nëse mendoni se asgjë nuk ju ndihmon, merrni pushim nga puna të paktën deri në drekë. Dërgoji një mesazh shefit tënd, thuaji se nuk je mirë dhe dëshiron të marrësh një gjysmë dite pushimi. Vendosni një orë alarmi në mëngjes për të telefonuar para fillimit të ditës dhe ju njoftoni se do të jeni pasdite.

Mendimi se nuk keni pse të zgjoheni herët nesër do të lehtësojë një pjesë të stresit që ju duhet të flini dhe të mos jeni në gjendje. Me shumë mundësi, pas kësaj do të bini në gjumë të qetë, dhe dita e pushimit do t'ju japë kohë për të fjetur një gjumë të mirë dhe për të arritur pasdite.