Vitaminat për fëmijët: ku të merrni dhe si të përdorni

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Ne do të kuptojmë se si t'i përdorim vitaminat në mënyrë korrekte, cilat simptoma sinjalizojnë mungesën e tyre dhe nga cilat produkte ju nevojiten për të bërë dietën e fëmijëve nëse nuk ka mjaft substanca të rëndësishme.

Gjithë e mira është për fëmijët, dhe vitaminat janë të mira. Pa vitamina, trupi nuk mund të funksionojë, prandaj kemi nevojë për to.

Vitaminat janë komponime organike me peshë molekulare të ulët të natyrës kimike të ndryshme, të nevojshme në sasi të vogla për metabolizmin normal dhe aktivitetin jetësor të organizmave të gjallë.

Fjalor i madh enciklopedik

Edhe pse disa vitamina sintetizohen nga mikroflora e zorrëve ose formohen nën ndikimin e rrezatimit ultravjollcë, ne i marrim kryesisht nga ushqimi ose nga preparatet farmaceutike.

Çfarë duhet të dini për të pasur gjithmonë mjaftueshëm vitamina

• Vitaminat merren më mirë nga ushqimi dhe jo nga flluska dhe kavanoza. Nuk është aspak sepse gjithçka është "natyrale" në produkte, por në përgatitjet ka "kimi". Vetëm se të gjithë kanë nevojë për një dietë të ekuilibruar fare dhe gjithmonë.
• Suplementet e vitaminave nevojiten kur fëmija ka stres të shtuar (stërvitje, studim intensiv, stres) ose kur fëmija është shpesh i sëmurë.
• Suplementet e farmacisë nevojiten kur ekziston rrezik real i sëmundjes. Për shembull, në vendin tonë ka kuptim të pimë vitaminë D në vjeshtë dhe dimër. Ne marrim shumë pak diell kur pothuajse e gjithë lëkura është e mbuluar me rroba dhe qielli është i mbuluar me re.
• Ju mund të bëni pa fruta dhe perime ekzotike. E njëjta lakër nuk është inferiore në dobi ndaj limonit.
• Sa më pak të përpunohet produkti, aq më shumë vitamina përmban.
• Vitaminat nuk grumbullohen në trup për një kohë të gjatë. Ato të tretshme në yndyrë eliminohen më ngadalë, ato të tretshme në ujë - më shpejt. Është e kotë të hani më shumë manaferra në verë për të "ngarkuar vitamina". Gjithmonë duhet të hani mirë.

A duhet të ha gjithçka menjëherë

Ndërveprimi midis elementëve gjurmë është një sistem kompleks. Një substancë mund të përmirësojë ose efektin e një tjetri.

Shembujt më të njohur kanë të bëjnë me vitaminat B. B12 duhet të merret veçmas nga B1, për të mos provokuar reaksione alergjike, dhe veçmas nga B6 dhe C, në mënyrë që ndikimi i tyre tek njëri-tjetri të mos shkatërrojë elementët gjurmë. B6 dhe B1 nuk janë gjithashtu zgjidhja më e mirë për përdorim të njëkohshëm.

Në mënyrë që trupi të përvetësojë dobinë maksimale, produktet që përmbajnë vitamina antagoniste duhet të hahen me një pushim prej disa orësh, domethënë ato duhet të shpërndahen për mëngjes, drekë dhe darkë.

Vitaminat gjithashtu ndërveprojnë me mineralet. B6 punon mirë me magnezin, ndërsa B9 ndërhyn në thithjen e zinkut. Pra, nëse pediatri këshillon marrjen e komplekseve të vitaminave dhe mineraleve, atëherë blini ato në të cilat përputhshmëria tashmë është marrë parasysh. Dhe mos u përpiqni të hani të gjitha ushqimet e shëndetshme në një vakt, bëni një menu për ditën.

Çfarë dhe kur për të ngrënë

Rastet e rënda të mungesës së vitaminave, kur sëmundjet zhvillohen për shkak të mungesës së vitaminave, janë të rralla. Një mangësi e vogël - më shpesh. Por kjo mungesë maskohet me sukses nën një sërë sëmundjesh dhe kushtesh.

Fëmija është shpesh i sëmurë

Ne kemi një besim të përhapur se nevojitet më shumë vitaminë C për të "forcuar imunitetin". Sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë, mungesa e vitaminës A ka një efekt shumë më të fortë në ndjeshmërinë ndaj infeksioneve.

Provoni të bëni bukë me karrota. Nëse fëmija nuk i pëlqen karotat, nuk ka rëndësi, të gjitha perimet portokalli janë të pasura me vitaminë A dhe karotinë.

Produkte me vitaminë A dhe karotinë: mëlçi, vaj, gjemba, trëndafili, speca, kungull, domate, majdanoz.

Fëmija lodhet shpejt dhe nuk e përvetëson mirë informacionin

Një nga fajtorët e kësaj gjendje është vitamina B1, ose më saktë mungesa e saj. Nëse mishi i dhëmbëve të një fëmije rrjedh gjak gjatë larjes së dhëmbëve, atëherë kjo mund të tregojë mungesë të vitaminës C. Siç e kemi përmendur tashmë, ajo ka shumë në lakër dhe agrume.

Ushqimet me vitaminë B1: bizele, arra, tërshërë, bukë me drithëra.

Ushqimet me vitaminë C: ijet e trëndafilit, lëpjetë, limoni, patëllxhan, majdanoz, rrepka, rrush pa fara.

Fëmija është nervoz dhe i përgjumur

Çrregullimet në funksionimin e sistemit nervor në përgjithësi shoqërohen shpesh me mungesën e vitaminave B. Dua të fle dhe të betohem për shkak të mungesës së B6, nëse në të njëjtën kohë zhduket oreksi, atëherë duhet shtuar edhe B12. dietën.

Ushqimet me vitaminë B6: arra, drithëra, domate, bukë me drithëra, speca të kuq.

Ushqimet me vitaminë B12: mëlçia, mishi, qumështi, peshku, vezët, djathi.

Lëkura po zhvishet dhe buzët janë plasaritur vazhdimisht

Simptoma të tilla sugjerojnë që ju duhet të mbështeteni në vitaminën B2, domethënë mish, vezë, perime me gjethe jeshile.

Ushqimet me vitaminë B2: mëlçia, qumështi, vezët, spinaqi, lakrat e Brukselit, peshku.

Zbehje, dobësi dhe anemi, thonjtë e fëmijës qërohen, flokët janë të shurdhër

Një shkak i mundshëm i këtyre simptomave është mungesa e acidit folik (aka vitamina B9). Gjendet në perimet me gjethe jeshile dhe në lëngun e portokallit.

Ushqimet me vitaminë B9: spinaqi, arrat, lakra, drithërat, patëllxhanët, qepët e njoma, portokalli, mollët.

Rritje e ngadaltë, djersitje, përkulje, dobësi muskulore

Shenja të tilla mund të tregojnë mungesë të vitaminës D. Mos flisni për shenjat e rakitit tek foshnjat - në teori, nëse ato janë të pranishme, mjeku duhet t'i vërejë në një ekzaminim të rregullt. Por nuk janë vetëm foshnjat që kanë nevojë për vitaminë D.

Mënyra më e mirë për të marrë vitaminën D është duke ecur në diell. Natyrisht, jo në rrezet e drejtpërdrejta të nxehta, në mënyrë që të mos shkaktojë djegie. A po pyesni veten se si ta largoni fëmijën tuaj nga kompjuteri dhe ta dërgoni në rrugë? Mendoni për lojërat që ju bënë të hezitoni të shkoni në shtëpi deri në orët e vona të natës.

Dermatiti, çrregullime të tretjes

Skuqja në lëkurë, e kombinuar me vështirësi në tretje, si dhe letargji dhe letargji, mund të tregojnë mungesë të vitaminës PP (aka B3, ose niacin). Më shumë arra! Por më shpesh mungesa e vitaminës PP ndodh për shkak të shqetësimeve në punën e zorrëve. Mos harroni për kosin, i cili përmban probiotikë: ata jo vetëm që ndikojnë në tretje, por gjithashtu kontribuojnë në prodhimin e vitaminës K.