Cilat ushtrime funksionojnë saktësisht për një bel të hollë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

A ia vlen të përdredhësh hula hoop, të qëndrosh në bar dhe të pomposh shtypjen.

Si të dëgjoni artikullin?

Ky artikull jo vetëm që mund të lexohet, por edhe të dëgjohet. Luaj një podcast nëse është më e rehatshme për ty.

Pse beli nuk duket i hollë?

Për shkak të veçorive të skeletit

Raporti i belit me ijet është për shkak të karakteristikave të skeletit. Nëse keni një kafaz të ngushtë të kraharorit dhe një legen të gjerë, beli juaj do të duket më i hollë, edhe nëse jeni mbipeshë.

Tek njerëzit me një lloj trupi drejtkëndor ose trekëndor, gjoksi është i gjerë, dhe ijet ose përkojnë me të në gjerësi, ose kanë një brez më të vogël. Prandaj, është më e vështirë për ta të zvogëlojnë belin.

Për shkak të sasisë së yndyrës

Depozitimet e dhjamit në bark mund të zgjerojnë belin edhe në ato me gjoks të ngushtë dhe ije të gjera. Një "lijë shpëtimi" e tillë lind, para së gjithash, nga një tepricë e kalorive në dietë.

Përveç kësaj, nivelet e larta të fruktozës, mungesa e proteinave dietike, mungesa e aktivitetit, stresi, gjumi i dobët, pirja e duhanit dhe alkooli kontribuojnë në akumulimin e yndyrës në bark. Duke eliminuar të gjithë këta faktorë, do të humbni yndyrë dhe do të shihni sa i hollë është beli juaj.

Për shkak të trashësisë së muskujve të zhdrejtë të barkut

Muskujt e jashtëm të zhdrejtë të barkut janë pjesë e muskujve të barkut. Ato ndihmojnë rectus abdominis të përkulë shtyllën kurrizore dhe të ulë brinjët dhe me një tkurrje të njëanshme e kthejnë bustin. Prandaj, të gjitha ushtrimet e barkut me kthesa të trupit fokusohen në pompimin e këtyre muskujve.

Për të parë se si trashësia e tyre ndikon në konturet e trupit, thjesht shikoni atletët e CrossFit me një bërthamë të pompuar. Ata nuk kanë yndyrë të tepërt: kubet janë krejtësisht të dukshme, por as beli i aspenit nuk është i dukshëm.

Sidoqoftë, një figurë e tillë u formua pas stërvitjes së gjatë dhe të vështirë. Atletët posaçërisht pompojnë zhdrejtë duke bërë shumë ushtrime thelbësore. Nga aktivitetet e rregullta në palestër apo në shtëpi, nuk do të keni lehtësime të tilla.

Mund të bëni diçka për këtë?

E gjitha varet nga arsyeja pse beli juaj nuk është i hollë. Nëse ka yndyrë të tepërt në bark, por struktura skeletore ju lejon të keni një bel grenzë, ushtrimet do t'ju ndihmojnë patjetër. Nëse keni një figurë drejtkëndëshe, humbja e yndyrës do të zvogëlojë belin tuaj, por nuk do ta bëjë siluetën tuaj të duket si një orë rëre.

A keni nevojë të bëni ndonjë ushtrim të veçantë?

Në një studim, Efekti i ushtrimeve të barkut në dhjamin e barkut, gjashtë javë ushtrime të barkut nuk dhanë asnjë rezultat: nuk humbi peshë, nuk hoqi dhjamin nga barku. Në një eksperiment tjetër, Efekti i ushtrimit të rezistencës së barkut në yndyrën nënlëkurore të barkut të grave obeze: një provë e kontrolluar e rastësishme duke përdorur vlerësime të imazheve me ultratinguj, 12 javë dietë e kombinuar me stërvitje të barkut dha saktësisht të njëjtat rezultate si një dietë pa stërvitje fare.

Ushtrimet e barkut nuk ju ndihmojnë të arrini një bel të hollë apo të digjni dhjamin e barkut.

Çdo lloj stërvitje do të bëjë për të përballuar yndyrën. Sa më intensive dhe më të gjata të zhvillohen orët, aq më mirë. Kjo do t'ju ndihmojë të digjni më shumë kalori dhe të humbni yndyrën më shpejt.

Prandaj, nuk ka kuptim të kryeni dërrasa, kthesa, palosje dhe ushtrime të tjera të barkut pa fund. Është shumë më efektive të kërceni me burpe, të shkoni për vrap ose të bëni një kompleks intervali me intensitet të lartë për të gjithë trupin.

Provoni këto

30 minuta plehra aerobike për shëndet, humbje peshe dhe qëndrueshmëri

5 rrathët e ferrit: stërvitje në shtëpi për një trup të bukur

Stërvitje rrethore 20 minutëshe: Kardio e ashpër e bërë në shtëpi me nxitje muskulore

Stërvitja e javës: 30 minuta punë rrethore

5 rrathët e ferrit: stërvitje me intervale të përqendruara te ijet

5 rrathët e ferrit: vozitje e lezetshme e kameleonit dhe ushtrime - shtyp vrasës

5 rrathët e ferrit: stërvitje intensive, shpërthyese dhe shumë interesante në shtëpi

15 Minutat e Ferrit: Një stërvitje intensive e ushtrimeve të thjeshta

A ka ndonjë ushtrim që nuk duhet të bëni?

Nëse çdo milimetër në belin tuaj është i rëndësishëm për ju, nuk duhet të bëni ushtrime për të pompuar muskujt e zhdrejtë të barkut. Këto janë çdo lëvizje me kthesa të trupit: kthesa të zhdrejtë, kthesa anësore me shtangë dore ose në një simulator blloku, dërrasa anësore, kthesa ruse, "druvar" me një shtangë dore ose një top ilaçi.

Kam dëgjuar se rrathja ndihmon. Kjo eshte e vertetë?

Kjo është e papritur, por rrathja ndihmon në reduktimin e perimetrit të belit. Një studim i kohëve të fundit, Efektet e Hula-hooping të peshuar në krahasim me ecjen në yndyrën e barkut, muskulaturën e trungut dhe parametrat metabolikë në subjektet me mbipeshë: Një studim i kontrolluar i rastësishëm, zbuloi se gjashtë javë të përdredhjes së një rrethi të peshuar (1.5 kg) reduktoi yndyrën e barkut me 2 %, dhe beli u hollua 3,1 cm.

Në të njëjtën kohë, shkencëtarët nuk e kuptojnë pse ndodhi kjo. Ndoshta kjo është për shkak të Shtrydhjes së qelizave dhjamore me stimulim mekanik të qelizave yndyrore.

Në çdo rast, nëse jeni mbipeshë, vetëm përdredhja e rrathit nuk do të mjaftojë për një bel të hollë. Është shumë më mirë për të marrë një qasje të integruar: dietë, ushtrime për të gjithë trupin dhe stërvitje të përditshme me një rreth të peshuar për 13 minuta ose më shumë.

Por çfarë nëse nuk ka yndyrë apo bel?

Nëse yndyra është zhdukur, por beli nuk shfaqet, ka shumë të ngjarë, çështja është në veçoritë e strukturës suaj. Mund të jetosh me të dhe të jetosh pa "orë me rërë" ose t'i drejtohesh kirurgjisë plastike.

Për ta bërë më të theksuar belin, njerëzit kalojnë një rezeksion - heqjen e një ose më shumë palë brinjëve të poshtme. Pas një ndërhyrjeje të tillë, për shkak të tkurrjes së muskujve të barkut, perimetri i belit zvogëlohet.

Ky operacion ka një periudhë mjaft të gjatë shërimi (2-3 ditë në spital dhe një muaj në korse). Komplikimet janë të mundshme në formën e funksionit të dëmtuar të veshkave, ftohjet e shpeshta dhe dhimbjet. Kostoja fillon nga 57 mijë rubla.

A ka opsione më të thjeshta?

Nëse operacioni plastik nuk ju tërheq, provoni ta rregulloni figurën me veshje. Vishni funde me gëzof që zgjerojnë vizualisht ijet, xhinse të mesme. Zgjidhni një pjesë të sipërme të errët dhe një fund të lehtë, provoni rroba me rripa, fustane me panele anësore të kundërta.

Sipas mendimit tonë, nëse keni një trup të shëndetshëm pa yndyrë të tepërt dhe muskuj të zhvilluar në mënyrë harmonike, çfarë ndryshimi ka nëse beli juaj duket si një aspen apo jo? Shijoni bukurinë tuaj dhe mos rrezikoni shëndetin tuaj për përfitime të dyshimta estetike.