“Vakum” është ushtrimi perfekt për një bark të sheshtë dhe bel të hollë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Një ushtrim frymëmarrjeje shumë i thjeshtë dhe efektiv që do të ndihmojë në heqjen e centimetrave shtesë dhe dobësisë në një nga pjesët më problematike të barkut - atë të poshtme.

Gjithmonë ka një shtresë të vogël, por ende yndyrore në stomak. Zakonisht zhduket - nëse ndodh fare - si gjëja e fundit.

Çfarë është e mirë për "vakum"

Ky ushtrim në mënyrë shumë organike plotëson të gjithë gamën e masave (ushqyerja e duhur, ushtrimet e rregullta dhe pushimi i mirë) dhe ju jep mundësinë të punoni me veten edhe kur jeni shumë të zënë.

Gjëja kryesore është se me ndihmën e frymëmarrjes së thellë arrini te muskuli i tërthor i barkut, i cili është një muskul i vendosur thellë (d.m.th., është i vështirë për t'u përdorur) dhe është përgjegjës për një bel të hollë dhe një stomak të sheshtë. Ky është korseja jonë natyrale dhe ndikohet më së miri nga ushtrimet izometrike me tension të zgjatur (1-2 minuta).

Ekzekutimi i rregullt i "vakumit":

1. ndihmon për të hequr qafe yndyrën e brendshme (viscerale);
2. përmirëson kontrollin mbi të gjithë zonën e barkut (barkut);
3. zvogëlon belin;
4. përmirëson cilësinë e frymëmarrjes tuaj (inhalimi më i fortë dhe më i thellë me gojën tuaj të mbyllur);
5. mbështet organet e brendshme;
6. zvogëlon shqetësimin dhe dhimbjen në pjesën e poshtme të shpinës.

Performanca

E bukura e këtij ushtrimi është se mund të bëhet pothuajse kudo, në çdo kohë (edhe 5 herë në javë). Qëllimi është të zhvilloni një zakon për t'i mbajtur muskujt e barkut të tensionuar gjatë gjithë kohës. Brenda disa javësh, ato do të vijnë në ton, dhe nuk keni më nevojë ta monitoroni vazhdimisht këtë.

Video 1

Video 2

Sigurisht, vakuumi nuk do të heqë yndyrën e tepërt nga barku, detyra e tij është të forcojë muskujt dhe t'i tonifikojë ato. Luftimi i centimetrave shtesë në bel dhe bark është më i mirë me ushqimin e duhur dhe stërvitje të rregullt kardio.