Depresioni pas pushimeve: si të riktheheni nga pushimet me humbje minimale

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Duhet pak më shumë planifikim.

Duket se ata shkojnë me pushime për të pushuar, për t'u çlodhur. Por shpesh njeriu nuk ndihet aspak plot energji kur kthehet në punë. Sipas Akademisë Amerikane të Psikologëve, 40% e amerikanëve përjetojnë një rritje të energjisë dhe ulje të stresit vetëm pak ditë pas kthimit në punë dhe 24% humbasin efektet pozitive të pushimeve menjëherë. Në Rusi, sipas sondazheve, një e katërta e të anketuarve ankohen për stres pas pushimeve dhe 47% e rusëve ndihen të trishtuar.

Humori i keq pas kthimit në punë shpesh quhet depresion pas pushimeve. Nuk ka të bëjë me depresionin, pra me një sëmundje që duhet të trajtojë një mjek. Por stresi dhe trishtimi nuk e bëjnë jetën më të lehtë, kështu që ia vlen të përpiqeni të minimizoni pasojat negative.

Si të planifikoni një pushim për të pushuar pak

Është e rëndësishme të llogaritet gjithçka në mënyrë që të dy forcat të mbeten dhe ngarkesa në punë të jetë e mjaftueshme.

Pushoni më shpesh

Kodi i Punës na premton një pushim vjetor prej të paktën 28 ditësh. Ndonjëherë mund të jetë më e gjatë. Për shembull, për nëpunësit civilë ose që punojnë në kushte të rrezikshme. Me pak fjalë - definitivisht jo. Për më tepër, pushimet mund të ndahen në pjesë. Kërkesa e vetme: njëra prej tyre duhet të jetë së paku 14 ditë kalendarike.

Kur planifikojmë një pushim, marrim parasysh shumë faktorë: motin, angazhimin e partnerit, pushimet e fëmijëve. Por ne shpesh injorojmë një gjë të rëndësishme: lodhjen tonë.

Për momentin, është e lehtë të mos e vini re. Por kur të vijnë pushimet, ju zvarriteni fjalë për fjalë në të. Unë dua të shtrihem në një shtresë dhe në mënyrë që të gjithë të mbeten prapa. Kjo është gjithashtu një strategji rekreative, dhe nëse i përshtatet plotësisht planeve tuaja, atëherë gjithçka është në rregull. Por kur ka shumë gola, forca shpesh nuk gjendet tek ata.

Për të parandaluar që kjo të ndodhë, është më mirë të mos e çoni veten në një gjendje lodhjeje totale. Duhet të analizoni se në cilat periudha të vitit jeni të rraskapitur dhe të lini të pushoni pak përpara.

Për shembull, le të marrim një vit të zakonshëm pa marrë parasysh specifikat e punës. Ne kemi fundjavë të gjatë në janar dhe maj, ditë shtesë pushimi në shkurt, mars, qershor dhe nëntor. Sipas orarit të zakonshëm, gjashtë muajt e parë mund të zgjaten vërtet pa pushime fare, pasi fundjavat e gjata ju lejojnë të shkarkoni. Një pjesë e pushimeve mund të bëhen në verë, sepse shumica e njerëzve duan të bëjnë një pushim gjatë kësaj periudhe. Por edhe në mes të vjeshtës së vonë, një pushim i shkurtër nuk do të dëmtojë: nuk ka ditë pushimi, dhe shirat dhe orët e reduktuara të ditës nuk shtojnë energji.

Ju mund të keni një strategji të ndryshme, por kuptimi është i qartë: ia vlen të pushoni periodikisht, dhe ju duhet ta bëni këtë vazhdimisht, dhe jo një herë në një ose dy vjet.

Negocioni ndarjen e duhur të ngarkesës së punës

Në pushime ndodh shpesh që ideja është e mirë, por zbatimi nuk është shumë i mirë. Le të themi se shkoni të pushoni për dy javë. Natyrisht, në ditët e mbetura të punës, duhet të plotësoni gjysmën e kuotës tuaj në një muaj. Por në praktikë, shpesh ndodh që ju duhet të punoni shumë më tepër në mënyrë që të shkoni me qetësi për të pushuar. Dhe pasi të ktheheni, urgjentisht të përfundoni biznesin e mbetur, sepse askush nuk e ka rregulluar planin.

Në këtë rast, është e qartë se pushimet dhe gjithçka që ndodh rreth tyre vetëm sa do t'ju mërzitë dhe lodhë.

Për të përballuar këtë vështirësi, duhet ta diskutoni me eprorët. Një udhëheqës adekuat, dhe kështu, me shumë mundësi, kupton gjithçka. Ju vetëm duhet të kuptoni së bashku se si të përballeni me problemin. Për një shef që nuk dëshiron të mendojë për mirëqenien e vartësve të tij, është më mirë të sjellë një lloj zgjidhjeje të gatshme për problemin me ngarkesë.

Bëni një pushim të gjatësisë së duhur

E vërtetë, vetëm ju mund ta kuptoni se cilën. Këtu është gjëja: çdo person ka nevojë për kohën e vet që të shpërqendrohet nga puna dhe të fillojë të pushojë. Bërja e një pushimi shumë të shkurtër do t'ju bëjë të ndiheni sikur nuk keni dalë kurrë nga zyra. Është e rëndësishme që të keni kohë për të lënë punën, jo vetëm fizikisht, por edhe psikologjikisht.

Si të kaloni pushimet për të mos u lodhur edhe më shumë

Gjëja kryesore është të harroni punën dhe të mos shkoni në ekstreme.

Injoroni bisedat e punës

Bini dakord paraprakisht me kolegët tuaj përmes çfarë kanalesh komunikimi mund të arrihet nëse ka një përmbytje të papritur, zjarr ose një klient të rëndësishëm me vlerë një milion. Për biseda të tjera, mos ngurroni të çaktivizoni njoftimet. Përndryshe, gjithmonë do të keni një këmbë në punë - ia vlente të shkonit me pushime?

Vëzhgoni regjimin

Këshilla banale që ju ndihmojnë vërtet. Rindërtimi i rutinës së përditshme para dhe me radhë është stres për trupin. Më mirë të bëhet pa goditje të forta.

Mos e teproni

Masa ia vlen të dihet si në alkool ashtu edhe në ushqim. Mos e detyroni trupin të punojë pa nevojë, ka nevojë edhe për pak pushim.

Ndërro

Ndonjëherë, veçanërisht nëse nuk keni mundur të shkoni askund, pushimet kthehen në pritje për të shkuar në punë. Rreth e rrotull është e njëjta rutinë si gjithmonë, vetëm pa vizituar zyrën. Dhe nuk është e lehtë të pushosh në kushte të tilla.

Prandaj, është mirë të planifikoni për vete të gjitha llojet e aktiviteteve, veçanërisht ato që nuk i keni provuar më parë. Kur përjetojmë diçka të re, trupi përgjigjet duke çliruar një nga hormonet e gëzimit - dopaminën. Dhe ne ndihemi më të lumtur.

Si të dilni nga pushimet që të mos dëshironi të hiqni dorë menjëherë

Është më mirë të bëni gjithçka gradualisht.

Lini nja dy ditë të lira

Mundohuni të lini kohë për ambientim. Thjesht do të keni kohë për të rregulluar gjërat, për të mbushur frigoriferin me ushqime, për të kujtuar se çfarë përbëhet nga rutina juaj e përditshme.

Nëse keni kohë, filloni të jetoni si zakonisht, vetëm pa punë. Shkoni në stërvitje, gatuani darka, ndiqni një orar.

Dilni nga pushimet në mes të javës

E hëna është një ditë e vështirë. E hëna e parë pas pushimeve është dyfish e vështirë. Por, për shembull, mund të dilni të mërkurën. Më pas do të mbeten vetëm tre ditë për të punuar deri në fundjavë, e cila psikologjikisht është shumë më e lehtë për t'u transferuar.

Mos merrni shumë gjëra në të njëjtën kohë

Nuk është e mençur të nxitosh në përqafim menjëherë. Ju duhet kohë për të rifreskuar listën tuaj të detyrave, për të renditur postën tuaj të pushimeve, për të bërë një plan, e kështu me radhë. Kjo është ajo që ju do të bëni.

Bëni pushime

Në përgjithësi, kjo është e mirë për çdo ditë pune. Askush nuk është në gjendje të jetë efektiv për tetë orë rresht. Pra, është e dobishme të shpenzoni vetëm disa minuta në diçka tjetër përveçse të uleni në një kompjuter ose letra. Ecni nëpër dysheme, shkoni në dyqan, pini një kafe. Kjo do ta bëjë më të lehtë rikthimin në punë.

Na tregoni për pushimet tuaja

Gjeni njerëz që janë të interesuar t'ju dëgjojnë dhe ndani përshtypjet tuaja. Nuk është e nevojshme ta bëni këtë gjatë ditës së punës, mundeni edhe pas. Në çdo rast, në këtë mënyrë ju do të zhyteni edhe një herë në atmosferën e relaksimit dhe do të jeni në gjendje të rifitoni emocionet tuaja pozitive.

Filloni të planifikoni pushimet tuaja të ardhshme

Sigurisht, nuk është aspak e drejtë të jetosh nga pushimet në pushime, duhet të shijosh çdo ditë. Nga ana tjetër, nëse planifikimi i pushimeve është i mirë, pse të mos përfitoni prej tij?