Ndalimi i bisedës me veten: 14 mënyra për të fjetur shpejt

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Jashtë dritares ishte errësirë për një kohë të gjatë. Sytë ngjiten së bashku, mendimet fillojnë të ngatërrohen. Me fuqinë e fundit zgjohesh në shtrat, shtrihesh, shtrihesh ëmbël… Dhe pas 15 minutash kupton që truri të ka mashtruar - rezulton se ka ende energji të mjaftueshme për të kryer një duzinë ose dy të brendshme. dialogët. Tingëllon e njohur? Atëherë ky artikull patjetër do të jetë i dobishëm për ju.

Arsyeja kryesore pse nuk mund të flini është dialogu i brendshëm. Shpesh shoqërohet me shqetësime për ngjarjet që kanë ndodhur ose me ankth për ato të ardhshme. Por edhe mendimet produktive nuk janë shumë të përshtatshme kur është koha për të fjetur.

Si rregull, nëse nuk arrini të bini në gjumë në 15-20 minuta, përpjekjet e mëtejshme janë të dënuara. Fillon të ndjehet sikur dysheku dhe jastëku juaj janë bërë për t'ju torturuar. Si do ta kishte fati, pikërisht në momente të tilla rrugës dikush përplas dyert, mbërrin e largohet dhe fqinjët enden nga dhoma në dhomë si somnambulistë!

Kështu që dialogu juaj i brendshëm kthehet në rënkime dhe murmuritje. Për të shmangur këtë, nuk duhet ta filloni fare. Për ta bërë këtë, ju duhet të shpërqendroni trurin nga argumentet dhe hipotezat. Provoni një nga këshillat e mëposhtme dhe bini në gjumë sot.

1. Topi

Të gjithë e dimë për delet. Por një imazh vizual shumë më efektiv është një top. Imagjinoni një top që lëkundet pa probleme, duke përhapur valë rreth tij. Nëse vëreni se jeni të hutuar nga mendimet, kthehuni menjëherë në imazhin e topit.

2. Miu mendor

Imagjinoni një objekt. Largohuni mendërisht, zmadhoni dhe rrotullojeni, sikur ta bëni këtë me timonin e miut. Ndërtimi i një imazhi të detajuar vizual ndihmon në largimin e vëmendjes nga mendimet shqetësuese. Thjesht mos e diskutoni këtë temë me veten tuaj - thjesht vëzhgoni.

3. Metoda e skautëve

Shtrihuni në shpinë, shtrihuni, relaksohuni. Rrotulloni sytë nën qepallat tuaja të mbyllura. Mos e teproni - sytë duhet të qëndrojnë të relaksuar. Ky është pozicioni natyral i kokës së syrit gjatë gjumit të thellë, kështu që zakonisht është më e lehtë të biesh në gjumë në këtë mënyrë.

4. Katër - shtatë - tetë

Merrni frymë përmes hundës për katër sekonda, më pas mbajeni frymën për shtatë sekonda dhe nxirreni ngadalë përmes gojës për tetë sekonda. Falë kësaj frymëmarrjeje, niveli i adrenalinës do të ulet dhe pulsi do të ngadalësohet. Dhe përqendrimi në frymëmarrje do të shpërqendrohet nga mendimet.

5. Trajnim autogjenik

Shtrihuni rehat në shpinë. Shtrihuni dhe filloni të përhapni ndjenjën e rëndesës dhe ngrohtësisë në të gjithë trupin. Gjurmo sesi përhapet ndjesia nga kurora e kokës deri te majat e gishtave, pastaj te këmbët. Mos harroni për fytyrën - mjekra, mollëzat, sytë dhe balli duhet të jenë plotësisht të relaksuar. Mundohuni të mos lëvizni.

6. Makina e kohës

Mendoni përsëri për ditën e kaluar. Pa emocione dhe vlerësime, thjesht lëvizni në imagjinatën tuaj të gjitha ngjarjet që ju kanë ndodhur sot. Mundohuni të mbani mend më shumë detaje, por vëzhgoni nga ana, sikur jeni duke parë një film.

7. Rivendosja e ëndrrave

Kujtoni përsëri një nga ëndrrat e këndshme që keni pasur. Nëse nuk i mbani mend ëndrrat tuaja, dilni me të. Kushtojini vëmendje ndjesive, përfundoni ndërtimin e figurës. Kjo është ëndrra juaj dhe mund të jetë aq e përsosur sa dëshironi. Është shumë e mundur që, pasi të keni rënë në gjumë, do ta gjeni veten përsëri në të.

8. Vezullimi në të kundërt

Mbylli syte. Hapni sytë fjalë për fjalë për një pjesë të sekondës dhe mbyllni përsëri. Përsëriteni pas 10 sekondash. Falë kësaj "pulsi" do të relaksoheni dhe nuk do të filloni të zhyteni në mendime shpërqendruese.

9. Lëvizja e shpejtë e syve

Hapni sytë dhe shikoni shpejt nga një objekt në tjetrin. Mos shikoni asgjë në veçanti. Pas 1-2 minutash, do të ndjeni se qepallat fillojnë të ndihen më të rëndë. Rezistojini edhe pak lodhjes dhe më pas lërini sytë të mbyllen.

10. Përrallë

Shumë prindër janë të njohur me situatën: kur i tregoni një fëmije një përrallë, ju vetë filloni të tundni kokën. Tregoji një histori vetes. Dilni me çdo komplot, madje edhe më deluziv - lëreni të zhvillohet vetë.

11. Lojë me fjalë

Mendoni për një fjalë me tre shkronja për secilën shkronjë të alfabetit, pastaj një fjalë me katër shkronja, e kështu me radhë. Mos u mundoni të analizoni - numëroni fjalën e parë që ju vjen në mendje. Nga një aktivitet i tillë i mërzitshëm, monoton, truri zakonisht "fiket" shumë shpejt.

12. Përpjekja për të dëgjuar heshtjen

Shtrihuni në një pozicion të rehatshëm dhe dëgjoni heshtjen. Mundohuni të dëgjoni saktësisht heshtjen - jo tinguj të jashtëm jashtë dritares ose në hyrje. Nuk është shumë e lehtë, por sapo të keni sukses, do të relaksoheni dhe do të bini në gjumë.

13. Zhurmë e bardhë

Gjeni (ose krijoni) një burim zhurme të qetë, monotone. Dëgjoni me shumë kujdes, duke mos e lejuar veten të shpërqendroheni nga mendimet. Pas një kohe, do të filloni të dremoni.

14. Vetëhipnozë

Relaksohuni sa më shumë që të jetë e mundur në një pozicion që është i rehatshëm për ju. Qetësoni frymëmarrjen tuaj. Relaksohuni edhe më shumë, duke përsëritur frazat si "Po bëhem më i relaksuar", "Trupi po më rëndohet" për veten tuaj. Pastaj thuaj (me vete) "Kur të numëroj deri në zero, do të bie në gjumë" dhe filloni ngadalë të numëroni mbrapsht. Për shembull, mund të numëroni 50 nxjerrje frymësh.

Në çdo rast, mos harroni të përgatiteni siç duhet për shtrat:

• Rregulli klasik është se vakti i fundit duhet të jetë 2-3 orë para gjumit. Megjithatë, nëse jeni mësuar të hani shpesh, uria do t'ju mbajë zgjuar po aq sa një stomak plot. Në këtë rast, një orë para gjumit, pini qumësht, hani gjysmë banane ose një sasi të vogël djathi.
• Për gjumë të mirë, duhet të lëvizni mjaftueshëm gjatë gjithë ditës (mundësisht në ajër të pastër). Bëjeni zakon të ecni para gjumit. Edhe një shëtitje prej 20 minutash mund t'ju ndihmojë të shpërqendroheni nga detyrat dhe të përgatitni mendjen tuaj për gjumë.
• Sigurohuni që të ajrosni dhomën para gjumit. Është më mirë nëse dritarja është e hapur gjatë gjithë natës. Por nëse jeni të shqetësuar për ngrirjen, të paktën ajroseni dhomën mirë përpara se të shkoni në shtrat.