Përmbajtje:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Fizioterapistja e Universitetit të Kolumbisë (SHBA), Loren M. Fishman, e cila ka mbledhur të dhëna për jogën dhe efektet e saj në shëndetin e kockave për shumë vite, ka dhënë prova se joga mund të jetë efektive në parandalimin e osteoporozës. Ai zhvilloi një grup prej 12 asanash që ndihmojnë në ruajtjen e kockave dhe shpinës të shëndetshme.
Osteoporoza (nga latinishtja osteoporoza) - një sëmundje metabolike sistemike progresive kronike e skeletit ose një sindromë klinike e manifestuar në sëmundje të tjera, e cila karakterizohet nga një rënie në densitetin e kockave, një shkelje e mikroarkitektonikës së tyre dhe rritje e brishtësisë për shkak të një shkelje të metabolizmit të kockave me një mbizotërim të katabolizmit mbi proceset e formimit të kockave, një rënie në forcën e kockave dhe një rrezik i shtuar i frakturave.
Në vitin 2005, Dr. Fishman filloi studimin e tij të vogël të lëvizjeve të yogës, i cili përfundimisht dha rezultate shumë inkurajuese. Në vitin 2009, 11 pjesëmarrës që bënin joga u zbuluan se kishin rritje të densitetit të kockave në shpinë dhe ijë, krahasuar me shtatë që nuk bënin joga.
Trajtimi standard për osteoporozën janë medikamentet speciale, të cilat kanë efekte anësore mjaft të pakëndshme dhe nuk janë të lira. Efektet anësore të këtyre barnave janë çrregullime gastrointestinale. Në të vërtetë, studimi i E. S. Siris, J. Yu, K. Bognar, M. DeKoven, A. Shrestha, J. A. Romley, A. Modi., botuar në revistën Clinical Interventions In Aging, zbuloi se vetëm 28% e 126,188 pjesëmarrësve filluan të merrnin ilaçet e tyre të përshkruara. Pjesa tjetër zgjodhi të refuzonte, duke dashur të shmangte problemet me stomakun.
Bazuar në hulumtimin e tij, doktor Fishman propozon jogën si një alternativë, më pak të rrezikshme dhe më të lirë për parandalimin e osteoporozës. Përveç kësaj, joga përmirëson ekuilibrin dhe koordinimin e lëvizjeve, e bën lëvizjen më të relaksuar, rrit densitetin e kockave dhe përmirëson disponimin.
Yoga, duke bërë kontrast një grup muskujsh me një tjetër, stimulon prodhimin e osteociteve (qelizave kockore).
Disa shkencëtarë nuk u pajtuan me Fishman, kështu që ai rekrutoi vullnetarë nga e gjithë bota dhe filloi kërkimet. Eksperimenti zgjati nga 2005 deri në 2015. Në të morën pjesë 741 persona. 227 pjesëmarrës (202 prej tyre ishin gra) kryen 12 asana specifike çdo ditë. Mosha mesatare e subjekteve ishte 68 vjeç. 83% e tyre vuanin nga osteoporoza ose osteopenia (faza fillestare e osteoporozës).
Në fillim të eksperimentit, studiuesit mblodhën të dhëna për ndryshimet në densitetin e kockave, kryen analiza biokimike të urinës dhe gjakut dhe morën rreze x të shtyllës kurrizore dhe ijeve. Pastaj secili nga pjesëmarrësit mori disqe me trajnim video, të përbërë nga 12 asana.
Pas 10 vjetësh, shkencëtarët kryen analiza të përsëritura. Rezultatet treguan një rritje të densitetit të kockave në 227 pjesëmarrës që praktikonin joga pothuajse çdo ditë. Pjesa tjetër e pjesëmarrësve morën koordinim të përmirësuar të lëvizjeve dhe një ndjenjë ekuilibri, fleksibiliteti, mungesë dhimbjesh në shpinë dhe fraktura (gjatë gjithë eksperimentit, asnjë pjesëmarrës i vetëm nuk mori një frakturë të vetme). Pavarësisht se masa e tyre kockore nuk u rrit, ajo nuk u zvogëlua. Është vërtetuar se joga mund të jetë një masë parandaluese shumë efektive.
Kompleksi i 12 asaneve
Pra, ky kompleks përbëhej nga vrikshasana (qëndrimi i pemës), utthita trikonasana (qëndrimi i trekëndëshit), virabhadrasana II (qëndrimi i luftëtarit II), parsvakonasana (trekëndëshi anësor), parivritta trikonasana (trekëndëshi i përdredhur), salabhasana (qëndrimi i karkalecit), ura gjysmë bandhadrasana), supta padangusthasana I (shtrirë nga krahu i pasmë në këmbën I), supta padangusthasana II (shtrirë nga krahu i pasmë në këmbën II), marichiasana II (duke përdredhur me një këmbë të drejtë), ardha matsyendrasana (duke përdredhur me një gju të përkulur), savasana (pozon kufoma).
Vrikshasana
Utthita trikonasana
Virabhadrasana II
Parshvakonasana
Parivritta trikonasana
Shalabhasana
Setu bandhasana
Supta Padangusthasana I
Supta Padangusthasana II
Marichiasana II
Ardha Matsyendrasana
Shavasana
Çdo pozë kryhet për 30 sekonda. Në përgjithësi, kjo tarifë zgjat vetëm 12 minuta. Kini parasysh se vetëm 12 minuta në ditë do t'ju japin një shtyllë kurrizore të shëndetshme, kocka të forta, qëndrim korrekt, koordinim të përmirësuar dhe një ndjenjë ekuilibri. Dhe si bonus, shtoni një humor të mirë dhe rezistencë ndaj stresit!
Recommended:
5 mënyra për të kaluar në një mënyrë jetese të shëndetshme dhe për të mos torturuar veten
Një mënyrë jetese e shëndetshme është diçka për të cilën duhet të përpiqeni. Nëse tashmë keni arritur në këtë kuptim, por jeni të hutuar në bollëkun e informacionit, këshilla në artikull është për ju
Si të ruani një shpinë të shëndetshme kur bëni sporte të forta
Life Hacker ofron ushtrime të shtyllës kurrizore që duhet të kryhen nga ata që preferojnë stërvitjen e forcës dhe duan të shmangin problemet e shpinës
Stërvitje për kocka të forta
Osteoporoza është një sëmundje e pakëndshme. Rritja e densitetit të kockave mund të arrihet përmes ushqimit të duhur, mjekimit, stërvitjes së forcës dhe kërcimit
Si të bëni ushqime të shëndetshme edhe më të shëndetshme
Nëse vendosni të gatuani ushqim të shëndetshëm, ia vlen të mësoni për veçoritë e ushqimeve natyrale. Kur kombinoni siç duhet ushqimin dhe përbërësit e ushqimit, përfitimet e tyre shëndetësore shumëfishohen. Disa ushqime janë të shëndetshme në vetvete, por kur kombinohen me përbërës të tjerë, ato bëhen armë të fuqishme në luftën për shëndetin.
Kocka është e gjerë: stërvitje dhe dietë për një endomorf
Hakeri i jetës ndan rekomandime se si të humbni kilogramët e tepërt me ndihmën e aktivitetit fizik dhe të ushqyerit dhe të ruani shëndetin nëse jeni endomorf