6 mënyra për të përshpejtuar metabolizmin që mund të bëjnë edhe dembelët dhe dhëmbët e ëmbël

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Hani çokollatë, hani darkë pas tetë dhe bëni gjëra të tjera që do t'ju ndihmojnë të humbni peshë.

Për të humbur peshë, gjithçka që ju nevojitet është të përshpejtoni metabolizmin tuaj. Ky stereotip ekziston tek ata që i kanë vënë vetes synimin për të hequr qafe kilogramët e tepërt. Dhe teza është pjesërisht e saktë: sa më aktivisht trupi të përpunojë ushqimin në energji, aq më lehtë është të avullojë yndyrën e tepërt nga sipërfaqja e trupit.

Nga ana tjetër, metabolizmi është një gjë komplekse, shumë individuale dhe e pa kuptuar plotësisht, jo gjithmonë e përshtatshme për korrigjim efektiv.

Megjithatë, ka ende një shans për të rritur përkohësisht metabolizmin.

1. Hani çokollatë të zezë

Shumë njerëz e dinë se çokollata me një përmbajtje të lartë (nga 70%) kakao është e shkëlqyer për të përballuar stresin. Por rezulton se kjo nuk është e gjitha magjia që qëndron në çokollatën.

Shkencëtarët kanë gjetur efektet metabolike të konsumit të çokollatës së zezë në energjinë, mikrobiotën e zorrëve dhe metabolizmin e lidhur me stresin tek personat me jetë të lirë: mjafton të hani 40 gram nga ky produkt kakao në ditë - dhe në dy javë metabolizmi juaj do të ketë një nxitje të mirë..

Kjo ndodh gjithashtu për shkak të normalizimit të ndjeshmërisë së qelizave ndaj insulinës. Si rezultat, trupi po e konverton në mënyrë më aktive ushqimin në energji, sesa në yndyrë.

2. Kaloni një kohë minimale në sport

Një stërvitje energjike 10-15 minuta është shpesh më efektive në drejtim të rritjes së metabolizmit sesa vrapimi për një orë ose ndonjë joga e menduar me të njëjtën kohëzgjatje.

Në SHBA, trajnimi me interval me intensitet të lartë ka qenë prej kohësh popullor. Këto janë ushtrime në të cilat periudha të shkurtra të aktivitetit maksimal ndërthuren me periudha të shkurtra pushimi.

Shpejt dhe shpejt u shtrydh nga dyshemeja 20 herë - pushoi për 20 sekonda - përsëri u shtrydh 20 herë. U hodha mbi litar për një minutë me shpejtësi maksimale - pushova për 15 sekonda - përsëri një minutë kërcim. 4-5 cikle të tilla një herë në ditë (ose edhe një herë në dy ditë) janë të mjaftueshme që metabolizmi të përshpejtohet ndjeshëm në dy javë. Sprintet e rregullta nxisin metabolizmin.

Arsyet e nxitimit janë të ndryshme. Në veçanti, përmirësohet asimilimi i lipideve dhe glukozës. Trajnimi me interval me intensitet të lartë dhe kufizimi i kalorive nxisin rimodelimin e metabolizmit të glukozës dhe lipideve në obezitetin e shkaktuar nga dieta - ato "blloqe ndërtimi" nga të cilat, nëse nuk përthithen, formohet yndyra. Përveç kësaj, trupi mësohet të konsumojë më shumë oksigjen nga Trajnimi me interval me intensitet të lartë, djegësi kryesor i yndyrës. Për shkak të kësaj, konsumi i kalorive pas një stërvitje të shkurtër por intensive rritet në mënyrë dramatike dhe për një kohë të gjatë (për një periudhë nga disa orë në një ditë). Duke folur për oksigjenin…

3. Merrni frymë thellë

Ndonjëherë lexoni për dietën e ardhshme - dhe thjesht dëshironi të merrni frymë. Dhe është e drejtë! Frymëmarrja e thellë është një mënyrë shumë më efektive për të humbur peshë. Filloni metabolizmin tuaj: Si të humbni peshë duke ndryshuar mënyrën se si merrni frymë sesa kufizimet e rrepta dietike (në përgjithësi, dietat strikte kanë më shumë gjasa t'ju detyrojnë të shtoni peshë sesa të humbni peshë, dhe Lifehacker ka shkruar tashmë për këtë).

Dhe logjika këtu është e thjeshtë: sa më thellë të merrni frymë, aq më shumë oksigjen hyn në qarkullimin e gjakut dhe aq më aktivisht procesi i përpunimit të ushqimit, përfshirë yndyrnat dhe sheqerin, në energji vazhdon studimi i riprodhueshmërisë për matjet e frymëmarrjes së lirë të metabolizmit të piruvateve duke përdorur hiperpolarizimin (13) C në zemër …

4. Pini ujë të ftohtë

Të gjithë ata që po humbin peshë ndoshta kanë dëgjuar: nëse pini një gotë ujë 20-30 minuta para një vakti, do të hani më pak. Por a e dini se nëse pini ujë direkt nga frigoriferi, të paktën do të dyfishojë efektin?

Uji i ftohtë jo vetëm që do t'ju mbushë stomakun (që do të thotë se do të ndiheni të ngopur), por gjithashtu do ta detyrojë trupin të shpenzojë kalori shtesë për ngrohje. Gjysmë litër ujë të tillë - dhe shkalla metabolike do të rrisë termogjenezën e shkaktuar nga uji me 30%. Derisa të ngroheni.

5. Hani para gjumit

Nga këndvështrimi i atyre që kërkojnë të mbajnë ose humbin peshë, kjo tingëllon blasfemuese. Por shkencëtarët nga Universiteti i Floridës zbuluan Efektin e proteinës së kazeinës para gjumit në metabolizmin e yndyrës tek burrat obezë: një rostiçeri e lehtë para gjumit mund të përmirësojë metabolizmin gjatë natës, në veçanti, të aktivizojë përpunimin e yndyrës.

Studimi u krye me pjesëmarrjen e burrave obezë dhe, natyrisht, duhet të kontrollohet dyfish tek më shumë njerëz mesatarë, por gjithsesi ka kuptim të merren parasysh rezultatet e tij.

Po! Një meze e lehtë në këtë kontekst është një porcion jo më shumë se 150 kcal me një mbizotërim të proteinave.

6. Flini mjaftueshëm gjumë

Mungesa e gjumit është një mënyrë e sigurt për të ngadalësuar metabolizmin tuaj. Gjumi dhe metabolizmi: Një përmbledhje dhe shtim në peshë. Në veçanti, mungesa e gjumit ul në mënyrë dramatike nivelet e leptinës, një hormon i rëndësishëm që rregullon konsumin e energjisë dhe oreksin.

Për të mos futur shkopinj në rrotat e metabolizmit tuaj, përpiquni të bëni gjumë të mjaftueshëm rregullisht dhe siç duhet. Mos harroni, kjo është po aq e rëndësishme për humbjen e peshës sa ushtrimet e rregullta dhe një dietë e ekuilibruar.