Agjërimi me ndërprerje: pse njerëzit e zgjuar dhe të suksesshëm refuzojnë të hanë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Agjërimi me ndërprerje thuhet se zgjat rininë dhe përmirëson disponimin.

Çfarë është agjërimi me ndërprerje

Agjërimi me ndërprerje (IF), agjërimi me ndërprerje, agjërimi me ndërprerje ose agjërimi me ndërprerje janë modele të të ngrënit që ju lejojnë të hani vetëm në kohë të caktuara. Për shembull, vetëm 4 orë në ditë. Ose 8 orë. Ose 5 ditë në javë. Pjesën tjetër të kohës, duhet të harroni ushqimin, duke u kufizuar në pije - lejohet uji ose (në variante të buta të agjërimit) lëngjet e perimeve dhe frutave.

Në vitin 2017, agjërimi me ndërprerje u bë një trend viral në Silicon Valley. Dihet që drejtuesit e lartë të kompanive të mëdha organizojnë greva urie të korporatave, duke mbajtur dieta me punonjësit e tyre. Dhe kësaj i parapriu çmimi Nobel në Mjekësi dhe Fiziologji, i marrë në vitin 2016 nga japonezi Yoshinori Osumi.

Shkencëtari hetoi procesin e autofagjisë - mekanizmi me të cilin qelizat e gjalla heqin qafe proteinat dhe organelet e dëmtuara. Në procesin e vëzhgimit, Yoshinori Osumi zbuloi se shkalla e autofagjisë, d.m.th., shpejtësia për të hequr qafe "plehra" të grumbulluara varet nga niveli i energjisë në qeliza. Kur energjia është e ulët (qeliza është e uritur), ajo shkatërron proteinat e dëmtuara ose të vjetra më intensivisht, duke i bërë ato një burim energjie.

Osumi e bëri zbulimin e tij mbi majanë e bukëpjekësit të uritur. Dhe startup-et e Silicon Valley vendosën të eksperimentojnë me organizmat e tyre. Dhe atyre u pëlqeu.

Phil Libin, ish-CEO i Evernote dhe studio aktuale e AI All Turtles, është një nga mbështetësit e zjarrtë të IF

Ndjej eufori të lehtë gjatë gjithë kohës. Unë jam vazhdimisht në një humor të mirë, një furnizim të vazhdueshëm me energji. Ndihem më i shëndetshëm se më parë. Vendimi për të provuar IF ishte një nga më të mirët në jetën time.

Si duken ditët me interval të agjërimit

Ekzistojnë opsione të ndryshme IF, por thelbi është i njëjtë. Dita ose java ndahet në dy intervale kohore. Në një interval, mund të hani çfarë të dëshironi. Në tjetrin, nuk lejohet asgjë përveç pirjes. Në varësi të mënyrës se si lidhen këto intervale kohore, IF ndahet në disa lloje. Burimi mjekësor amerikan Healthline Agjërimi Intermitent 101 - Udhëzuesi Ultimate Fillestar, për shembull, rendit opsione të tilla të njohura:

16/8

Kjo skemë nënkupton 16 orë agjërim dhe 8 orë agjërim. Për shembull, një person mund të hajë ndërmjet orës 10 dhe 18 pasdite, duke akomoduar 3-4 vakte gjatë kësaj periudhe. Pjesën tjetër të kohës, ai është i kufizuar në pije.

14/10

Ky është një nga opsionet më të buta IF. 14 orë uri këtu alternohen me 10 orë kur mund të hash çdo gjë. Pothuajse të gjithë mund ta bëjnë një regjim të tillë, sepse kur përkthehet në orarin ditor, do të thotë diçka e tillë: mund të hani çfarë të doni nga ora 10 e mëngjesit deri në 20:00.

24/0

Një opsion mjaft radikal, i cili është një agjërim ditor midis vakteve. Le të themi se keni ngrënë mëngjes në orën 11:00. Kjo do të thotë që herën tjetër që të hani, gjithashtu, në orën 11:00 - pikërisht në një ditë. Ndryshe nga skemat e listuara më sipër, ky opsion duhet të trajtohet me kujdes dhe të mos përdoret më shumë se një ose dy herë në javë.

2/5

Këtu, llogaria nuk është për orë, por për një ditë. Skema IF, e zhvilluar nga Michael Mosley, autor i Dieta e Shpejtë, sugjeron që ju mund të hani gjithçka që dëshironi 5 ditë në javë dhe të kufizoni veten sa më shumë që të jetë e mundur për 2 ditë. Megjithatë, kjo nuk është domosdoshmërisht një refuzim i plotë i ushqimit. Vetëm në një ditë të uritur, nuk mund të konsumoni më shumë se 500 kcal.

Si funksionon agjërimi me ndërprerje

Ju jeni duke humbur peshë

Efekti më i dukshëm i ditëve të agjërimit IF është humbja e peshës. Për shkak të intervaleve mjaft të gjata të agjërimit, trupi merr më pak kalori, gjë që prek shpejt belin dhe ijet. Studimet tregojnë se, mesatarisht, humbja e peshës është 3-8% në 3-24 javë. Megjithatë, efekti IF nuk është i kufizuar në hollë.

Redukton rrezikun e diabetit të tipit II

Në veçanti rritet ndjeshmëria e organizmit ndaj insulinës, e cila shkakton uljen e nivelit të këtij hormoni në gjak. Dhe insulina e ulët e detyron trupin të riciklojë në mënyrë më aktive depozitat ekzistuese të yndyrës në energji. Gjithashtu zvogëlon rrezikun e diabetit të tipit II.

Plakja ngadalësohet

IF rrit rezistencën e trupit ndaj stresit oksidativ - një nga provokuesit kryesorë të plakjes dhe sëmundjeve kronike.

Përmirëson shëndetin e zemrës

Agjërimi me ndërprerje redukton efektet e një sërë faktorësh rreziku që mund të ndikojnë negativisht në sistemin kardiovaskular. Falë tij, presioni i gjakut normalizohet dhe gjendja e përgjithshme e zemrës dhe enëve të gjakut përmirësohet.

Zhvillimi i onkologjisë ngadalësohet

Eksperimentet mbi kafshët, të paktën, konfirmojnë këtë ciklet e agjërimit ngadalësojnë rritjen e tumoreve dhe sensibilizojnë një sërë llojesh të qelizave kancerogjene ndaj kimioterapisë. IF pengon rritjen e qelizave tumorale dhe në të njëjtën kohë rrit efektivitetin e kimioterapisë, që do të thotë se rrit shanset për të fituar në luftën kundër kancerit.

Përmirëson funksionin e trurit

Pikërisht - te minjtë: tek ata, agjërimi me ndërprerje shkaktoi rritjen e qelizave të reja nervore në tru. Kujtesa e brejtësve dhe aftësia për të mësuar janë përmirësuar.

Shkencëtarët janë gjithashtu optimistë për efektin e IF në trurin e njeriut. Supozohet se mund të bëhet një nga metodat për parandalimin e të gjitha llojeve të çrregullimeve të trurit, përfshirë depresionin. Për shembull, ka dëshmi se agjërimi ditor me ndërprerje mund të zvogëlojë simptomat e sëmundjes Alzheimer në 9 nga 10 pacientë.

Në përgjithësi, agjërimi me ndërprerje mund të jetë një gjë mjaft e mirë që mund të përmirësojë cilësinë e jetës suaj. Kështu që ka kuptim ta provoni. Përveç nëse, sigurisht, terapisti juaj nuk e shqetëson.