Pse nuk mund të flini dhe si ta trajtoni atë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Mungesa e gjumit çon në dëmtim të përqendrimit, kujtesës dhe sistemit imunitar, madje shkurton jetëgjatësinë. Ia vlen të kuptojmë arsyet që na pengojnë të flemë mjaftueshëm dhe t'i eliminojmë ato.

Çfarë duhet të bëni nëse nuk mund të flini

Nuk duhet të qëndroni gjatë në shtrat nëse nuk do të flini. Truri është një pajisje shoqëruese e kujtesës. Nëse shtriheni në shtrat për një kohë të gjatë, truri do ta perceptojë atë si një vend për të qëndruar zgjuar, jo për të fjetur.

Shkoni në një dhomë tjetër dhe lexoni një libër. Mos përdorni pajisje. Shkoni në shtrat vetëm kur ju pëlqen të flini. Në këtë mënyrë truri do të mësojë sërish të shoqërojë dhomën e gjumit me gjumin.

Nëse nuk doni të shkoni në një dhomë tjetër, provoni praktikën e meditimit. Më parë, nuk besoja se meditimi mund të ndihmonte në përballimin e pagjumësisë. Kështu që vendosa ta provoja këtë metodë me veten time kur vuaja nga jet lag gjatë udhëtimit. Doli se kjo është me të vërtetë një mënyrë shumë efektive.

Meditimi qetëson mendjen, promovon relaksimin fizik dhe redukton përgjigjen natyrale të sistemit nervor "lufto ose ik" ndaj stresit, i cili është një shenjë dalluese e pagjumësisë.

A është e mundur të kompensoni mungesën e gjumit duke fjetur më gjatë ditën tjetër?

Fatkeqësisht, nuk mund ta kompensoni gjumin e humbur duke u përpjekur të flini mjaftueshëm pas disa ditësh ose gjatë fundjavës. Nëse ju privoni nga tetë orë gjumë, sado të përpiqeni të kompensoni mungesën e tij natën tjetër, nuk do t'ia dilni. Truri ynë nuk është i aftë për këtë. Edhe nëse flini më gjatë më pas, mungesa e gjumit adekuat do të ndikojë në shëndetin tuaj.

A është në rregull t'i lini adoleshentët të flenë gjatë fundjavave?

Prindërit shpesh qortojnë adoleshentët për humbjen e fundjavave të çmuara duke fjetur. Megjithatë, kjo është e gabuar për dy arsye.

Së pari, nuk është faji i tyre, është një veçori e natyrës së tyre. Është ajo që i bën adoleshentët të flenë deri në darkë. Së dyti, në këtë mënyrë adoleshenti përpiqet të kompensojë mungesën e gjumit për shkak të zgjimit të hershëm në klasa. Prandaj, në mënyrë ideale, ne duhet të ndryshojmë qasjen ndaj praktikës arsimore.

Pse cilësia dhe sasia e gjumit zvogëlohet me moshën

Sa më i vjetër të jetë një person, aq më e shkurtër është kohëzgjatja e gjumit të tij. Ekziston një mendim se nevoja për gjumë zvogëlohet me moshën. Por ky nuk është rasti. Në moshën 60 ose 80 vjeç, trupi ynë kërkon gjumë po aq sa në 40 vjeç. Truri thjesht humbet aftësinë e tij për të gjeneruar sasinë e kërkuar të gjumit.

Cilësia e gjumit gjithashtu përkeqësohet me moshën. Një person fillon të zgjohet më shpesh gjatë natës për shkak të dhimbjes ose dëshirës së shpeshtë për të përdorur tualetin.

Në procesin e plakjes, faza e gjumit të ngadaltë ose të thellë prishet. Deri në moshën 50 vjeç, sasia e gjumit të thellë mund të reduktohet me 40-50% në krahasim, për shembull, me adoleshencën. Dhe deri në moshën 70 vjeç, ky numër ka të ngjarë të arrijë në 90%.

A sigurojnë gjumë të shëndetshëm pilulat e gjumit

Fatkeqësisht, pilulat e gjumit japin një ndjesi të rreme gjumi. Ato janë një gamë e gjerë kimikatesh që kanë një efekt qetësues. Gjumi natyral është shumë i ndryshëm nga gjumi i shkaktuar nga qetësuesit.

Si ndikon kafeina në gjumin

Të gjithë e dinë se pirja e kafeinës parandalon një person të bjerë në gjumë. Disa argumentojnë se mund të pinë lehtësisht një filxhan kafe para gjumit dhe të flenë mirë. Megjithatë, kjo është një praktikë shumë e rrezikshme: nën ndikimin e kafeinës, gjumi nuk do të jetë aq i thellë.

Duke pirë kafe para se të shkojë në shtrat, një person do të zgjohet i thyer. Më pas ai përsëri zgjat një filxhan me këtë pije, pa e kuptuar se shkaku i kësaj gjendje është racioni i djeshëm i kafeinës.

Si ndikon alkooli në gjumë

Edhe pse alkooli ka një efekt qetësues, ai nuk nxit gjumin e shëndetshëm, por përkundrazi e përkeqëson atë. Për shkak të alkoolit, një person shpesh mund të zgjohet natën, dhe në mëngjes ai as nuk kujtohet për këtë. Prandaj, ai mund të mos jetë i vetëdijshëm se sa keq ka fjetur.

Përveç kësaj, konsumimi i alkoolit ul kohëzgjatjen e fazës së gjumit REM, e cila është e rëndësishme për funksionimin normal të trupit.