Pse nuk ka fare forcë gjatë karantinës dhe çfarë të bëni për këtë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Kjo nuk është dembelizëm. Kjo është fiziologji.

Si sillet psikika jonë gjatë stresit të zgjatur

Stresi konsiderohet nga shumë më tepër si një koncept psikologjik. Kjo është arsyeja pse ata nuk e marrin atë shumë seriozisht: mirë, mendoni, ai u nervozua, dhe kush nuk është nervoz tani, apo jo?

Megjithatë, në fakt, kjo gjendje lidhet drejtpërdrejt me fiziologjinë. Mjafton të thuhet se krijuesi i teorisë së stresit, i famshmi Hans Selye, nuk ishte aspak psikolog me profesion, por endokrinolog dhe patolog (të ashtuquajturit mjekë që studiojnë proceset e sëmundjeve në trup).

Duke kuptuar se si njerëzit sillen në çdo sëmundje, traumë, përvojë të fortë, Selye hasi në një model kurioz. Më vonë ai e përshkroi atë në veprën e tij Stresi i jetës. Cilido qoftë shkaku i stresit (ftohti, nxehtësia, helmimi, djegiet, dhimbjet, problemet financiare, melankolia, madje edhe lumturia e zgjatur), trupi i njeriut reagon ndaj tij me të njëjtat ndryshime biokimike dhe simptoma fizike.

Ky reagim standard quhet Sindroma e Përshtatjes së Përgjithshme (GAS). Ai përbëhet nga tre faza.

1. Faza e ankthit

Pas një konfuzioni të shkurtër, i nevojshëm që truri të jetë i vetëdijshëm për rrezikun, trupi fillon të prodhojë një sasi të madhe të hormoneve të stresit - adrenalinë dhe norepinefrinë. Gjaku nxiton në ato pjesë të trupit që janë të nevojshme për veprim - krahët, këmbët, muskujt e trungut. Mëlçia lëshon rezervat e saj të glukozës për t'u siguruar muskujve energjinë që u nevojitet. Kjo shkakton reagimin e famshëm lufta-ose-ik.

Detyra kryesore e fazës së ankthit është të mobilizojë të gjitha burimet e trupit, të shkund një person në mënyrë që ai të jetë gati të vrapojë ose të luftojë për jetën e tij. Në këtë fazë, pavarësisht ankthit, ne jemi aktivë, ka shumë plane, besimi na rreh në gjoks: “do të depërtojmë, do ta përballoj”.

Problemi është se ju mund të arrini një sukses me adrenalinë të lartë, por nuk mund të mendoni për detyrat për të ardhmen. Ne thjesht nuk jemi në gjendje të vlerësojmë me maturi pikat tona të forta. Dhe durimi dhe përqendrimi nuk mjaftojnë për të marrë seriozisht diçka të planifikuar.

Planet mund të realizohen nëse niveli i stresit ulet dhe i rikthehemi mendimit dhe racionalitetit. Por, për shembull, në rastin e karantinës, situata stresuese vazhdon. Dhe, duke qëndruar në gjendjen e "luftoni ose ikni" për disa ditë, trupi, i lodhur nga shpërthimet hormonale, hyn në një fazë të re.

2. Faza e përshtatjes

Në këtë fazë, rezervat e trupit mbarojnë. Truri, duke kuptuar se nuk ishte e mundur të shpëtonte ose të mposhte rrezikun me një goditje, kalon në një mënyrë kursimi të energjisë. Aktiviteti zvogëlohet ndjeshëm, gjithnjë e më shumë dëshironi të shkoni në letargji: mbështilluni me një batanije dhe zhyteni në divan dhe mos mësoni një gjuhë të re, shikoni një kurs programimi ose çfarëdo që keni planifikuar për veten tuaj në një fazë të hershme të ankthit. fazë.

Kjo nuk është dembelizëm. Trupi juaj thjesht kërkon të mbijetojë në një botë të ndryshuar dhe të rrezikshme.

Nëse stresi tërhiqet, do të ktheheni shpejt në gjendjen tuaj të vjetër të mirë energjike. Nëse jo, atëherë pas një kohe (nga disa ditë në disa javë ose muaj - periudha varet nga niveli i stresit dhe karakteristikat individuale) do të vijë faza tjetër, e tretë.

3. Faza e rraskapitjes

Energjia është varfëruar, nuk ka më forcë për të përballuar stresin. Një person tërhiqet në vetvete, ai mund të zhvillojë çrregullime mendore. Nëse ai nuk merr mbështetje, dhe stresi nuk përfundon, psikosomatika hyn në lojë. Imuniteti zvogëlohet, shfaqen çrregullime fizike mjaft reale, rritet rreziku i zhvillimit të hipertensionit, goditjeve në tru, sulmeve në zemër dhe madje edhe kancerit.

Çfarë duhet të bëni për të rifituar forcën

Pavarësisht se në cilën fazë jeni ngecur, ka vetëm një rrugëdalje nga gjendja e GAS - të përpiqeni të zvogëloni nivelin e stresit.

1. Shkëputeni nga lajmet

Dilni nga mediat sociale. Jepini vetes një detox dixhital. Një rrjedhë e vazhdueshme informacioni shqetësues rrjedh nga pajisjet që ju bëjnë të shqetësoheni. Ndaloni atë për të paktën disa ditë derisa të përshtateni për të jetuar në një realitet të ri - izolim, kushte pune në distancë, nevojë për të kaluar gjithë ditën në të njëjtën dhomë me të afërmit, etj.

2. Përqendrohuni në atë që mund të kontrolloni

Nuk do të mund ta ndaloni epideminë. Dhe për të detyruar fqinjët (dhe aq më tepër qeverinë) të sillen më racionalisht - gjithashtu. Prandaj, hidhni nga koka juaj reflektimet për fatin e botës dhe marrëzinë njerëzore. Përqendrohuni në gjërat që mund t'i trajtoni në të vërtetë.

Mund të lani enët? Lani. A mund ta mbani korridorin të pastër? Bëni një leckë të lagur çdo tre orë. A mund të qepni maska mbrojtëse për familjen dhe miqtë? Qep. Fiksoni "mbaroi - mori rezultatin". Është qetësues.

3. Jini të vetëdijshëm për veten këtu dhe tani

Pjesa më e madhe e përvojave rritet nga të menduarit se çfarë do të ndodhë më pas. Këto reflektime nuk mund të shmangen. Por ende përpiquni të zvogëloni numrin e tyre.

Një mënyrë e thjeshtë është t'i kushtoni vëmendje gjërave që po ju ndodhin tani. Dëgjoni zhurmën e shiut që godet xhamin. Ndjeni leshin e butë të një mace shtëpiake nën gishtërinjtë tuaj. Mundohuni të zbërtheni shijen e pjatës që jeni duke ngrënë aktualisht në përbërësit e saj. Shijoni aromën e bukës së freskët. Ky është një lloj meditimi që gjithashtu ndihmon në uljen e stresit.

4. Bëni një rutinë të qartë ditore

Një orar që ndiqni me përpikëri çdo ditë do t'ju japë një ndjenjë stabiliteti.

5. Bëni stërvitje

Trupi gjithashtu duhet të çlirojë tensionin. Përveç kësaj, aktiviteti stimulon prodhimin e hormonit të gëzimit - endorfinës, kështu që përvojat janë më të lehta për t'u përballuar.

Nuk është e nevojshme të organizoni orë trajnimi ose të tërheqni hekur në një apartament. Mjafton të lëvizni të paktën gjysmë ore ose një orë në ditë me një ritëm të rehatshëm për ju: kërceni, rrotulloni një hula-hoop, bëni joga në videot në YouTube ose bëni ushtrime shtrënguese.

6. Lërini emocionet tuaja të ikin

Tani nuk është periudha kur është e nevojshme ta shtyjmë përvojën thellë në të. Lëreni veten të qajë nëse ju pëlqen. Ose qeshni nëse diçka ju dukej qesharake. Ose të përqafoni një të dashur - një fëmijë, bashkëshort, prindër, qen, mace - ashtu, vetëm sepse dëshironi ngrohtësi.

7. Kërkoni mbështetje

Është ideale nëse pranë jush keni një person me të cilin mund të ndani shqetësimet dhe frikën tuaj. Pranë - jo domosdoshmërisht fizikisht. Një mik apo mik, numrin e të cilit mund t'i telefononi dhe të bëni një bisedë të sinqertë, është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyer për t'u ndjerë i mbështetur.

Nëse nuk keni miq të ngushtë, është koha të kujtoni të afërmit tuaj. Thirrni ata më shpesh. Pyetni se si po bëjnë, si ndihen, çfarë po bëjnë. Mundësia për të folur me “miqtë”, të kuptuarit se nuk jeni vetëm, është një mënyrë e mirë për të mos hequr qafe plotësisht stresin, por të paktën për ta ulur atë në një nivel të menaxhueshëm. Do t'ju kthejë forcën tuaj.

Në fazën e rraskapitjes, mund të kërkohet mbështetje më serioze. Nëse mendoni se po e keni më të vështirë të kontrolloni veten, ose nëse shihni shenja depresioni ose çrregullime të tjera mendore tek dikush afër jush, shkoni te një terapist. Në një mjedis të izoluar, kërkoni një konsulent në internet.

Koronavirus. Numri i të infektuarve:

243 084 830

në botë

8 131 164

në Rusi Shiko hartën