Largimi i stresit në punë: mashtrime të jetës së jogës

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Ne ju ofrojmë 5 teknika të thjeshta që do t'ju ndihmojnë të qetësoheni dhe të mos thyeni pyllin në një gjendje prishjeje emocionale. Ju nuk dëshironi të humbni një kontratë për një shumë të konsiderueshme vetëm sepse nuk mund t'i rezistoni dhe i dhatë shfryrje emocioneve tuaja?

Klasat e jogës na japin jo vetëm fleksibilitet të trupit dhe mirëqenie të mirë fizike, por edhe shëndet emocional, na mëson të kontrollojmë emocionet tona dhe të mos i nënshtrohemi ndikimeve negative. Kjo është veçanërisht e dobishme në situata stresuese në familje dhe në punë.

Mos u shqetësoni për gjërat e vogla

Yoga na mëson se jeta jonë është rruga jonë dhe ne shkojmë atje ku mendojmë se është e nevojshme me hapa të mëdhenj ose të vegjël. Ndonjëherë ju duhet të qëndroni të palëvizur për një kohë, ndonjëherë ju duhet të përshpejtoni, dhe ndonjëherë edhe të bëni disa hapa prapa. Dhe gjatë rrugës, patjetër do të hasim gjëra që do të jenë të pakëndshme ose të mërzitshme për ne, por që duhen bërë për të arritur qëllimin tonë. Po, mund të jetë i bezdisshëm, por ju pëlqen apo jo, këto gjëra të pakëndshme do t'ju vijnë gjithmonë. Dhe, nëse vazhdimisht shqetësoheni për këtë, i shtyni ose përpiqeni t'i hiqni qafe, do të mbeteni jashtë vendit. Trajtojeni atë si diçka të natyrshme, e cila gjithashtu ju shtyn gjithnjë e më afër qëllimit tuaj.

Nuk mund ta gjeni qendrën tuaj nëse mendoni se jeni qendra

Është si me sistemin diellor të Ptolemeut, në të cilin qendra nuk ishte dielli, por toka. Yoga na mëson se ne nuk jemi qendra e universit rreth të cilit rrotullohet gjithçka. Ne jemi vetëm ndërmjetës, bartës të funksioneve që ndihmojnë ngjarjet të ndodhin, zhvillohen dhe zhvillohen. Pavarësisht nëse është biznesi juaj apo menaxhimi i projektit - ju nuk jeni qendra, ju jeni një tjetër ingranazh në sistem që e ndihmon atë të funksionojë mirë.

Mundohuni të jeni fleksibël

"Mendimi fleksibël" - në vendet e lira shpesh mund të shihni një klauzolë të ngjashme në kërkesat për një kandidat. Ju duhet të kuptoni se njerëzit mësojnë dhe punojnë në mënyra të ndryshme dhe secili ka stilin e tij individual që përputhet me nivelin e njohurive, aftësive, përvojës dhe zakoneve të tyre.

Është shumë e rëndësishme të kaloni pak kohë duke menduar se si punojnë njerëzit, çfarë i motivon ata, cili do të jetë reagimi i tyre ndaj kësaj apo asaj ngjarjeje, si i zgjidhin problemet në projektin e tyre. Kjo është një aftësi shumë e rëndësishme që ju lejon të vendosni veten në vendin e njerëzve me të cilët duhet të punoni për momentin dhe ju ndihmon t'i kuptoni ata dhe të përshtateni me stilin e tyre të punës.

Mbani gjithmonë parasysh vlerat tuaja

Ndonjëherë njerëzit që e urrejnë duhanin punojnë në projekte reklamuese me kompanitë e duhanit. Ose bëjnë gjëra për shumë para që më parë dukeshin të pamundura, duke shkelur vlerat dhe parimet e tyre. Zakonisht në këtë moment ata e sigurojnë veten se kjo nuk është për shumë kohë, dhe se atëherë me këto para do të jetë e mundur të bëhen shumë gjëra të mira, të dobishme dhe thjesht të këndshme. Ose punojnë në një punë që e urrejnë, por për të cilën marrin para të mira, duke harruar gradualisht se dikur ëndërronin të fillonin projektin e tyre ose të hapnin një kafene të vogël.

Kur zgjidhni një punë ose duhet të merrni një vendim nëse do të ndiqni një karrierë në kompani apo do të shkoni në rrugën tuaj, mbani mend atë që dikur mendonit se ishte e rëndësishme. Analizoni se si vlerat dhe parimet e kompanisë ndryshojnë nga tuajat dhe bëni zgjedhjen e duhur të informuar, përndryshe çmimi që paguani do të jetë shumë i lartë.

Mos harroni të merrni frymë

Teknikat e frymëmarrjes të meditimit ndihmojnë në mënyrë të përkryer për t'u çlodhur në vetëm pak minuta, për të qetësuar dhe për të vendosur mendimet tuaja në rregull. Kjo nuk kërkon shumë kohë, nuk ka nevojë për të kryer ndonjë ushtrim kompleks të veçantë dhe nuk ka nevojë për shumë hapësirë. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të gjeni një vend të qetë të izoluar në zyrën tuaj dhe të lini mënjanë vetëm 5 minuta për të marrë frymë, për t'u qetësuar dhe për të marrë vendimin e duhur.

Opsioni ideal është të shtriheni, të vendosni njërën dorë në gjoks, tjetrën në stomak dhe të filloni të merrni frymë thellë, duke ndjerë frymën tuaj me duar. I njëjti ushtrim mund të kryhet edhe ulur, por gjithmonë me shpinë të drejtuar!

Ju gjithashtu mund të përdorni një teknikë tjetër - Nadi Sadhan (Nadi Shodhan Pranayama). Kjo është teknika e frymëmarrjes me hundë, e cila është bazë për shumë teknika të tjera dhe është mjaft e lehtë për t'u kryer.

Kapni vrimën e djathtë të hundës me gishtin e madh dhe thithni thellë përmes të majtës. Më pas kapni vrimën e majtë të hundës dhe nxirrni nga e djathta. Mbyllni përsëri hundën e djathtë dhe merrni frymë thellë nga e majta dhe nxirreni nga e djathta. Dhe kështu në mënyrë alternative për disa minuta.

Kjo teknikë e frymëmarrjes balancon hemisferën e djathtë dhe të majtë të trurit, ndihmon në largimin e dhimbjeve të kokës, migrenës dhe problemeve të tjera që zakonisht shoqërojnë një gjendje stresuese, si dhe pastron mendjen tonë nga mbeturinat mendore dhe ndihmon për t'u përqëndruar në punë.

Shtrij

Një tjetër mundësi për t'u qetësuar dhe për të mos prishur punën për të cilën keni punuar, dhe ndoshta të gjithë ekipin tuaj të kolegëve, është ta zgjasni pak. Përveç qetësisë, shtrirja e lehtë mund t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të përqendroheni në punën që po bëni.

Ka disa poza që mund të kryhen pikërisht në karrigen e punës. Për shembull, pozicioni i maces në karrige:uluni në buzën e një karrige, vendosni duart në gjunjë, shtrini shtyllën kurrizore, merrni frymë dhe, ndërsa nxirrni frymën, sillni shpatullat përpara, duke rrumbullakosur shpinën, mbajeni në këtë pozicion për disa sekonda dhe më pas duke thithur, drejtohuni. përsëri lart, duke ulur shpatullat poshtë. Bëni këtë ushtrim derisa të ndjeni lehtësim.

Aromaterapi + çaj

Një mënyrë tjetër për t'u qetësuar është të pini një çaj të shijshëm bimor. Zgjidhni një përzierje bimore që ju qetëson dhe vini në punë si një zëvendësues për kafenë tuaj të zyrës. Thjesht mos e teproni, pasi disa çajra qetësues ju bëjnë të përgjumeni pothuajse menjëherë;)

Aromaterapia gjithashtu mund t'ju ndihmojë të luftoni stresin. Por këtu gjëja kryesore është të mos e teproni, veçanërisht nëse nuk keni llogarinë tuaj personale. Përpara se të sillni këtë apo atë vaj esencial në zyrë, pyesni kolegët nëse janë alergjikë.

Vajrat e livandës, portokallit, barbarozës, ylang-ylang, temjanit, bergamotit, mandarinës, nenexhikut, trëndafilit dhe marjoramit janë vajra të shkëlqyer relaksues dhe qetësues nga stresi. Mund të sillni një pot-puri të vogël të njomur me këto vajra, ose të shtoni disa pika në kremin tuaj të duarve. Në këtë rast, ia vlen gjithashtu të siguroheni që të mos jeni personalisht alergjik ndaj këtij vaji, pasi ai do të hyjë drejtpërdrejt në lëkurën tuaj.

Këndoni! Por vetëm në heshtje;)

Këndimi është një mënyrë tjetër meditimi. Në këtë rast, të këndosh nuk do të thotë të shkruash këngë të modës pop, por përsëritje meditative të një mantra ose një fraze të shkurtër për ca kohë. Për shembull, e njohura Om “Është zëri universal i Universit, që do të thotë gjithçka dhe asgjë në të njëjtën kohë.

Ju gjithashtu mund t'i përsërisni vetes një frazë të shkurtër që do t'ju qetësojë në një situatë të caktuar.

Ky opsion mund të funksionojë gjithashtu;)

Mos u shqetësoni, mos u shqetësoni, mos e çoni veten në depresion, por thjesht bëni punën tuaj sa më mirë që mundeni. Dhe sa herë që diçka nuk funksionon, mbani mend se dikush që nuk bën gabime nuk po përpiqet të bëjë asgjë të re. Gjëja më e keqe që mund t'ju ndodhë është vdekja juaj, vdekja e një personi të dashur ose një sëmundje e rëndë. Çdo gjë tjetër nuk ia vlen absolutisht për ta sjellë veten në një krizë nervore.

ooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo