Si të gjeni dhe rregulloni shkakun rrënjësor të stresit në punë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Nuk ka person që nuk e njeh stresin në punë. Sipërmarrësit dhe përkthyes të pavarur, punonjës zyrash dhe biznese fillestare - të gjithë ne, në një mënyrë ose në një tjetër, përballemi me djegie profesionale, lodhje dhe mbisforcim. Këshillat për reduktimin e stresit janë të shkëlqyera, por ato nuk do të funksionojnë derisa të gjeni shkakun rrënjësor të të gjitha problemeve tuaja.

Shumica e artikujve për trajtimin e stresit thonë: ushtrime dhe joga, hani siç duhet, meditoni. Këto këshilla janë të mira dhe duhet t'i ndiqni patjetër.

Por sekreti është ndryshe. Për të hequr qafe stresin, duhet të kuptoni se çfarë e shkakton atë. Shkaku i stresit duhet të trajtohet drejtpërdrejt, dhe pasi të keni përballuar problemin, do të jetë më e lehtë të përballeni me stresin.

Çfarë e shkakton stresin

Le të përshkruajmë gjërat që mund t'ju bëjnë të stresuar dhe të mbingarkuar:

1. Afate të vështira.
2. Kolegët ose një shef me të cilin e keni të vështirë të komunikoni dhe bashkëpunoni.
3. Pasiguria se po bëni atë që duhet të bëni.
4. Pasiguri në profesionalizmin e tyre.
5. Konkurrenca, politika e zyrës dhe konfliktet ndërpersonale.
6. Mungesa e kohës për jetën familjare apo personale.
7. Sasi të mëdha pune.

Këta stresorë kanë një gjë të përbashkët. Të gjitha lindin për faktin se ne e kemi shumë të qartë se si duhet të duket procesi i punës, cilat duhet të jenë rezultatet e tij dhe çfarë do të thotë të jesh një punonjës efektiv.

Ne disi e krahasojmë veten me një ideal të caktuar. Është ai që është shkaktari kryesor i stresit.

Të gjithë ne ëndërrojmë që puna të jetë e qëndrueshme, e këndshme dhe me një minimum ankthi. Realiteti nuk korrespondon me këtë ideal, dhe për këtë arsye lind stresi.

E njëjta gjë vlen edhe për të gjithë ata faktorë që kemi renditur më lart. Në çdo situatë individuale, lind problemi i mospërputhjes me idealin: ne nuk i përmbushim afatet, kolegët nuk justifikojnë besimin, shefi jo gjithmonë rezulton të jetë një udhëheqës i mirë … Kjo ndodh çdo ditë, idetë tona rreth idealet thyhen kundrejt realitetit, nevojat nuk plotësohen, që do të thotë se nuk mund të shmangim zhgënjimin dhe ankthin.

Si të merreni me këtë problem?

Si të merreni me shkakun e stresit

Nëse të gjitha problemet tona lindin nga ndonjë ideal, ndoshta do të ishte më mirë të mos krijonim fare një të tillë? Epo, do të ishte mirë, por është e pamundur të heqësh dorë nga aspirata të tilla. Në një mënyrë apo tjetër, ne gjithmonë shpresojmë për më të mirën dhe përpiqemi për më shumë.

Për të përballuar stresin, duhet të:

1. Kuptoni që jeni nën stres.
2. Kuptoni se sa shumë përpiqeni për idealin.
3. Mundohuni të gjeni gëzim në momentin e tanishëm, ngadalësoni në garën për të paarritshmen.

Si ta bëjmë atë?

Mësoni të regjistroni stresin tuaj

Ankthi, zhgënjimi, tensioni janë simptomat e para që duhet të ndaloni dhe të relaksoheni. Këto shenja janë si njoftimet në telefonin tuaj inteligjent: nuk duhet t'i injoroni ato, por të merreni me to dhe të kuptoni se jeni gati të zhyteni në një gjendje stresi.

Kuptoni se cili është ideali juaj i paarritshëm

Pse po filloni të shqetësoheni tani? Çfarë nuk mund të arrini? Sa ndryshon gjendja aktuale e punëve nga mënyra se si e keni imagjinuar punën tuaj? Ndoshta ju keni modeluar një situatë tepër të qëndrueshme, të qetë dhe të kontrolluar që nuk korrespondon me realitetin.

Për shembull, gjithmonë keni ëndërruar të keni një sasi fikse pune dhe afate të arsyeshme. Ajo jep një ndjenjë sigurie dhe rehati. Por jeta po zhvillohet në atë mënyrë që numri i detyrave vetëm sa po rritet, dhe shumica e tyre kanë shenjën ASAP. Në vend të qetësisë, ndiheni konfuz dhe orari i rregullt gradualisht kthehet në kaos të pastër. Mund të jetë zhgënjyese, por më pas stresi pushton. Ndryshoni këndvështrimin tuaj për situata të tilla, sepse ato lindin jo vetëm gjatë punës, por edhe në jetë si të tilla.

Zgjedhja është e juaja: ose i doni këto shtete, ose i urreni.

Lironi lidhjen tuaj me idealin

Thuaji vetes: “Përpjekja për idealin nuk më ndihmon. Me lendon mua. Unë jam i hapur për mundësi të reja. Jam gati për situata të papritura”.

Kështu, në vend që të përpiqeni për një imazh ideal kalimtar të një punëtori që mund të bëjë gjithçka, do të bëheni një person që bën gabime dhe mëson prej tyre, nuk ka frikë të përballojë sfidat dhe është i gatshëm për vështirësi.

Do ta doni elementin e kaosit në jetën tuaj, sepse kjo është mënyra e vetme për të mësuar të përqendroheni në gjërat më të rëndësishme. Edhe nëse përballeni me probleme tepër të vështira, do ta kuptoni: pas dështimit, jeta vazhdon.

Duke braktisur ndjekjen e një ideali të paarritshëm, ju e pranoni jetën ashtu siç është. Jo domosdoshmërisht paloset ashtu siç keni menduar. Ju do të duhet të mësoni ta doni atë të gjithë, pa përjashtim, me fitore dhe humbje. Në këmbim, do të merrni një interes të madh për kthesat e jetës dhe do të jeni në gjendje të shijoni secilën prej tyre. Do të harroni se si është të ankoheni dhe të ankoheni, por do të shihni vetëm më të mirën tek njerëzit dhe do të ndaloni të fajësoni të tjerët për dështimet tuaja.

A është grumbulluar shumë punë? Zgjidh detyrën më urgjente dhe përfundoje në mënyrë të përsosur. A është i bezdisshëm kolegu juaj? Zbuloni se cilat janë problemet e tij dhe përpiquni ta shikoni sjelljen e tij nga një këndvështrim i ri, mësoni të empatizoni me të. Keni frikë të humbisni punën tuaj? Përpiquni të përqendroheni në kryerjen e mirë të punës tuaj dhe gjatë rrugës kërkoni për rrugë alternative në rast se do të pushoheni.

Disa njerëzve kjo këshillë do t'ju duket e padobishme dhe e bezdisshme, sepse fjalimi ka të bëjë me faktin se ideali nuk mund të arrihet. Shumë njerëz duan të kontrollojnë çdo minutë të jetës së tyre, të tashmen dhe të ardhmen. Epo, nëse kjo rrugë është e mirë për ju, fat të mirë. Ata që nuk mund të heqin qafe stresin në asnjë mënyrë, duhet të braktisin garën për një ëndërr të largët dhe të parealizueshme dhe të përqendrohen në atë që po ndodh këtu dhe tani, të hapin zemrat e tyre për gjithçka të re dhe të papritur, të jenë të interesuar dhe të mos dënojnë.

Në fund të fundit, jeta është e bukur.