2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Muskujt e fortë të bërthamës zvogëlojnë rrezikun e lëndimit dhe përmirësojnë performancën e vrapimit, veçanërisht në distanca të gjata, në shtrirjen përfundimtare kur lodhja është në kulmin e saj. Sa më i fortë trupi juaj i sipërm, aq më gjatë mund të mbani formën e duhur të vrapimit. Kështu që sot na kujtohen ushtrimet e thjeshta por shumë efektive që do të formojnë muskujt tuaj të bërthamës!
Muskujt e qendrës janë një kompleks muskujsh që janë përgjegjës për stabilizimin e legenit, ijeve dhe shtyllës kurrizore. Muskujt e bërthamës përfshijnë: muskujt e zhdrejtë të barkut, muskujt e tërthortë të barkut, muskujt rectus abdominis, muskujt gluteus të vegjël dhe të mesëm, ngjitësit, muskujt e kërdhokullës, muskujt infraspinatus, muskujt korakobrakial etj.
Siç mund ta shihni, muskujt e bërthamës na ndihmojnë të mbajmë trupin tonë drejt, të transferojmë energji dhe të shpërndajmë ngarkesën e mbështetjes së peshës trupore në dy këmbë. Ushtrimet që ofron trajnerja e Runner's World, Susan Paul, ju kanë njohur prej kohësh. Janë shumë të thjeshta, mund t'i bëni çdo ditë vetë pa vizituar një klub sportiv dhe pa pajisje shtesë. Për të filluar, ndiqni disa mënyra. Gjatë kryerjes së ushtrimit supermen, përpiquni të qëndroni në pozicionin e sipërm për 20-30 sekonda.
Dërrasë standarde
Nëse kjo është hera e parë, provoni të qëndroni në të për 30 sekonda. Më pas rriteni gradualisht kohën ose numrin e grupeve ose kryeni modifikime më komplekse: theksi jo në çorapët, por në ngritjet e këmbëve, ngritje të alternuara të këmbëve, njëkohësisht ngritja e këmbës dhe krahut të kundërt, etj.
Shirit anësor
Supermen
Shtypni
Në këtë rast, ju mund të zgjidhni opsionin tuaj të preferuar për muskujt e barkut dhe të kryeni një gamë të tërë ushtrimesh. Për shembull, kjo.
Shtypja anësore
Gama e ushtrimeve është shumë e gjerë, dhe ju mund të zgjidhni çdo opsion që i përshtatet nivelit, pajisjeve ose vendndodhjes tuaj të stërvitjes.
Recommended:
Ushtrime për sytë: 8 ushtrime të lehta për t'ju kthyer vigjilencën tuaj
Kjo gjimnastikë e syve ndihmon në lehtësimin e lodhjes, përmirësimin e shikimit dhe thjesht relaksimin. Ushtrimet mund të kryhen jo vetëm në shtëpi, por edhe në punë
Ushtrimi i vrapuesit: Forconi tendinat dhe ligamentet
Vetëm pak ditë më parë, një i njohur që tani po përgatitet për garën e radhës, u ankua për dhimbje në tendinën e Akilit. Ai nuk e ndjeu këtë duke vrapuar ose duke kryer disa ushtrime të veçanta dhe të vështira, por kur thjesht doli nga bordi.
Pse vrapuesit në distanca të gjata janë më të zgjuar se vrapuesit
Të gjithë e dinë se stërvitja është e mirë për më shumë sesa thjesht për muskujt. Sot do t'ju tregojmë se cilat ushtrime janë më të mirat për zhvillimin e trurit
Joga për vrapuesit: 5 ushtrime për t'ju ndihmuar të bëheni më fleksibël dhe të fortë
Vrapimi nuk ka të bëjë vetëm me këmbët e forta, një zemër të fortë dhe mushkëri të zhvilluara. Për të arritur qëllimet tuaja pa lëndime, ju duhet të forconi trupin në tërësi dhe të qëndroni fleksibël. Gjatë vrapimit, pjesa e sipërme e trupit shpesh shtrëngohet - shpatullat dhe pjesa e sipërme e shpinës.
Si të forconi trurin tuaj: Ushtrime për të zhvilluar kujtesën, vëmendjen dhe të menduarit
Trajnimi ditor i trurit do të rrisë shpejtësinë e reagimit dhe do të përmirësojë kujtesën me 20% në 2-3 javë. Rezultate të tilla premtohen nga shërbimi i simulatorëve në internet "Wikium"