Çfarë ndodh me trupin tuaj nëse ulni karbohidratet për një muaj

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Pasojat mund të mos jenë më të këndshmet: nga dhimbja e kokës deri te çrregullimi hormonal.

Dhimbje koke e vazhdueshme

Një dhimbje koke irrituese mund të shfaqet brenda një dite pa karbohidrate. Dhe ky është një efekt anësor i parashikueshëm, veçanërisht nëse nuk e keni kufizuar veten në sheqerna më parë.

Sistemet e trupit janë mësuar të marrin energji nga karbohidratet, të cilat shpërbëhen shpejt në glukozë. Në mungesë të burimeve të njohura, trupi do të fillojë të përdorë yndyrën për energji, por duhet kohë për t'u rindërtuar. Prandaj, në ditët apo javët e para, marramendja dhe dhimbja e kokës do të bëhen shoqëruesit tuaj të vazhdueshëm.

Lodhja

Mungesa e një burimi të thjeshtë dhe të kuptueshëm energjie për trupin do të çojë në mënyrë të pashmangshme në faktin se vazhdimisht do të ndiheni të lodhur dhe të përgjumur, dhe në mëngjes vetëm një vinç ose vullnet çeliku mund t'ju heqë nga jastëku. Me mungesë të glukozës, trupi kalon në një mënyrë kursimi të energjisë dhe shpenzon energji kryesisht në proceset e mbështetjes së jetës: frymëmarrjen, tkurrjen e muskujve të zemrës etj. Puna dhe studimi juaj nuk janë ndër prioritetet e trupit.

Luhatje humori

Pa karbohidrate, nuk do të jeni një bisedues aq i këndshëm për ata që ju rrethojnë. Sidoqoftë, nervozizmi i vazhdueshëm, luhatjet e humorit dhe ju vetë nuk do ta bëni jetën më të lehtë. Arsyeja e këtyre ndryshimeve është marrëdhënia e ngushtë midis karbohidrateve dhe nivelit të hormonit të gëzimit, serotoninës. Nevrikosja nuk është gjëja më e keqe që mund të ndodhë. Një dietë me pak karbohidrate shpesh çon në depresion në gjendjen mendore me pak karbohidrate.

Çrregullime të tretjes

Mungesa e karbohidrateve në dietë ka të ngjarë të shoqërohet me fryrje. Kapsllëku është një nga pasojat e mundshme të ushqyerjes me pak karbohidrate dhe metabolizmit të kufizimeve tepër të rrepta dietike. Ky efekt është i mundur për shkak të dehidrimit të shkaktuar nga mungesa e karbohidrateve dhe sasisë së ulët të fibrave në ushqim nëse nuk hani mjaftueshëm drithëra, fruta dhe perime. Pirja e mjaftueshme e ujit dhe konsumimi i mjaftueshëm i fibrave mund ta rregullojnë problemin.

Megjithatë, një rezultat krejtësisht i kundërt i dietës është gjithashtu i mundur - diarre. Nuk duhet ta merrni si një mënyrë për të humbur peshë më shpejt: kërcënon me të njëjtin dehidratim dhe largim të lëndëve ushqyese nga trupi para se të përthithen. Nëse shkaku është pikërisht një dietë e zgjedhur në mënyrë jo të duhur, diarreja eliminohet duke iu rikthyer një diete të ekuilibruar. Në raste të tjera, ia vlen të shihni një mjek.

Pamundësia për t'u fokusuar

Aktivitetet rutinë do të marrin më shumë nga koha juaj, pasi hapi i parë në çdo përpjekje do të jetë të përpiqeni të përqendroheni. Për t'u fokusuar, truri ka nevojë për një furnizim të vazhdueshëm me energji. Mungesa e burimeve të saj çon në shpërqendrim.

Për më tepër, studimet tregojnë se dietat me pak karbohidrate kanë një efekt shumë më negativ në aftësitë njohëse sesa dieta me pak karbohidrate është e keqe për të menduarit dhe kujtesën, edhe me të njëjtat kalori totale.

Dehidratim

Vonesa e karbohidrateve A ju ndihmon peshimi i përditshëm të humbni peshë? uji në trup, prandaj, reduktimi i mprehtë i tyre në dietë do të çojë në humbje të shpejtë të disa kilogramëve. Por kjo nuk ka të bëjë me humbjen e yndyrës, ka të bëjë vetëm me lëngje.

E megjithatë, me një dietë me pak karbohidrate, do të dukeni më së miri, trupi juaj do të jetë më i spikatur. Megjithatë, monedha ka një anë tjetër: rrezikoni të humbni shumë ujë, gjë që do të ndikojë negativisht në shëndetin tuaj. Mungesa e lagështisë do të çojë gjithashtu në dhimbje koke.

uria

Trupi do t'i përgjigjet një kufizimi të mprehtë të karbohidrateve në dietë dhe më pas do të kalojë në një kërkesë ultimatum për ta kthyer atë në burimin e tij të zakonshëm të energjisë. Një stomak gurgullues do të kërkojë vazhdimisht porcione të reja dhe çdo erë ushqimi do të shkaktojë pështymë të shpejtë. Ushqimi do të zërë një pjesë të konsiderueshme të mendimeve tuaja.

Ndryshimi i zakoneve të të ngrënit

Mungesa e karbohidrateve të shpejta do t'ju detyrojë t'i hidhni një vështrim të ri ushqimeve që përmbajnë sheqerna. Pas një kohe, do të zbuloni se sa të ëmbël mund të jenë frutat dhe qumështi. Për më tepër, sa më gjatë të kaloni pa ëmbëlsira dhe rrotulla, aq më lehtë do ta keni që t'i refuzoni ato.

Humbje peshe

Nëse përjashtoni karbohidratet, peshorja herët a vonë do të tregojë humbje peshe. Mund të ketë dy arsye për këtë.

• Ketoza Kur sasia e karbohidrateve në dietë është jashtëzakonisht e ulët, trupi fillon të përdorë dietën ketogjenike: A është dieta përfundimtare me pak karbohidrate e mirë për ju? acidet yndyrore si energji dhe metabolizmi i ketonit në trup. Për të hyrë në ketozë, duhet të konsumoni mjaftueshëm yndyrë.
• Ulja e kalorive totale. Parimi me të cilin funksionojnë të gjitha dietat: konsumoni më pak se sa shpenzoni. Nëse nuk hani vetëm më pak karbohidrate, por në përgjithësi hani më pak, humbja e peshës është një pasojë logjike.

Ndryshimi në nivelet hormonale

Mungesa e kalorive dhe karbohidrateve mund të ndryshojë prodhimin e hormoneve të mëposhtme.

• T3 është një hormon tiroide. Hulumtim Ndryshimet e shkaktuara nga dietat në metabolizmin e hormoneve tiroide gjatë mbiushqyerjes. tregojnë se një dietë e rreptë mund të zvogëlojë prodhimin e hormoneve dhe mungesa e karbohidrateve ndikon në gjëndrën tiroide më shumë sesa një dietë e ekuilibruar me makronutrientët.
• Kortizoli është një hormon stresi. Mungesa e karbohidrateve rrit ndërveprimet Dietë-Hormon: raporti proteina/karbohidrate ndryshon reciprokisht nivelet plazmatike të testosteronit dhe kortizolit dhe globulinave të tyre përkatëse lidhëse tek njeriu, prodhimin e tij, gjë që ndikon negativisht në funksionimin e sistemeve kryesore të trupit.
• Testosteroni. Studimet kanë treguar se një dietë me pak karbohidrate redukton ndërveprimet dietë-hormon: raporti proteina/karbohidrate ndryshon reciprokisht nivelet plazmatike të testosteronit dhe kortizolit dhe globulinave të tyre përkatëse lidhëse tek njeriu.