Përmbajtje:
- Kufizimi i kalorive ngadalëson metabolizmin, por agjërimi jo
- Trupi mësohet me një numër të kufizuar kalorish dhe nuk djeg yndyrën e brendshme
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Kontrolli i porcioneve dhe kufizimi i kalorive janë metodat më të zakonshme të humbjes së peshës. Megjithatë, siç doli, kjo metodë nuk sjell rezultatet e dëshiruara.
Bazuar në probabilitetin e vitit 2015 që një person obez të arrijë peshë trupore normale: Studim grupor duke përdorur të dhëna elektronike shëndetësore. Kufizimi i kalorive ndihmon 1 në 210 burra dhe 1 në 124 gra të humbin peshë. Pse nuk funksionon kjo metodë? Sipas nutricionistëve, kjo nuk është mungesë vullneti, por ngadalësim i metabolizmit.
Kufizimi i kalorive ngadalëson metabolizmin, por agjërimi jo
Dietat e kufizimit të kalorive janë efektive vetëm për një periudhë të shkurtër kohe, derisa metabolizmi të fillojë të ngadalësohet në përgjigje të mungesës së lëndëve ushqyese. Duke kufizuar marrjen e kalorive, ne fjalë për fjalë e detyrojmë trupin të "mbyllet". Në këtë gjendje, pesha në fakt zvogëlohet, por sapo konsumi i kalorive bëhet më i vogël se konsumi i tyre, pesha e tepërt kthehet.
Agjërimi afatshkurtër nuk e ka këtë efekt. Ajo shkakton përshtatje hormonale që nuk ndodhin me kufizime të thjeshta të kalorive. Nivelet tona të insulinës po zvogëlohen Agjërimi alternativ i ditës në subjektet jo të trashë: efektet në peshën trupore, përbërjen e trupit dhe metabolizmin e energjisë., rrit nivelin e norepinefrinës (që përshpejton metabolizmin) dhe hormonit të rritjes së hormonit të rritjes, i cili ndihmon në ruajtjen e masës muskulore. Një studim pilot i rastësishëm që krahason agjërimin ditor alternativ me zero kalori me kufizimin ditor të kalorive tek të rriturit me obezitet. …
Gjatë agjërimit, fillimisht digjet glikogjeni i ruajtur në mëlçi. Kur përfundon, depozitat yndyrore fillojnë të digjen. Dhe meqenëse trupi ka karburant të mjaftueshëm, metabolizmi nuk ngadalësohet.
Trupi mësohet me një numër të kufizuar kalorish dhe nuk djeg yndyrën e brendshme
Në vitin 2016, shkencëtarët krahasuan efektin e agjërimit çdo ditë tjetër dhe kufizimin ditor të kalorive te njerëzit e trashë. … Eksperimenti zgjati 24 javë, gjatë së cilës pjesëmarrësit në grupin e parë konsumuan 400 kcal më pak se norma e tyre e zakonshme, dhe pjesëmarrësit në të dytin hëngrën si zakonisht, por agjëronin çdo të dytën ditë.
Studiuesit arritën në përfundimin se agjërimi afatshkurtër është një teknikë e sigurt dhe efektive.
Edhe pse agjërimi është pak më i lartë se dieta për sa i përket humbjes së përgjithshme të peshës, pothuajse dy herë më shumë yndyrë trupore humbet gjatë tij.
Përveç kësaj, dietat zakonisht nuk marrin parasysh një fenomen të tillë biologjik si homeostaza - aftësia e trupit për t'u përshtatur me një mjedis në ndryshim.
Sytë tanë përshtaten kudo që të jemi, në diell të ndritshëm ose në errësirë. E njëjta gjë ndodh me humbjen e peshës duke kufizuar kaloritë. Trupi përshtatet me kushtet e reja, duke ngadalësuar metabolizmin. Dhe kur i kthehemi konsumit të vjetër të kalorive, shtojmë sërish peshë. Prandaj, agjërimi me ndërprerje është më efektiv se dieta.
Recommended:
Pse frymëmarrja e thellë është më e mirë për shëndetin tuaj sesa duket
Kur marrim frymë thellë, mushkëritë tona zgjerohen në maksimum dhe diafragma punon në mënyrë më aktive. Pse frymëmarrja e thellë është e rëndësishme shpjegohet në këtë artikull
Pse është më mirë të punosh në shtëpi sesa në zyrë
Janë 5 arsye pse nuk do të punoj më kurrë në zyrë. Lexoni në lidhje me disavantazhet e punës në zyrë dhe avantazhet e punës në distancë në artikull. Për çfarë bëhet fjalë Shumë njerëz mendojnë se puna në zyrë është prestigjioze. Kompanitë e mëdha të IT-së e mbështesin këtë ide në çdo mënyrë të mundshme, duke ofruar kushte të favorshme pune, ambiente elegante për zyra, gjëra të ndryshme si palestër dhe dhoma gjumi.
Pse një palestër tre herë në javë nuk do t'ju bëjë të shëndetshëm
Nuk mjafton të shkosh herë pas here në palestër; ushtrime të tilla nuk do të jenë të dobishme. Ne duhet të kuptojmë se çfarë lloj aktiviteti fizik dhe pse kemi nevojë
Pse keni nevojë të vdisni nga uria herë pas here
Agjërimi mund të zgjasë jetën. Shkencëtarët jo vetëm e vërtetuan këtë, por gjetën edhe një kurë të mundshme për pleqërinë, duke e mbajtur trurin në punë
Pse dija është para e re dhe si të zhvillohen aftësitë e të mësuarit të vazhdueshëm
Bill Gates, Warren Buffett dhe Charles Munger lexojnë shumë dhe po mësojnë vazhdimisht. Merrni shembullin e tyre dhe investoni kohë në vetë-studim