2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Sot duam t'ju sjellim një video me një stërvitje 20 minutëshe nga kërcimtarët. Gjatë kësaj kohe, ju do të stërvitni në mënyrë perfekte të gjithë muskujt kyç dhe zonat problematike, do të rrisni metabolizmin tuaj dhe do të merrni ndjesi të paharrueshme në disa pjesë të trupit një ditë pas stërvitjes.;)
Ata që nuk kanë bërë kurrë kërcim nuk e konsiderojnë stërvitjen e kërcimit si diçka të vështirë dhe rraskapitëse. Sidoqoftë, pas 45 minutash praktike të teknikës së hapave bazë, për shembull, nga cha-cha-cha, havjar mund të digjet pasi nuk u dogj pas vrapimit të parë prej 10 kilometrash. Trajnimi i vallëzimit të shtrirjes është një temë më vete. Edhe vrapuesit me përvojë rënkojnë mbi të. Sigurisht, e gjithë kjo nuk ndodh sepse është shumë e vështirë, por sepse ngarkesa është krejtësisht e ndryshme nga ajo me të cilën jeni mësuar. Puna përfshinte muskuj që më parë ose nuk funksiononin fare, ose funksiononin, por jo mjaftueshëm, dhe trupi reagon ndaj tij në përputhje me rrethanat - me dhimbje dhe dhimbje të fytit.
Sot ju ftojmë të provoni një stërvitje kërcimi për djegien e dhjamit. Shumë ushtrime do të jenë të reja për ju nëse nuk keni kërcyer kurrë më parë.;)
Qëllimi i këtij ushtrimi është të stimulojë metabolizmin dhe të angazhojë disa grupe muskujsh në të njëjtën kohë gjatë një ushtrimi. Do t'i bëjë muskujt tuaj të fortë dhe do t'ju ndihmojë të digjni sa më shumë kalori. Një kombinim i ushtrimeve Pilates dhe baletit do të kalojë në trupin tuaj nga thembra në kurorë, do të ndezë barkun, muskujt e bazës, do të përpunojë zonat problematike në ijet dhe vithet, do t'ju bëjë të punoni në mënyrë aktive me krahët, këmbët, shpatullat, muskujt e kraharorit. muskujt e zhdrejtë të barkut dhe muskujt e shpinës.
Ijet e bukura të holla, të pasme të forta dhe të rrumbullakëta, si dhe qëndrimi korrekt si bonus ju ofrohen. Dhe e gjithë kjo në vetëm 20 minuta!
Do t'ju duhet një qilim dhe shtangë dore të lehta. Mund ta përdorni murin si mbështetje gjatë ushtrimit me makinë: thjesht prekeni lehtë me dorën tuaj, pa e ngritur mbi supe.
Recommended:
Stërvitje e shkurtër për djegien e dhjamit në trup nga shëndeti i meshkujve
Ky stërvitje mjaft intensive për djegien e yndyrës do t'ju marrë vetëm 7 minuta, por do të bëjë që çdo muskul të funksionojë! Bëni 2-3 grupe nëse mundeni
Stërvitje 5-minutëshe për dembelët
Stërvitje të tilla në shtëpi tonifikojnë muskujt e të gjithë trupit, përshpejtojnë gjakun, japin energji dhe nuk marrin shumë kohë
5 rrathët e ferrit: stërvitje argëtuese për djegien aktive të yndyrës
Ne ju shpjegojmë dhe ju tregojmë se si të digjni dhjamin me ushtrime që mund t'i bëni në shtëpi. Stërvitja zgjat vetëm 20 minuta
5 stërvitje për djegien e yndyrës që përshtaten në vetëm 10 minuta
Këto ushtrime për djegien e yndyrës nuk do të marrin shumë kohë, por do t'ju ndihmojnë të hiqni qafe yndyrën e tepërt të grumbulluar gjatë dimrit. Në fillim të verës do të jeni plotësisht të armatosur
Stërvitje e ftohtë e ditës për djegien e yndyrës që zgjat vetëm 20 minuta
Ky ushtrim për djegien e yndyrës do t'ju lejojë të shpenzoni rreth 200 kcal në vetëm 20 minuta. Duhet të djersitesh, por padyshim që ia vlen