Stërvitje 5-minutëshe për dembelët

Përmbajtje:

Ushtrimi 1. Supergrua
Ushtrimi 2. Përdredhja
Ushtrimi 3. Përplasjet e kundërta
Ushtrimi 4. Ngritja e këmbëve të shtrira
Ushtrimi 5. Kthesa me dorë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Ky ushtrim i shpejtë tonifikon muskujt në të gjithë trupin, nxit gjakun dhe jep energji.

Ushtrimi 1. Supergrua

Shtrihuni në bark dhe ngrini krahët dhe këmbët në të njëjtën kohë. Vështrimi drejtohet në dysheme. Bëni 15-20 herë.

Ushtrimi 2. Përdredhja

Shtrihuni në shpinë me këmbët drejt dhe krahët e shtrirë mbi kokë. Së pari ngrini krahët, pastaj trupin. Lëvizni në një pozicion ulur, prekni këmbët me duar, më pas shtrihuni në shpinë dhe shtrini krahët mbi kokë. Përsëriteni 10-15 herë.

Ushtrimi 3. Përplasjet e kundërta

Shtrihuni në shpinë, vendosni duart përgjatë trupit, ngrini këmbët në një kënd prej 45 gradë nga dyshemeja. Përkulni këmbët dhe ngrini gjunjët deri te gjoksi, duke e ngritur legenin pak nga dyshemeja. Kthehu në pozicionin e fillimit. Përsëriteni 10-15 herë.

Ushtrimi 4. Ngritja e këmbëve të shtrira

Shtrihuni në bark me kokën të mbështetur në duart tuaja të palosur para jush. Ngrini këmbën tuaj të drejtë dhe bëni lëvizje pranverore me një amplitudë të vogël. Bëni 20 përsëritje për secilën këmbë.

Ushtrimi 5. Kthesa me dorë

Përhapni krahët në anët, shpatullat paralelisht me dyshemenë, përkulni bërrylat në një kënd 90 gradë. Furça në nivelin e kokës.
Ulni parakrahët poshtë, duke i mbajtur shpatullat të pandryshuara.
Drejtoni krahët në anët, bërrylat lart, gishtat e mëdhenj poshtë.
Përkulni bërrylat në një kënd 90 gradë me parakrahët poshtë.
Ngrini parakrahët lart dhe përsëriteni ushtrimin edhe 19 herë të tjera.

Mund të stërviteni në mëngjes për stërvitje ose gjatë gjithë ditës. Ushtrimi do t'ju ndihmojë të mbani muskujt tuaj të tonifikuar, por nëse doni t'i forconi dhe ndërtoni ato, atëherë përdorni stërvitje më të gjata dhe më intensive.