2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Kjo stërvitje mjaft intensive do t'ju marrë vetëm 7 minuta, por do të bëjë që çdo muskul të funksionojë!
Kjo stërvitje nga Gideon Akande përbëhet nga katër treshe. Secili përfshin tre ushtrime: kardio, forcë dhe izometrike.
Tre të parat
- Ngritja e gjurit të djathtë në krahë - 30 sekonda.
- Shtytje me ngritje alternative të këmbëve - 45 sekonda.
- Push-up statike - 30 sekonda.
Tre të dytat
- Ngritja e gjurit të majtë në krahë - 30 sekonda.
- Caterpillar + Deep Squat - 45 sekonda.
- Deep Squat Static - 30 sekonda.
Treshe e tretë
- Ngritja e gjurit të djathtë në krahë - 30 sekonda.
- Shtytje me gjunjë të alternuar në shpatulla - 45 sekonda.
- Push-up statike - 30 sekonda.
E katërta tre
- Ngritja e gjurit të majtë në krahë - 30 sekonda.
- Gjuajtje e thellë me dërrasa - 45 sekonda.
- Deep Squat Static - 30 sekonda.
Katër treshe së bashku - një stërvitje. Nëse keni ende forcë pas qasjes së parë, mund të provoni dy ose tre të tjera.
Recommended:
Çfarë duhet të shihni në Moskë nëse koha është e shkurtër: një udhëzues i shkurtër për vende interesante
Zbuloni se çfarë të shihni në Moskë, nëse jo shumë kohë: nga atraksionet klasike te tregjet gastronomike dhe muzetë e artit bashkëkohor
VIDEO: Stërvitje 20 minutëshe për djegien e yndyrës së kërcimtarëve
Ky ushtrim 20-minutësh për djegien e yndyrës do t'ju lejojë të synoni të gjitha grupet kryesore të muskujve dhe të rritni metabolizmin tuaj. Diversifikoni aktivitetet tuaja sportive
VIDEO: 38 opsione ushtrimesh me shtangë dore nga shëndeti i meshkujve
Në këtë video - ushtrime me shtangë dore që do të tërheqin si për fillestarët ashtu edhe për atletët me përvojë
5 rrathët e ferrit: stërvitje argëtuese për djegien aktive të yndyrës
Ne ju shpjegojmë dhe ju tregojmë se si të digjni dhjamin me ushtrime që mund t'i bëni në shtëpi. Stërvitja zgjat vetëm 20 minuta
Kurse e shkurtër e kursit të shkurtër për meshkuj: si dhe me çfarë të vishni pantallona të shkurtra
Shumë meshkuj kanë turp të veshin pantallona të shkurtra jashtë, edhe në vapën e ditës. Të tjerët nuk janë të turpshëm, por në të njëjtën kohë duken … mirë, jo shumë. Le të flasim për pantallonat e shkurtra në një gardërobë për burra, si t'i vishni ato, me çfarë të vishni dhe çfarë mund të ndodhë nëse zgjedhja është bërë gabim.