Stërvitje e ftohtë e ditës për djegien e yndyrës që zgjat vetëm 20 minuta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Ju do të duhet të djersiteni, por kostot e kalorive do të jenë të çmendura.

Stërvitja përfshin lëvizje për të gjitha grupet e muskujve dhe pompon veçanërisht mirë ijet. Për shkak të intensitetit dhe pak pushimi, rrahjet e zemrës mbeten të larta gjatë gjithë stërvitjes.

Nëse keni forcën për ta bërë atë siç është përshkruar, në vetëm 20 minuta mund të digjni rreth 200 kcal dhe të rrisni konsumin tuaj të energjisë për ca kohë pas mësimit.

Bëni çdo ushtrim të kompleksit për 45 sekonda dhe kaloni në tjetrin pa pushim. Nëse lëvizja kryhet me njërën këmbë, bëni 20 sekonda secila. Kur të mbaroni, pushoni për një minutë dhe filloni nga e para. Bëni 4-5 xhiro.

Stërvitja përbëhet nga pesë ushtrime:

1. Kërcimi nga një lunge me zgjatje gjuri.
2. Dy lunge dhe një squat.
3. "Këmbët së bashku - këmbët larg" në pozicionin e shtrirë dhe të ulur.
4. Squat ecje.
5. Nga një theksim i gënjeshtrës në një "rrëshqitje" me shtytje.

Nëse nuk mund të duroni për 45 sekonda, zvogëloni kohën tuaj të punës me një të tretën ose shtoni 15 sekonda pushim midis ushtrimeve. Kjo do të zvogëlojë pak konsumin e energjisë për stërvitjen, por do t'ju lejojë ta përfundoni atë pa ndalesa të gjata.