5 rrathët e ferrit: stërvitje argëtuese për djegien aktive të yndyrës

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Iya Zorina premton: do të humbni 200-300 kcal dhe do të tonifikoni muskujt e të gjithë trupit.

Si të bëni një stërvitje

Ju bëni ushtrimin për 40 sekonda dhe pushoni për 20 sekondat e ardhshme. Pastaj shkoni te lëvizja tjetër në listë dhe bëjeni në të njëjtën mënyrë.

• Kërcimi "këmbët së bashku - këmbët larg" në këmbë dhe mbledhje.
• Shtytje me ngritjen e krahëve dhe këmbëve.
• Burpee me lunges.
• Duke mbajtur varkën.

Kur të përfundoni ushtrimin e fundit, pushoni për 20 sekondat e përcaktuara dhe filloni nga e para. Në total, ju duhet të plotësoni pesë rrathë - kjo do të zgjasë 20 minuta. Nëse nuk arrini të merrni frymë në 20 sekonda, ndryshoni kohën e punës dhe pushimit në 30/30.

Si të bëni ushtrime

Kërcimi "këmbët së bashku - këmbët larg" në këmbë dhe në squat

Mbani krahët përpara jush, alternoni katër kërcime ndërsa qëndroni në këmbë dhe katër në një mbledhje. Kërceni në gjysmë gishtërinjtë, mos i vendosni thembrat në dysheme. Drejtohuni nga ndjenjat tuaja: nëse mund të uleni deri në paralelin e ijeve me dyshemenë, bëjeni.

Shtytje me ngritjen e krahëve dhe këmbëve

Pas ngritjes nga një shtytje, ngrini njëkohësisht krahun dhe këmbën e kundërt. Alternoni ato çdo herë tjetër.

Burpee me lunges

Uluni, palosni krahët para jush, drejtoni shpinën. Nga ky pozicion, kthehuni mbrapa fillimisht me njërën dhe më pas me tjetrën.

Më pas, me një kërcim, shkoni në pozicionin mbështetës dhe uleni veten, duke prekur dyshemenë me gjoks dhe ijë. Ngrihuni dhe hidhuni në pozicionin e fillimit.

Duke mbajtur varkën

Ngrini tehet e shpatullave nga dyshemeja, mbajini këmbët të ulëta. Mundohuni të duroni të gjithë 40 sekondat, por nëse shtypja dështon, uleni veten për 2-3 sekonda dhe më pas vazhdoni.

Për ta bërë më të lehtë monitorimin e kohës tuaj të punës dhe pushimit, shkarkoni një kohëmatës tabata me sinjalizime zanore. Ose ndiqni me mua në videon më poshtë.