6 arsye delikate që ju pengojnë të humbni yndyrën e barkut

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Le të flasim se si faktorë jo të dukshëm mund t'ju pengojnë të ktheni një bark të butë dhe të rrumbullakosur në një bark të sheshtë perfekt.

Ju stërviteni si një bishë, flini të paktën shtatë orë në ditë dhe ekuilibri i proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve në dietën tuaj të përditshme është thjesht i përsosur, por … Por një bark i butë i neveritshëm prish të gjithë pamjen dhe nuk dëshiron të ndahet. me ju. Mund të ketë shumë arsye dhe disa prej tyre, sipas mendimit tonë, nuk kanë të bëjnë fare me këtë pjesë të trupit.

1. Zhurma e rrugëve të ngarkuara

Nëse jetoni në një rrugë të ngarkuar, rreziku për të shtuar disa centimetra në bel rritet me 29%. Gjasat për këtë rriten nëse dëgjoni vazhdimisht zhurmën e makinave, trenave ose aeroplanëve. Këtë e dëshmojnë rezultatet e një studimi të publikuar në Occupational & Environmental Medicine.

Studime të tjera kanë treguar se këto tinguj mund të çojnë në rritjen e niveleve të kortizolit, një hormon që lidhet me akumulimin e yndyrës në bark.

Shkencëtarët këshillojnë ta luftoni këtë shkak me ndihmën e kufjeve speciale për anulimin e zhurmës, të dëgjoni muzikë qetësuese (ul nivelin e kortizolit në gjak). Ju gjithashtu mund të shtypni zhurmën duke përdorur një tingull tjetër të sfondit. Është e dëshirueshme që të jetë qetësuese.

2. Zakoni për të pirë sodë diete

Nëse pini një kanaçe e gjysmë (rreth 500 ml) sodë diete në ditë, beli juaj mund të rritet me 10 cm për nëntë vjet e gjysmë. Dhe nëse pini sodën e zakonshme të ëmbël, atëherë rritja do të jetë 2,5 cm Të dhëna të tilla janë marrë si rezultat i hulumtimit të kryer në Qendrën e Shkencave Shëndetësore në Universitetin e Teksasit.

Ky efekt është për shkak të ëmbëltuesve artificialë që gjenden në sode dietike. Ata e bëjnë atë në mënyrë që truri ynë të mos marrë një sinjal të ngopjes - dëshira për ëmbëlsirat rritet. Si rezultat, ne hamë më shumë ëmbëlsira dhe marrim më shumë kalori sesa nëse pinim sode të rregullt, sipas autores së hulumtimit Helen Hazuda.

3. Kryerja e shumë detyrave

Studiuesit nga Universiteti Brown zbuluan se njerëzit që janë në gjendje të përqendrohen në një detyrë specifike kanë mesatarisht 0,5 kg më pak yndyrë në bark sesa ata që vazhdimisht mendojnë për detyrat që presin.

Sipas shkencëtarëve, kjo është për shkak se njerëzit e fokusuar janë në gjendje të vlerësojnë ndjenjat dhe ndjesitë e tyre në mënyrë më objektive. Ata janë më të vullnetshëm dhe mund të kontrollojnë më mirë dëshirat e tyre. Për shembull, mos hani çdo gjë të ëmbël menjëherë, por kufizoni veten në një copë, edhe nëse ka një tortë të tërë në frigorifer. Dhe nëse i lejojnë vetes diçka të tepërt, atëherë ata patjetër do ta zgjidhin atë në stërvitje.

Zhvilloni fokusin dhe vullnetin tuaj me joga dhe qëndrueshmërinë tuaj me vrapim dhe çiklizëm në distanca të gjata. Autori i studimit Eric Loucks thotë se një trajnim i tillë na mëson të përqendrohemi në ndjenjat dhe mendimet tona, si rezultat, ne bëhemi më të vëmendshëm dhe më të fokusuar.

4. Mungesa e kalciumit

Përafërsisht 57% e grave nuk e marrin kalciumin në ditë, dhe kjo ndikon në madhësinë e belit të tyre. Megjithatë, sipas një studimi të botuar në revistën Nutrients, konsumimi i produkteve të qumështit që janë të pasura me kalcium mund të ndihmojë në zbutjen e këtij problemi.

Në studim, subjektet morën tre racione produktesh me bazë qumështi çdo ditë për 12 javë. Si rezultat, ata humbën 1 kg më shumë yndyrë në bark sesa ata që nuk konsumonin aq shumë bulmet.

Shkencëtarët sugjerojnë se ushqimet e pasura me kalcium bëjnë një punë më të mirë për të shtypur hormonin përgjegjës për ruajtjen e yndyrës. Qëllimi juaj është të hani sa më shumë nga këto ushqime. Ky nuk është vetëm qumësht, gjizë dhe produkte të tjera të qumështit dhe qumështit të fermentuar. Për shembull, brokoli, lakra jeshile (kale) dhe tofu bëjnë një punë të mirë gjithashtu.

5. Rrugë e gjatë për në punë

Rezulton se edhe koha që ju duhet për të shkuar në punë mund të ndikojë në sasinë e yndyrës së tepërt të barkut. Këtë e dëshmojnë rezultatet e një studimi të Universitetit të Uashingtonit, ku morën pjesë 4300 punëtorë.

Është zbuluar se sa më shumë të duhet të shkoni në punë, aq më i gjerë mund të jetë beli juaj. Arsyeja është e parëndësishme: nëse rruga kërkon shumë kohë, atëherë nuk ka mbetur shumë kohë për palestrën.

Ju nuk mund të ndryshoni distancën nga shtëpia në punë (përveç nëse gjeni një zyrë ose apartament tjetër). Por mund ta lini makinën tuaj në parking disa kilometra larg zyrës, ose të zbrisni disa ndalesa më herët dhe të ecni këtë distancë. Një tjetër mundësi është të gjeni një palestër pranë punës tuaj ose të merrni me vete disa veshje sportive në mënyrë që, për shembull, të bëni një vrap në rrugën e kthimit.

6. Gjumi pa pushim

Nuk është se sa fle, por si. Cilësia e gjumit ndikon shumë në proceset metabolike dhe rikuperuese në trupin tonë. Jose Colon, MD, autor i "Dieta e gjumit", thotë se në fakt, zgjimi një ose dy herë në natë është i natyrshëm për njerëzit. Problemet fillojnë kur nuk mund të flemë më pas. Kjo na irriton, dhe si rezultat, nivelet e kortizolit rriten (shih Arsyeja # 1). Prandaj, ndonjëherë 3-4 orë gjumë të plotë të shëndoshë janë shumë më tepër se një tetë orë i shqetësuar.