Si ta mposhtim urinë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Ndaloni së ngrëni mërzinë dhe humorin e keq. Trupi juaj nuk ka nevojë për të.

Këto këshilla do t'ju kursejnë të ëndërroni për donutët dhe këmbët e pulës. Megjithatë, ende nuk ia vlen të hiqni dorë nga vaktet e plota. Kequshqyerja mund të çojë në probleme serioze shëndetësore.

1. Pini një gotë ujë

Ndonjëherë etja maskohet si uri. Sinjalet janë të ngjashme dhe ne thjesht mund të ngatërrojmë dëshirat tona. Kështu që së pari pini një gotë ujë në temperaturë dhome. Nëse është e vështirë, shtoni limon ose nenexhik atje.

Mbani një shishe ujë me vete gjatë gjithë ditës. Lëngu do t'ju mbushë stomakun dhe do t'ju duhet të hani sanduiçe shumë më rrallë.

2. Lani dhëmbët

Kjo procedurë do t'ju lehtësojë urinë për një kohë të shkurtër. Së pari, aroma e mentes ndërpret aromat e jashtme që më parë ju shkaktonin oreksin. Së dyti, pasta e dhëmbëve përmban një substancë të quajtur sodium laureth sulfate. Është ai që ndihmon pastën të shkumëzojë dhe pothuajse tërësisht i fik receptorët e shijes së ëmbël. Prandaj, ushqimi pas larjes së dhëmbëve duket i hidhur.

3. Përtypni çamçakëz

Nëse nuk keni furçë dhëmbësh në dorë, ekziston një alternativë – çamçakëzi. Efektiviteti i kësaj metode u vërtetua në Universitetin e Rhode Island. Studimi zbuloi se njerëzit që përtypnin çamçakëz në mëngjes konsumonin rreth 70 kalori më pak në drekë.

Kur përtypim, truri ynë dërgon automatikisht një sinjal ngopjeje. Kështu, ne mashtrojmë trupin tonë.

4. Hani hudhër dhe xhenxhefil

Këto ushqime, sipas nutricionistëve, e shurdhojnë ndjenjën e urisë. Dhe nëse përtypja e hudhrës në vendin e punës nuk ka gjasa të funksionojë, atëherë pirja e ujit me rrënjë xhenxhefili gjatë gjithë ditës nuk është e vështirë.

Efektiviteti i kësaj erëze, nga rruga, është vërtetuar eksperimentalisht. Sipas një studimi të Universitetit të Kolumbisë, xhenxhefili redukton urinë dhe përshpejton procesin e ngopjes gjatë vakteve të mëvonshme.

5. Vraponi

Shkoni për vrap në vend të një rostiçeri tjetër. Kardio e shuan urinë për një kohë. Fakti është se një hormon i quajtur ghrelin është përgjegjës për oreksin. Është ai që dërgon sinjale në tru që na bëjnë të arrijmë tek një simite ose karamele. Një studim amerikan ka treguar se prodhimi i kësaj substance zvogëlohet gjatë vrapimit. Kjo është arsyeja pse, menjëherë pasi luajmë sport, pothuajse nuk kemi dëshirë të hamë.

6. Shqendrohuni

Shpesh shkojmë në frigorifer nga mërzia: bëjmë me përtesë një sanduiç, ndezim serialet dhe hamë atë që trupi ynë, në fakt, nuk i duhej. Prandaj, përpiquni ta mbani veten të zënë me diçka aktive dhe argëtuese: pastrimin, shëtitjen e qenit ose blerjet. Gjëja kryesore është se ky aktivitet duhet të jetë vërtet emocionues. Nëse pas një kohe ju harroni ndjenjën e urisë, do të thotë se këto ishin sinjale vërtet të rreme.

7. Kujdes nga përmbajtjet që lotojnë gojën

Për t'u uritur, dikush duhet vetëm të shohë një recetë për një drekë të shijshme ose një reklamë për një pastiçeri të re në Instagram. Në ditët e sotme, ekziston edhe një gjë e tillë si pornografia ushqimore. Shikimi i videove të redaktuara me mjeshtëri dhe imazheve të filtruara zgjon të njëjtin hormon uria dhe, si rezultat, ne duam të hamë. Prandaj, është më mirë të shijoni fotot e ushqimit me stomakun plot dhe të shmangni përmbajtje të tilla pjesën tjetër të kohës.

8. Kufizoni veten në aromë

Erërat jo vetëm që mund të stimulojnë oreksin, por edhe ta shtypin atë. Të ndiheni të ngopur do t'ju ndihmojë të gjeni aromën e mollës, vaniljes, bananes ose nenexhikut. Shkencëtarët kanë zbuluar se çokollata e zezë, ose më saktë aroma e saj, ka të njëjtin efekt tek ne. Nëse uria ju ndjek vazhdimisht dhe vullneti dështon, mbani me vete qirinj ose vajra aromatike.

9. Vëzhgoni dietën

Nutricionistët këshillojnë të hani 5-6 herë në ditë. Por kjo shifër mund të luhatet në varësi të karakteristikave të trupit tuaj.

Gjëja kryesore është të mos ndryshoni orarin tuaj të zakonshëm dhe të mos kaloni vaktet kryesore. Atëherë edhe trupi juaj do të fillojë të jetojë sipas këtij regjimi dhe sulmet e urisë do të bëhen përjashtim.

10. Hani mëngjes

Përfitimet e mëngjesit të duhur janë vërtetuar në shumë studime. Për shembull, shkencëtarët amerikanë i ndanë lëndët në dy grupe. I pari hante vakte me shumë proteina çdo mëngjes dhe i dyti pinte një filxhan kafe para punës. Ata që hëngrën një mëngjes të bollshëm qëndruan të ngopur deri në drekë dhe konsumuan shumë më pak kalori gjatë gjithë ditës.

Në përgjithësi, vakti juaj i mëngjesit duhet të bëhet një zakon i shëndetshëm për ju. Nëse qulli dhe omëleta nuk funksionojnë, eksperimentoni. Gjëja kryesore është të përpiqeni të përfshini proteina dhe karbohidrate komplekse në menu: arra, bishtajore (bizele, fasule), drithëra (hikërror, oriz kaf, bollgur). Trupi do të shpenzojë më shumë kohë dhe energji në përpunimin e tyre, që do të thotë se ndjenja e ngopjes do të mbetet me ju për një kohë të gjatë.

11. Snack drejtë

Së fundi, metoda më e këndshme për të përballuar urinë është snacking. Duhet të jetë korrekt, i balancuar dhe i planifikuar.

Karbohidratet e shpejta, veçanërisht ushqimi i shpejtë dhe ëmbëlsirat, janë rreptësisht të ndaluara. Ushqime të tilla e shuajnë ndjenjën e urisë, por jo për shumë kohë. Dhe pas një ore do të jeni përsëri i uritur.

Më mirë të hani një rostiçeri me kefir me pak yndyrë, vezë të ziera ose një grusht arra. Pra, ndjenja e ngopjes do të mbetet për një kohë të gjatë pa dëmtuar shëndetin dhe formën.