Stërvitja e ditës që do të bëjë të ndihet çdo muskul

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Provoni kardio-yoga për të ndërtuar forcë dhe fleksibilitet në vetëm 8 minuta.

Në tufat e pozave të yogës, muskujt e të gjithë trupit do të punojnë, dhe kardioelementet do të ndihmojnë në rritjen e pulsit dhe shpenzojnë shumë më tepër kalori sesa thjesht mbajtja e asaneve.

Në të njëjtën kohë, nuk ka ushtrime të vështira në stërvitje dhe, nëse dini të bëni shtytje, nuk do të ketë probleme me lëvizjet e fuqisë. Nëse ndonjë element nuk është dhënë, mund ta përjashtoni me siguri nga kompleksi ose ta zëvendësoni me diçka më të thjeshtë.

Stërvitja përbëhet nga tetë grupe ushtrimesh:

Kalimi nga poza e karriges tek qeni lart dhe qeni me fytyrë poshtë.
Ndryshimi i këmbëve në një goditje të thellë, duke u kthyer në një mbledhje dhe duke tërhequr krahët në trup.
Shtypni fold dhe dilni dy herë në pozicionin e tavolinës.
Drejtimi i krahëve dhe këmbëve me të njëjtin emër.
Poza e qenit me fytyrë poshtë, shtytje dhe vendosja e këmbëve pas shpinës.
Rrëmbimi i kofshës, përkulja dhe vrapimi me ngritjen e kofshës së lartë.
Prekje me këmbë të drejta dhe kthesa ruse.
Kalimi nga shtytjet në një shirit bearish dhe një përmbysje "breakdancer".

Bëni çdo hap për 40 sekonda, më pas pushoni për 20 sekonda dhe kaloni në tjetrin. Kur të përfundoni një xhiro, pushoni për 1-2 minuta dhe filloni nga e para. Plotësoni një ose tre rrathë, në varësi të kohës që dëshironi të praktikoni.