Yoga për ata që duan të ndihmojnë stomakun e tyre

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Për të hequr qafe efektet e të ngrënit të tepërt, nuk është aspak e nevojshme të gëlltisni pilulat me grusht. Themeluesja e Yoga Medicine, Tiffany Crookshank ofron disa mënyra të thjeshta për të ndihmuar stomakun tuaj të bëjë punën e tij.

Bëni pranayama përpara se të uleni në tryezë

Lërini mënjanë 5-10 minuta para ngrënies për ushtrime të frymëmarrjes. Kjo do të lejojë që sistemi juaj nervor të kalojë në regjimin e të ngrënit. Kjo praktikë është veçanërisht e dobishme nëse jeni duke përjetuar emocione të pakëndshme.

Gjeni një vend të qetë dhe qetësohuni. Mbylli syte. Filloni të merrni frymë thellë dhe ngadalë: thithni për 4 akuza, nxirrni për 4 akuza. Sapo ky ritëm i frymëmarrjes të bëhet i rehatshëm për ju, ngadalësoni gradualisht nxjerrjen tuaj në 8 numërime. Kryeni 3-5 cikle frymëmarrjeje në këtë ritëm. Pastaj kaloni në modelin tuaj normal të frymëmarrjes dhe uluni për vetëm disa sekonda.

Për fillestarët, mund të duhen disa minuta që një fillestar të arrijë në ritmin e duhur të frymëmarrjes. Por sa më shumë të praktikoni, aq më shpejt sistemi juaj nervor do të përshtatet me praktikën.

Mos hani pa mend

Procesi i tretjes fillon edhe para se ushqimi të hyjë në gojë. Erërat dhe mendimet stimulojnë gjëndrat e pështymës për të prodhuar enzima, stomaku dhe pankreasi nxisin prodhimin e acidit dhe enzimave tretëse.

Nëse hamë shumë shpejt, disa nga hallkat e këtij zinxhiri mund të bien, procesi do të ndërpritet. Rezultati është një humbje e lëndëve ushqyese të dobishme, një rëndim në stomak dhe mbingrënie.

Një qasje e ndërgjegjshme dhe sensuale për të ngrënë ushqim do t'ju ndihmojë të përfitoni sa më shumë prej tij. Kjo është një praktikë shumë e thjeshtë, por shumë e lehtë për t'u harruar. Hidhini një sy se çfarë do të hani. Erë. Vendosni pjesë të vogla në gojë. Përtypini ato ngadalë, duke shijuar shijen, duke ndjerë të gjitha nuancat e saj. Do të kënaqeni dhe do të hani aq sa keni nevojë, pasi sinjalet e ngopjes do të kenë kohë të kalojnë rrugën e tyre nga sistemi tretës në tru.

Stimuloni tretjen

Poza 1

Kjo pozë përmirëson tretjen. Më së miri bëhet ndërmjet vakteve. Përdorni një batanije ose peshqir të vogël, të mbështjellë në një rrotull, 8–13 cm të trashë, si një shtesë opsionale.

Vendoseni rulin përgjatë qilimit dhe shtrihuni në bark. Vendosni një jastëk nën kokën tuaj, relaksoni trupin tuaj dhe filloni të merrni frymë në bark. Ndërsa thithni, shtypni butësisht rulin me një shtypje dhe ndërsa nxirrni, përpiquni të relaksoheni. Bëni ushtrimin për 2-5 minuta, më pas hiqni batanijen dhe pushoni.

Nëse përjetoni shqetësime të rënda gjatë frymëmarrjes, zvogëloni diametrin e rulit.

Poza 2

Gjithashtu këshillohet që këtë ushtrim ta kryeni me stomakun bosh. Do t'ju duhet një batanije e palosur në një drejtkëndësh.

Uluni në dysheme me kofshën e djathtë pranë batanijes dhe bashkoni gjunjët. Mbështillni krahët rreth batanijes dhe shtrihuni. Koka juaj duhet të jetë mbi batanije (duket në të njëjtin drejtim me gjunjët) dhe gjoksin tuaj. Merrni disa frymë thellë për t'u çlodhur plotësisht dhe shtrihuni për 3-5 minuta të tjera. Pastaj përsërisni në anën tjetër.