Stërvitja e ditës: 5 minuta punë për ije të ngushta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Ushtrimi do t'ju ndihmojë të gëzoni dhe tonifikoni muskujt e këmbëve.

Për këtë stërvitje, ju duhet vetëm një kohëmatës. Bëni çdo ushtrim për 30 sekonda, pushoni pjesën tjetër të minutës dhe kaloni në tjetrin.

Këmbët e nxehta

Ngjituni në gjysmë gishtërinjtë dhe kaloni shpejt nga këmba në këmbë, mbajini duart përpara gjoksit. Pavarësisht se ushtrimi duket i lehtë, në fund të fundit ijet do të digjen!

Vrapimi me prekjen e dyshemesë

Përkulni pak gjunjët dhe bëni dy hapa anësor, përkuluni me shpinën drejt dhe prekni dyshemenë me dorë. Përsëriteni të njëjtën gjë në anën tjetër. Bëjeni intensivisht, përpiquni të përfundoni sa më shumë nga këto kalime në 30 sekonda.

Kërceni në anën

Ky ushtrim do të vendosë një peshë mbi supet përveç ijeve. Qëndroni në mbështetje të shtrirë, pastaj me një kërcim, vendosni këmbët në duar dhe bëni një kërcim anash. Përsëriteni të njëjtën gjë në anën tjetër. Në dalje nga pozicioni i shtrirë, përpiquni të zëvendësoni këmbët pothuajse të drejta, thjesht përkulni pak gjunjët - kjo do të jetë shumë më e shpejtë dhe më e rehatshme.

"Këmbët së bashku - këmbët larg" në mbledhje

Bëni katër këmbë së bashku, këmbët larg, dhe më pas përsëritni ato në mbledhje. Mos u përkulni, mbajini duart përpara gjoksit.

Ngritja e ijeve në këmbë

Qëndroni pranë një muri dhe mbajeni atë me dorën tuaj. Ngrini këmbën e drejtë anash aq sa të lejon shtrirja dhe lëkundni kofshën lart e poshtë në një distancë të vogël. Bëjeni për 30 sekonda dhe më pas përsëritni në këmbën tjetër.

Pushoni për një minutë dhe përsëritni të gjitha ushtrimet edhe një herë. Në këtë rast, kompleksi do të zgjasë 11 minuta. Nëse jeni në një kufizim kohor, mund të përfundoni këtu - këmbët tuaja do të vazhdojnë të kenë një ngarkesë të mirë, si dhe sistemi juaj kardiovaskular.