2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Një opsion i shkëlqyeshëm për ata që nuk mund ta detyrojnë veten të studiojnë në asnjë mënyrë.
Nëse prej kohësh i keni premtuar vetes se do të filloni stërvitjen, por po e shtyni vazhdimisht eventin, provoni këtë set super të shkurtër dhe efektiv. Vetëm 4 minuta - dhe ju mund të vazhdoni me biznesin tuaj.
Kompleksi përbëhet nga katër ushtrime kryesore:
- Vozitja në bar.
- Ulja e ijeve në anët.
- Sjellja e gjunjëve në triceps në shirit.
- Mbajtja e kthesës.
Bëni çdo ushtrim për 30 sekonda dhe pushoni pjesën tjetër të minutës. Mund ta bëni nga video - ka një kohëmatës dhe gjatë pushimit ju tregojnë se si të kryeni ushtrimin tjetër.
Nëse jeni në formë të mirë fizike, mund të përjashtoni intervalet e pushimit: ushtrimet zgjidhen në atë mënyrë që muskujt e barkut të përballojnë punën e vazhdueshme. Në këtë rast, ju do të mbani brenda 2 minutave, dhe në 4 minuta mund të mbyllni dy rrathë.
Pas kësaj stërvitje, me shumë mundësi do të dëshironi të bëni diçka tjetër. Nëse po, bëni 1-4 xhiro ose provoni një grup tjetër xhiro nga stoku ynë.
Recommended:
Stërvitja e ditës: 10 minuta për bark të fortë. Dhe asnjë rrezik për shpinën tuaj
Këto ushtrime statike do të funksionojnë shkëlqyeshëm për muskujt tuaj të barkut dhe përkulësit e ijeve. Do të punojë gjithashtu brezin e shpatullave, vithet dhe ijet, zgjatuesit e shpinës
Stërvitja e ditës: 10 minuta për nxitje serioze për të gjithë trupin
Ky kompleks do të rrisë qëndrueshmërinë. Dhe edhe një kohë kaq e shkurtër do të mjaftojë që këmbët dhe krahët të dridhen nga tensioni
Stërvitja e ditës: 5 minuta punë për ije të ngushta
Ky ushtrim i këmbëve do t'ju ndihmojë të gëzoni dhe tonifikoni muskujt tuaj. Ijet do të digjen, dhe sistemi kardiovaskular do të marrë një ngarkesë pozitive
Stërvitja e ditës: 5 minuta stërvitje për bark të fortë dhe një shpinë fleksibël
Ky trajnim me interval punon mirë muskujt tuaj të qendrës dhe përfshin lëvizje për të zhvilluar lëvizshmërinë e shpinës dhe shpatullave. Do t'ju duhet një kohëmatës
Stërvitja e ditës: 15 minuta për një trup të fortë dhe fleksibël + sfidë në fund
Nxirrni tapetin dhe kohëmatësin tuaj dhe provoni stërvitjen me intervale duke kombinuar stërvitjen e forcës me ushtrimet e peshës trupore, pozat e jogës dhe streçimet dinamike