2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Sot kemi një video me 38 opsione të ndryshme ushtrimesh me shtangë dore që punojnë pothuajse çdo muskul në trup. Kompleksiteti varion nga "shumë e thjeshtë" në "si e bën ai?!", në mënyrë që të gjithë të gjejnë një opsion të përshtatshëm për veten e tyre.;)
Avantazhi i stërvitjes me shtangë dore është se ai angazhon muskujt stabilizues që zakonisht izolohen gjatë stërvitjes standarde të makinës.
Problemi kryesor me punën me shtangë dore është një tundim i madh që lind kur ushtrimi është i vështirë për t'u kryer dhe ne po përpiqemi të lidhim muskuj shtesë për ta bërë detyrën më të lehtë.
Një shembull tipik i këtij truku është lëkundja e pjesës së sipërme të trupit përpara dhe mbrapa ndërsa punoni në biceps.
Rregullat e sigurisë kur punoni me shtangë dore. Për faktin se gjatë ushtrimeve të tilla trupi nuk është i fiksuar, rreziku i lëndimit është mjaft i lartë. Prandaj, është shumë e rëndësishme të ruani qëndrimin e duhur gjatë gjithë stërvitjes, të monitoroni gjendjen e pjesës së poshtme të shpinës gjatë ushtrimeve që lidhen me përkuljen, si dhe të ngrini me shumë kujdes shtangat nga dyshemeja dhe t'i ktheni ato prapa.
38 Variacione trap
BJ Gaddour ju tregon 38 mënyra për të përdorur shtangat tuaja:
Postuar nga Men's Health në Donnerstag, 24 shtator 2015
Recommended:
Pompimi: 20 minuta me shtangë dore për shpatulla, shpinë dhe bark të fortë
Ushtrimet efektive me shtangë dore do t'ju ndihmojnë të pomponi ijet dhe vithet, të ngarkoni shpatullat dhe krahët, muskujt e shpinës dhe gjoksit
Shtangë dore ose kettlebells: çfarë të zgjidhni për të ushtruar në palestër dhe në shtëpi
Ne ju këshillojmë se çfarë është më mirë të zgjidhni për stërvitjen e forcës - shtangë dore ose pesha. Zbuloni se çfarë është e duhura për ju dhe cilat guaska janë më të mira për të blerë
Nëse doni të vraponi më mirë - kapni një shtangë dhe shtangë dore
Pliometria dhe trajnimi i forcës mund të përmirësojnë ndjeshëm performancën tuaj të vrapimit. Pra, merrni parasysh t'i përfshini ato në stërvitjet tuaja
Stërvitje e shkurtër për djegien e dhjamit në trup nga shëndeti i meshkujve
Ky stërvitje mjaft intensive për djegien e yndyrës do t'ju marrë vetëm 7 minuta, por do të bëjë që çdo muskul të funksionojë! Bëni 2-3 grupe nëse mundeni
VIDEO: 5 opsione për shtrirje nga Shëndeti i Burrave
Shtrirja është shumë e rëndësishme! Këto pesë opsione mund të kryhen nga kushdo, madje edhe personi më prej druri. Niveli juaj i fitnesit nuk është i rëndësishëm këtu