VIDEO: 5 opsione për shtrirje nga Shëndeti i Burrave

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Sa shpesh ankoheni se nuk keni kohë të mjaftueshme për t'u shtrirë? Duket se nuk është aspak e vështirë të ndash të paktën 5 minuta në ditë, por sipas ligjit të poshtërësisë, janë këto 5 minuta që bëhen jetike për të bërë gjëra krejtësisht të ndryshme! Nëse ky është rasti juaj, ne kemi një lajm të mirë për ju: mund të shtriheni gjatë shikimit të shfaqjeve tuaja të preferuara televizive. Keni gjithmonë 25 minuta për të paktën një episod, apo jo?;)

Pra, këto pesë opsione shtrirjeje mund të kryhen nga kushdo, madje edhe personi më prej druri. Niveli juaj i aftësisë fizike nuk është i rëndësishëm këtu. Ajo që ka rëndësi është që ju ta bëni atë! Dhe nëse doni të komplikoni detyrën, atëherë të dy ushtrimet kanë variacione për profesionistët.

Stretch TV

5 shtrirje që mund të bëni ndërsa shikoni TV:

Postuar nga Men's Health në Samstag, 6 shkurt 2016

Opsioni i parëhap ijet, heq tensionin nga vithet dhe pjesa e poshtme e shpinës. Nëse e keni të vështirë të palosni këmbët ashtu siç bën BJ Gaddour, mund të uleni pothuajse në mënyrë turke, por përpiquni të vendosni këmbën e këmbës, e cila do të jetë sipër, pak më afër gjurit. Nëse opsioni i treguar duket shumë i lehtë për ju, përpiquni të përkuleni butësisht përpara dhe në të dy gjunjët në mënyrë alternative. Mos harroni të shtriheni në të dyja këmbët (2-5 minuta në secilën anë)!

Nga pozicioni i parë, ju mund të shkoni lehtësisht në e dyta: Ndihmon në shtrirjen e muskujve dhe tendinave që normalisht punojnë gjatë mbledhjeve të thella. Dhe mos harroni të ndryshoni këmbët tuaja.

Ushtrimi i tretështrin kofshët e brendshme dhe të jashtme. Në këtë rast, stomaku duhet të tërhiqet, muskujt e barkut duhet të jenë të tendosur, shpatullat duhet të drejtohen dhe ulen (mos e tërhiqni kokën në shpatulla!).

Opsioni i katërt- palosja më e zakonshme tërthore. Hapni ijet sa më gjerë të mundeni dhe provoni me një shpinë të drejtë, pa i përkulur gjunjët, shtrihuni ngadalë përpara dhe poshtë. Për një ndryshim, ju mund të alternoni përkuljen përpara me përkulje në të dy këmbët në mënyrë alternative: këmbën e majtë - përpara - këmbën e djathtë.

Së fundi, opsioni i pestë - Një shtrirje për muskujt e shpatullave, e cila gjithashtu lehtëson tensionin nga pjesa e poshtme e shpinës. Për të bërë këtë ushtrim, do t'ju duhet një divan ose karrige ku të mbështeteni.

Mesatarisht, një episod i serialit është 25 minuta, kështu që ju keni mjaft kohë për të përfunduar të pesë ushtrimet!