2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Ju nuk keni nevojë as për një shirit horizontal.
Për të lëkundur shpinën, si rregull, ata stërviten në simulatorë, me shtangë dore ose në një shirit horizontal. Por nëse nuk keni asgjë të përshtatshme, mund t'i ngarkoni latët, kurthe dhe deltat e pasme me peshën tuaj trupore.
Ju mund të zgjidhni një ose dy ushtrime dhe t'i përfshini ato në programin tuaj të ushtrimeve në shtëpi së bashku me lëvizjet për grupet e tjera të muskujve. Ose bëni të gjithë grupin në një stërvitje të shpinës.
Ushtrimet përfshijnë:
- Ngritje e njëanshme e murit gjysmë-squat.
- Adduksion dhe rrëmbim i shpatullës në mbështetje të shtrirë në njërën dorë.
- Ngrihuni në bërryla ndërsa jeni shtrirë në dysheme.
- Sillni shpatullat ndërsa jeni shtrirë në bark.
- Ngrihuni në bërryla me mbështetje në mur.
Kryeni lëvizje në tre deri në pesë qasje 10-12 herë, në varësi të nivelit tuaj të stërvitjes. Mund ta rrisni ngarkesën në ushtrimin e dytë dhe të katërt duke mbajtur në dorë një shishe të vogël me ujë.
Recommended:
Stërvitja e ditës: 5 ushtrime për të ndërtuar këmbët dhe për të humbur peshë
Ky komplet me petull me shtanga, shtangë dore dhe kettlebells synon të pompojë këmbët tuaja. Ju do të forconi ijet dhe të pasmet tuaja, dhe në të njëjtën kohë do të kontribuoni në humbjen e peshës
Stërvitja e ditës: 10 minuta për bark të fortë. Dhe asnjë rrezik për shpinën tuaj
Këto ushtrime statike do të funksionojnë shkëlqyeshëm për muskujt tuaj të barkut dhe përkulësit e ijeve. Do të punojë gjithashtu brezin e shpatullave, vithet dhe ijet, zgjatuesit e shpinës
Stërvitja e ditës: Ngrohje e mirë për shpinën, shpatullat dhe bërthamën
Sigurohuni që t'i provoni këto ushtrime të shpatullave dhe shpinës nëse jeni ulur në kompjuter për një kohë të gjatë. Ushtroni gjatë pushimeve nga puna ose para stërvitjes kryesore
Stërvitja e ditës: Kompleks shtëpie me shtangë dore për të ndërtuar këmbët dhe bërthamën tuaj
Nuk ka shumë rëndësi nëse predhat tuaja janë të rënda apo jo, gjithsesi do të keni një ngarkesë të mirë. Këto ushtrime me shtangë dore fokusohen te barku
Palestra në shtëpi: Ushtrime për shpinën dhe gjoksin
Këto ushtrime për shpinën dhe gjoksin do t'i bëjnë muskujt tuaj më të fortë pa shkuar në klube sportive dhe pa ndihmën e pajisjeve speciale sportive