2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Sigurohuni që të provoni këto lëvizje nëse jeni ulur në kompjuter për një kohë të gjatë.
Kompleksi zgjat vetëm 5 minuta dhe në të njëjtën kohë largon tensionin nga shpatullat dhe shpina dhe forcon muskujt e dobët. Ju mund ta bëni këtë ngrohje gjatë pushimeve nga puna, para stërvitjes kryesore, ose si një shtesë për të, që synon zhvillimin e lëvizshmërisë së shpatullave.
Ekzistojnë tetë ushtrime për nivele të ndryshme trajnimi:
- Reduktim-hollim i shpatullave në pozicionin e shtrirë.
- Ngritja dhe ulja e teheve të shpatullave me krahët mbi kokë.
- Mbajtja e "varkës" në shtyp.
- Reduktim-hollim i teheve të shpatullave në suportin në parakrahë.
- Zvogëlimi i shpatullave në mur ose në një varëse të pjerrët.
- Përfshirja e shpatullave në varjen në shiritin horizontal.
- Ngritja dhe ulja e shpatullave në mbështetje në shufrat e pabarabarta.
- Përfshirja e shpatullave në një mbajtëse dore.
Kryeni 6-15 përsëritje të ngadalta, të kontrolluara të çdo ushtrimi. Mund të lundroni sipas kohës - punoni për 20-30 sekonda dhe kaloni te artikulli tjetër.
Recommended:
Stërvitja e ditës që do t'ju vrasë shpatullat dhe krahët në 6 minuta
Pa shtangë dore apo shirita rezistence. Vetëm ju, kohëmatësi, muskuj që digjen dhe shumë shtytje të ndryshme për shpatulla të bukura dhe krahë të stampuar
Stërvitja e ditës: 10 minuta për bark të fortë. Dhe asnjë rrezik për shpinën tuaj
Këto ushtrime statike do të funksionojnë shkëlqyeshëm për muskujt tuaj të barkut dhe përkulësit e ijeve. Do të punojë gjithashtu brezin e shpatullave, vithet dhe ijet, zgjatuesit e shpinës
Stërvitja e ditës: 5 ushtrime të ftohta për kofshët dhe bërthamën
Merrni një palë atlete të pastra për argëtim dhe argëtim duke ngritur pjesën e brendshme dhe ijet tuaja. Bëni këto ushtrime në një format trajnimi qarkor
Stërvitja e ditës: Një ngrohje e këndshme për forcë dhe fleksibilitet
Në 7-8 minuta, kjo ngrohje fleksibiliteti do të funksionojë në lëvizshmërinë e ijeve dhe shpatullave dhe do të përmirësojë lëvizshmërinë e shtyllës kurrizore kraharore
Stërvitja e ditës: Kompleks shtëpie me shtangë dore për të ndërtuar këmbët dhe bërthamën tuaj
Nuk ka shumë rëndësi nëse predhat tuaja janë të rënda apo jo, gjithsesi do të keni një ngarkesë të mirë. Këto ushtrime me shtangë dore fokusohen te barku