2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Kompleksi me një petull me shtangë, shtangë dore dhe kettlebell.
Qëllimi kryesor i kësaj stërvitje është të pompojë siç duhet ijet dhe vithet, dhe ajo e bën atë mirë. Për më tepër, lëvizjet komplekse me shumë nyje, në të cilat disa grupe muskujsh punojnë menjëherë, përshpejtojnë pulsin dhe shpenzojnë shumë më tepër kalori sesa ushtrimet në simulatorë.
Punoni shumë dhe mos pushoni për periudha të gjata ndërmjet grupeve, dhe kjo stërvitje jo vetëm që do të forcojë muskujt tuaj, por gjithashtu do të pompojë qëndrueshmërinë dhe do t'ju ndihmojë të humbni më shpejt kilogramët e tepërt.
Të gjitha ushtrimet e kompleksit kryhen në grupe dhe përsëritje.
1. Ngritja e një petulle mbi kokë- 3 grupe me 12 përsëritje.
Mbajeni shpinën në një pozicion neutral, shtrëngoni muskujt tuaj. Nëse nuk ka petulla të tilla në palestrën tuaj, mund të bëni një lëvizje me dy pesha të vogla ose shtangë dore. Gjithashtu në fund të videos është shfaqur një version i avancuar i ushtrimit të shpinës. Provojeni nëse mendoni se ngarkesa nuk është e mjaftueshme.
2. Lëkundjet me kettlebell dhe kupa- 3 grupe me 14 përsëritje.
Gjatë lëkundjes, shtyjeni legenin përpara, duke tendosur të pasmet. Pas lëkundjes, kapni kettlebell dhe bëni squats.
3. Lunge kupa me prerje tërthore - 3 grupe nga 16 herë në total.
Lëvizni ngadalë dhe nën kontroll. Sigurohuni që gjuri përpara këmbës tuaj në këmbë të jetë mbi gishtin e këmbës.
4. Kthehet e pasme nga një lartësi me shtangë dore mbi supe - 4 grupe nga 12 herë në total.
Duke ngritur ju rrit gamën tuaj të lëvizjes dhe pomponi më mirë ijet tuaja.
5. Kërcimi nga squat me një pauzë - 3 grupe me 10 përsëritje.
Këtu, muskujt tuaj së pari do të duhet të punojnë në mënyrë statike, dhe më pas të shpërthejnë në një kërcim. Mbajini thembrat në dysheme ndërsa uleni, mbajeni shpinën drejt dhe përpiquni të kërceni fort dhe lart.
Zgjidhni peshën e aparatit në mënyrë të tillë që të plotësoni të gjitha përsëritjet në afrim pa dështim të muskujve dhe teknikë të thyer. Pushoni aq sa është e nevojshme ndërmjet grupeve dhe ushtrimeve, por mbani mend se sa më intensive të jetë stërvitja juaj, aq më shumë kalori mund të digjni.
Recommended:
Si të rrëmbeni Kettlebells për të humbur peshë, për të ndërtuar qëndrueshmëri dhe për të forcuar muskujt
Rrëmbimi i kettlebell-it konsiderohet një ushtrim më i vështirë sesa lëkundja ose kërcitja. Por duhet ta provoni, edhe nëse nuk do të konkurroni
Si të bëni ushtrimin e ngjitjes për të ndërtuar bark dhe për të humbur peshë
Ushtrimi i ngjitjes është i shkëlqyeshëm si për stërvitjen e forcës ashtu edhe për seancat kardio. Ne analizojmë teknikën e ekzekutimit dhe tregojmë një sërë variacionesh
Si të përdorni një makinë kanotazhi për të humbur peshë dhe për të ndërtuar qëndrueshmëri
Lifehacker shpjegon pse makina e vozitjes është kaq e mirë dhe detajon programin e stërvitjes në të si për atletët fillestarë ashtu edhe për atletët e avancuar
Stërvitja e ditës: 5 ushtrime për të ndërtuar shpinën në shtëpi
Ju nuk keni nevojë as për një shirit horizontal për të provuar këto ushtrime të shpinës. Kryeni lëvizje me peshën e trupit në tre deri në pesë grupe nga 10-12 herë
Stërvitja e ditës: Kompleks shtëpie me shtangë dore për të ndërtuar këmbët dhe bërthamën tuaj
Nuk ka shumë rëndësi nëse predhat tuaja janë të rënda apo jo, gjithsesi do të keni një ngarkesë të mirë. Këto ushtrime me shtangë dore fokusohen te barku