2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Po flasim për stërvitje që do t'i bëjnë këmbët dhe të pasmet tuaja më në formë dhe të bukur.
Kjo pyetje është paraqitur nga lexuesi ynë. Edhe ju, bëni pyetjen tuaj Lifehacker - nëse është interesante, ne patjetër do të përgjigjemi.
Cilat janë disa ushtrime të mira për ijet?
Në mënyrë anonime
Lifehacker ka për këtë temë. Në të, ne kemi zbërthyer ushtrimet e ijeve sipas grupeve të muskujve me të cilët po punojnë. Këtu janë disa lëvizje që do të pompojnë pjesën e përparme të kofshës.
- Squats. Kjo do të jetë e mjaftueshme nëse sapo keni filluar. Por mos harroni për rregullat e rëndësishme: mos rrumbullakosni shpinën, ktheni çorapët dhe gjunjët në anët, bëni një mbledhje në paralel me dyshemenë ose pak më poshtë.
- Tërheqja e këmbës me një zgjerues. Shtrihuni me shpinë në dysheme dhe lidhni një brez rezistence ose një hobe kryqëzimi në kyçin e këmbës tuaj të punës. Duke kapërcyer rezistencën, ngrini këmbën duke e përkulur në gju.
- Duke kërcyer nga squat. Bëni një mbledhje të thellë dhe hidheni lart nga fundi. Mos i ngrini thembrat nga dyshemeja gjatë ushtrimit. Ju mund t'i mbani duart përpara ose pas kokës.
Dhe ndiqni lidhjen e mësipërme për më shumë ushtrime të ijeve me udhëzime më të detajuara, si dhe foto dhe video!
Recommended:
Si të bëni squat me plie për të shtrënguar ijet dhe për të zhvilluar fleksibilitet
Squatting me plie do të ndihmojë për të ngarkuar më mirë muskujt ngjitës dhe gluteus dhe do t'ju bëjë pak më fleksibël. Ne ju tregojmë se si ta bëni këtë ushtrim si duhet
Çfarë ushtrimesh duhet të bëni ndërmjet grupeve për të përmirësuar teknikën
Këto ushtrime mbushëse mund të kryhen ndërmjet grupeve për të rritur lëvizshmërinë e kyçeve dhe për të përmirësuar teknikën e ushtrimeve
Çfarë duhet të mësoni sot për të pasur sukses në vitin 2050
Lifehacker përktheu pasazhe të zgjedhura nga libri 21 Lessons for the 21st Century, në të cilin historiani Yuval Noah Harari mëson artin e të jetuarit në një botë që ndryshon me shpejtësi
6 mite për Singaporin, ose çfarë duhet të dini kur shkoni në vendin më të pasur në Azi
6 mite për Singaporin, ose çfarë duhet të dini kur shkoni në vendin më të pasur në Azi
Çfarë duhet të bëni përpara se dronët të ndalohen dhe çfarë të bëni më pas
Është gati të hyjë në fuqi një ligj, i cili në fakt do të ndalojë dronët që peshojnë më shumë se 250 gram. A është interesante kjo zonë? Filloni të lexoni dhe të veproni urgjentisht