5 receta të reja bar proteinash

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Ne vazhdojmë të mbledhim për ju receta për ushqime të ndryshme të shëndetshme dhe të shijshme. Sot ne kemi pesë bare proteinash të shijshme për t'ju mbajtur të argëtuar gjatë vrapimit.;)

Këtë herë, shufrat do të jenë të mbushura me proteina, por sheqeri është minimal!

Receta numër 1. Fiq dhe çokollatë

Përbërësit

• 1 filxhan fiq të thatë
• 1/2 filxhan + 2 lugë gjelle ujë
• 1 filxhan tërshërë të trashë, tërshërë të mbështjellë
• 1 lugë pluhur proteine vanilje
• 1/4 filxhan kakao pa sheqer
• 2 lugë çokollatë të copëtuar ose copëza çokollate

Përgatitja

Hidhni fiqtë me ujë në një tas të madh dhe vendosini në mikrovalë me fuqi të plotë për 1 minutë. Më pas lëreni të ftohet për disa minuta dhe së bashku me ujin e dërgoni në procesorin e ushqimit. Sillni përzierjen derisa të jetë e qetë dhe të ftohet në temperaturën e dhomës.

Më pas shtoni kakaon, tërshërën dhe pluhurin e proteinave në përzierje. Përziejini mirë dhe shtoni çokollatën e grirë. Përziejini gjithçka përsëri dhe rrotulloni topa të vegjël. Ruajeni në një enë të mbyllur në frigorifer.

Receta numër 2. Karrota

Përbërësit

• 1/2 filxhan bajame të papërpunuara
• 1/2 filxhan arra të papërpunuara
• 1 lugë çaji kanellë të bluar
• 1/4 lugë çaji kripë deti
• 1/2 filxhan rrush të thatë
• 1 filxhan karota të grira (rreth 2 karota mesatare)
• 1 lugë gjelle salcë molle pa sheqer
• 1 lugë gjelle vaj kokosi, i shkrirë
• 1 lugë çaji lëkure limoni të grirë imët

Përgatitja

Arrat, kanellën dhe kripën i vendosni në një procesor ushqimi dhe i grini derisa të krijohet një masë pak a shumë homogjene. Më pas shtoni rrushin e thatë dhe grini gjithçka përsëri.

Në një tas të madh vendosim karotat e grira, përzierjen e arrave dhe rrushit të thatë, salcën e mollës, vajin e kokosit, lëkurën e limonit dhe përziejmë mirë. Transferoni përzierjen e karotës dhe arrave në një tepsi ose tepsi të vogël të veshur me letër furre dhe shtypeni mirë. E vendosim në frigorifer për një orë dhe e presim në katrorë të vegjël.

Receta numër 3. Banane

Përbërësit

• 2 lugë krunde tërshëre
• 2 luge miell kokosi
• 1 lugë pluhur proteine vanilje
• 2 lugë kos të thjeshtë
• 1/2 banane e vogël
• 2 lugë pastë bajamesh
• një grusht patate të skuqura çokollatë ose thjesht çokollatë të copëtuar;
• 2 lugë qumësht bajamesh pa sheqer

Përgatitja

Në një tas të vogël, kombinoni krundet e tërshërës, pluhurin e proteinave dhe miellin e kokosit. Më pas shtojmë aty bananen, kosin dhe pastën e bajameve dhe i përziejmë mirë derisa të krijohet një masë pak a shumë homogjene. Pas kësaj, përzieni butësisht qumështin e bajames dhe shtoni copat e çokollatës në fund. Formoni topa të vegjël dhe dërgoni në frigorifer për 30 minuta.

Receta numër 4. Bajame

Përbërësit

• 1 filxhan bajame
• 1 filxhan proteine pluhur
• 1/4 filxhan kakao
• 1/8 lugë çaji kripë
• 2 lugë vaj kokosi, i shkrirë
• 6 lugë mjaltë ose shurup panje
• 1/2 filxhan qumësht kokosi
• 2 lugë çaji ekstrakt vanilje
• 1/2 filxhan kokos pa sheqer, plus pak për thërrimet.

Përgatitja

Vendosni bajamet, pluhurin e proteinave, kakaon, kripën në një përpunues ushqimi dhe grijini derisa të jenë të lëmuara. Në një tas të vogël, kombinoni vajin e kokosit, qumështin e kokosit, mjaltin dhe vaniljen dhe më pas shtoni në pluhurin e proteinave-arrave. Përziejini derisa të jetë e qetë, shtoni thekonet e kokosit dhe përzieni përsëri.

Më pas formoni toptha të vegjël nga përzierja e përftuar, i rrotulloni në kokos dhe i dërgoni në frigorifer.

Receta numër 5. Çokollatë dhe proteina

Përbërësit

• 1/2 filxhan Nutella ose çokollatë e bërë në shtëpi
• 1 filxhan + 2 lugë çaji bajame pa sheqer ose ndonjë qumësht tjetër
• 1 lugë çaji ekstrakt vanilje
• një majë kripë (mundësisht rozë Himalayan);
• 9 lugë pluhur proteine orizi
• 1/2 filxhan miell tërshërë

Përgatitja

Hidhni pastën e çokollatës, kripën, ekstraktin e vaniljes, qumështin në një procesor ushqimi dhe përzieni derisa të bëhet një masë homogjene. Në një tas të veçantë, përzieni pluhurin e proteinave me miellin e tërshërës dhe gradualisht, duke e përzier vazhdimisht, shtoni përzierjen e përbërësve të thatë në masën e çokollatës. Si rezultat, duhet të keni një përzierje që i ngjan brumit të biskotave.

Masën e përfunduar e vendosim në një kallëp të përgatitur me buzë të ulëta, të veshur me letër furre, e shtypim mirë, e mbulojmë dhe e dërgojmë në frigorifer gjatë gjithë natës.