2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Kush, nëse jo Zuzka, di shumë për stërvitjet që do t'ju kthejnë në një makinë fitnesi? E bukura e stërvitjeve të saj është se ato nuk marrin shumë nga koha juaj dhe kërkojnë një minimum pajisje shtesë. Këto ushtrime do t'ju ndihmojnë të jeni në formë mjaft shpejt, me kusht që, natyrisht, të flini mjaftueshëm dhe të hani mirë. E gjithë kjo në kombinim do të japë rezultatin e dëshiruar!
Sa herë që shkoj diku larg klubit sportiv dhe trajnerit, praktikoj duke përdorur videon e Zuzkës. Bëj dy ose tre lista dëgjimi me tre stërvitje dhe i alternoj ato çdo ditë tjetër. Kështu që unë arrij të mbaj formën time standarde dhe të kthehem me qetësi në stërvitje në klubin sportiv pas një mungese të gjatë (deri në tre muaj).
Numri i videos 1. Stërvitje për muskujt e shtypit dhe bërthamës
Video numër 2. Stërvitje për djegien e dhjamit për të gjithë trupin
Ushtrimi i parë shtytës mund të kryhet pa mbështetës të veçantë.
Video numër 3. Stërvitje për djegien e dhjamit me kërcim
Kini kujdes nëse keni probleme me gjurin. Në këtë rast, është më mirë të zgjidhni një video tjetër.
Recommended:
Stërvitje intensive në 30 minuta
Kjo stërvitje intensive do t'ju lejojë të shpenzoni 250-300 kalori, të tonifikoni muskujt dhe të bëheni pak më të qëndrueshëm. Do të jetë e vështirë, por do t'ju pëlqejë
8 stërvitje të shkurtra për bark të fortë
Për të parë gjashtë kube në stomak në vend të një topi deri në fillim të verës, filloni të punoni me muskujt tuaj tani. Ushtrimet e barkut do t'ju ndihmojnë me këtë
5 rrathët e ferrit: stërvitje intensive, shpërthyese dhe shumë interesante në shtëpi
Vrapim në vend, dërrasë, mbledhje me ajër, kërcim me lepur … Set i ri ushtrimesh nga Iya Zorina do t'ju bëjë të digjen ijet dhe shpatullat tuaja
5 stërvitje të shkurtra por vrastare në Instagram nga Men ' s Health
Për të përtypur trupin tuaj, stërvitja mund të jetë e shkurtër, por shumë intensive. Këto stërvitje me peshë trupore janë pikërisht të tilla
Stërvitje të shkurtra dhe të rralla: pse janë efektive dhe cilët janë të përshtatshëm
Stërvitjet e shkurtra prej 15 minutash, një ose dy herë në javë, janë formati optimal për të qëndruar në formë dhe të shëndetshëm