Napuchino - kafe me pak gjumë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Po pini kafe para se të flini gjumë? Tingëllon e palogjikshme. Megjithatë, kafeja e kombinuar me një sy gjumë do t'ju japë një nxitje shtesë energjie. Si të përgatisni siç duhet napucinon, lexoni këtë artikull.

Nap përkthehet nga anglishtja si "dremit". Prandaj emri i pijes së re - napuccino.

Kjo në fakt nuk është një recetë speciale për kafe. Mund ta gatuani në mënyrën tuaj të preferuar. Por menjëherë pasi e keni pirë, duhet të bëni një sy gjumë.

Në pamje të parë, kjo mund të duket e çuditshme. A është e mundur të bini në gjumë pasi keni pirë kafe? Dhe çfarë kuptimi ka? Ka kaq shumë studime që mbështesin efektet negative të kafeinës në gjumë.

Por mos nxitoni në përfundime. Marrja e 150-200 mg kafeinë pak para një sy gjumë 20-minutëshe mund t'ju japë më shumë sesa gjumi ose kafeja vetëm.

Si punon

Njëzet minuta është koha që i duhet kafeinës për të hyrë në qarkullimin e gjakut. Pas rreth 45 minutash, përthithet plotësisht. Kjo do të thotë që veprimi gjallërues do të fillojë pikërisht kur të zgjoheni.

Sidoqoftë, le të hedhim një vështrim më të thellë - në fushën e neurokimisë. Me çdo orë zgjimi në trupin tonë, sasia e neurotransmetuesit adenozinë rritet. Duke u lidhur me receptorët, zvogëlon aktivitetin e trurit tuaj, kështu që ju ndiheni të përgjumur. Gjumi (i shkurtër ose i gjatë) pastron receptorët e adenozinës, duke ju bërë të ndiheni të rifreskuar.

Kafeina lidhet me të njëjtët receptorë. Për më tepër, sa më pak receptorë të zënë nga adenozina, aq më shumë molekula të kafeinës ndërveprojnë në mënyrë aktive me trurin tuaj dhe aq më shumë energji keni pas një filxhani kafeje.

Një sy gjumë i shkurtër do të ndihmojë në pastrimin e trurit nga adenozina, prandaj efekti i kafesë do të jetë më i fortë.

Në cilat situata është më e përshtatshme kapuçino?

• Udhëtimi: Mund të bëni një sy gjumë të mrekullueshëm në aeroport pa u shqetësuar se mos humbisni fluturimin tuaj.
• Jetlag: kafeja do të ndihmojë për të përballuar çrregullimin e ritmit cirkadian pas fluturimeve në distanca të gjata.
• Projekte të mëdha: Napuchino do t'ju lejojë të bëni një pushim nga puna e vështirë.
• Ndryshimet e natës: Ju ndoshta tashmë pini kafe gjatë punës gjatë natës, por dremitja mund t'ju ndihmojë të përfitoni më shumë nga ajo.
• Kur keni nevojë për një nxitje të shpejtë dhe të fortë të energjisë: Napuccino funksionon në mënyrë më efektive sesa rritja e dozës tuaj të kafeinës.

Si të siguroni efektivitetin e një kapuçino

• Duhet të jesh i përgjumur që napucino të funksionojë. Nëse jeni vigjilent dhe plot energji, kafeja nuk do t'ju ndihmojë të bini në gjumë.
• Kafeja duhet të jetë pa sheqer. Sheqeri në çast (edhe pse për një kohë të shkurtër) do t'ju bëjë të zgjoheni dhe nuk do të arrini të bini në gjumë.
• Mos u shqetësoni se sa i thellë është gjumi juaj. Edhe një sy gjumë i lehtë do të japë efektin e dëshiruar.

Receta për napucinon perfekte

1. Përgatitni kafe. Natyrisht, është më mirë nëse është kafe e freskët, dhe jo kafe e çastit.
2. Ndërsa ai përgatitet, meditoni ose bëni ushtrime të frymëmarrjes për t'u çlodhur.
3. Gjeni një vend të qetë ku nuk do të shqetësoheni për gjysmë ore.
4. Pini kafe dhe vendosni alarmin pas 20-25 minutash.
5. Mbyllni sytë dhe relaksohuni. Mos u mundoni ta detyroni veten të bini në gjumë menjëherë. Përdorni më mirë një nga këshillat për të fjetur më lehtë.
6. Kur të bjerë alarmi, zgjohu i rifreskuar dhe plot energji!

Tani ju e dini se si të përgatisni siç duhet napucinon. Provoje!