Si të shpëtoni nga ankthet: 6 gjëra për t'u kujdesur

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Të torturuar nga ëndrrat e tmerrshme? Kontrolloni nëse po mëkatoni me gjërat në këtë listë. Me shumë mundësi, çështja është në to.

1. Ju qëndroni zgjuar deri vonë

Është vërtetuar se vonesa e gjumit çon në makthe. Për shembull, një studim turk i vitit 2011 zbuloi se bufët kanë më shumë gjasa të kenë ankthe se të tjerët.

Zgjidhja është të heqësh dorë nga "një episod tjetër, shumë i fundit për natën", të shkosh në shtrat në të njëjtën kohë dhe jo shumë vonë.

2. Nuk fle shumë

Shkencëtarët kanë zbuluar se mungesa e gjumit rrit shkëlqimin dhe intensitetin e ëndrrave, që do të thotë se rrit rrezikun e ëndrrave të këqija. Pra, çdo gjë që të konsumon kohën e gjumit, nga jet-lag deri te një festë plot tension, mund të kthehet në një natë vërtet të tmerrshme në të ardhmen.

3. Nuk po përballeni me stresin

Po mendoni për një aplikacion meditimi? Ja një arsye tjetër për ta shkarkuar: stresi dhe ankthi provokojnë makthe.

Fakti është se emocionet që përjetojmë kur jemi zgjuar ndikojnë në funksionimin e trurit gjatë gjumit. Në këtë kohë, mendja, si të thuash, i përpunon ato.

Besohet se makthet në këtë mënyrë ndihmojnë për të përballuar ankthin dhe frikën, sikur falë tyre mund të funksionojmë më mirë gjatë ditës. Megjithatë, studiuesit australianë e kanë mohuar këtë teori.

4. Jeni të pakënaqur me jetën tuaj

Shkencëtarët finlandezë kanë zbuluar se pakënaqësia nga jeta është e lidhur fort me ankthet. Por cili është shkaku dhe cili është efekti nuk është plotësisht e qartë: një humor i keq mund të shkaktojë ëndrra të këqija, të cilat, nga ana tjetër, përkeqësojnë gjendjen shpirtërore.

Finlandezët zbuluan gjithashtu një varësi tjetër: njerëzit që vuajnë nga depresioni sezonal kanë më shumë makthe. Kjo do të thotë, ka padyshim një lidhje midis ëndrrave dhe humorit të keq.

Pra, nëse ndiheni të dëshpëruar, provoni të hiqni qafe një mjedis pune toksik, të bëni ushtrime ose të vizitoni një terapist. Ju shikoni, në vend të përbindëshave, poni të lezetshëm do të fillojnë të ëndërrojnë.

5. Jeni duke marrë medikamente të caktuara

Një sërë ilaçesh, veçanërisht antidepresantët, mund të ndërhyjnë në gjumin tuaj. Një përmbledhje e vitit 2013 vuri në dukje se ilaqet kundër depresionit triciklik kontribuojnë në ëndrra më të këndshme, por ankthet shkaktohen nga ndalimi i tyre. Frenuesit selektivë të rimarrjes së serotoninës (SSRI) dhe frenuesit e rimarrjes së serotoninës dhe norepinefrinës (SSRI) i bëjnë ëndrrat më të gjalla, por ato gjithashtu mund të provokojnë ëndrra të frikshme.

Sigurisht, kjo nuk është një arsye për të hequr dorë nga mjekimi nëse jeni në depresion. Përkundrazi, një dozë e qëndrueshme e antidepresantëve mund të ndihmojë në trajtimin e shkaqeve të makthit.

Ka barna të tjera që mund t'ju prishin natën. Për shembull, bllokuesit beta. Nëse keni probleme me gjumin për shkak të tyre, mos e ndaloni marrjen ose reduktoni dozën vetë. Është më mirë të konsultoheni me mjekun tuaj: ai mund të përshkruajë medikamente të tjera.

6. Ju hani para gjumit

Së fundi, të dyshuarit më të zakonshëm për makthet janë ushqimet e natës. Fondacioni Kombëtar i Gjumit shpjegon se procesi i tretjes së ushqimit rrit aktivitetin e trurit gjatë gjumit. Kjo rrit rrezikun e ëndrrave të këqija.

Ende nuk jeni në gjendje të përballoni urinë e natës? Pastaj festoni me çedar (mund t'ju bëjë të ëndërroni një personazh të famshëm), por shmangni stiltonin (ky djathë është shkaku i ëndrrave të çuditshme). Të paktën kështu pretendon Bordi Britanik i Djathit në studimin e tyre të çuditshëm, joshkencor. Keni një natë të tërë përpara jush për të testuar gjetjet e tij.