Si të ruani rehatinë psikologjike gjatë izolimit

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Jini të vëmendshëm ndaj vetes dhe njerëzve tuaj të dashur dhe mos merrni vendime të nxituara.

Në kushtet e izolimit, kërcënimi kryesor, për mendimin tim, nuk është virusi, por pasojat për ekonominë dhe gjendjen psikologjike. Nga vëzhgimet në praktikë dhe përvoja personale, unë kam përpiluar një listë rekomandimesh për higjienën psikologjike gjatë kësaj periudhe, të cilave unë vetë i përmbahem dhe ju sugjeroj t'i merrni parasysh.

1. Njohni humbjen

Në rrethanat aktuale, ato patjetër do të jenë. Njerëz të ndryshëm në shkallë të ndryshme: nga rënia e kontakteve sociale deri te humbjet e konsiderueshme financiare. Në një situatë të tillë, ndonjëherë nuk doni të pranoni pafuqinë tuaj para asaj që po ndodh, ekziston një impuls për të kompensuar urgjentisht humbjet. Për shembull, nisja e papritur e një projekti të ri (i cili, siç mendojmë, do të paguajë për gjithçka me interes), investimi diku, takimi me dikë dhe fillimi i një lidhjeje, etj.

Është e rëndësishme të kujtojmë se ne mund të kontrollojmë disa ndryshime të vogla në botën që na rrethon, por proceset në të cilat përfshihen shumë popuj dhe shtete janë më të forta dhe më të mëdha se vullneti i një personi të caktuar.

Prandaj, duhet të pranojmë pafuqinë përballë rrethanave të përmasave të mëdha dhe t'i jetojmë ato së bashku me pjesën tjetër të botës, duke pranuar humbjet që shoqërojnë këtë situatë.

Të trishton, për shkak të diçkaje që mund të jetë edhe e hidhur, por vetëm një vizion realist i asaj që po ndodh do t'ju lejojë të orientoheni.

Vetëm pasi të keni përjetuar humbjen, mund të gjeni forcë dhe të kuptoni se ku të vazhdoni në mënyrë që të rivendosni dhe forconi pozicionin tuaj. Hedhja, përpjekjet për të injoruar rrethanat e vështira, veprimet pa orientim ka shumë të ngjarë të çojnë në humbje edhe më të mëdha - të paktën kohë dhe përpjekje.

2. Bëni një pushim

Një nga vështirësitë kryesore tani është pasiguria. Është e paqartë se sa do të zgjasin kohët e vështira dhe cilat do të jenë pasojat. Sfondi i botës së jashtme bëhet i paqëndrueshëm. Në një situatë të tillë, keni nevojë për mbështetje të besueshme në përvojën tuaj, një pozicion të qartë dhe kuptim të asaj që është e rëndësishme. Stresi, nga ana tjetër, provokon përshpejtimin, dëshirën për të bërë menjëherë diçka dhe rrethimin e kopshteve.

Merrni një pushim për të marrë kushineta tuaj. Në çdo rrethanë, ka diçka të natyrshme dhe më të përshtatshme për të cilën ia vlen të shpenzoni energji.

Për ta zbuluar këtë, është e rëndësishme të ngadalësoni dhe të ndaloni ngatërresat. Të gjithë jemi në një situatë të re që kërkon zgjidhje të reja. Është e rëndësishme t'i jepni vetes kohë për t'i gjetur ato. Secili do të ketë vendimet e veta: dikush do të arrijë në përfundimin se leximi i librave do të ishte një opsion i mirë për të, dikush do të zbulojë se më në fund do të ketë kohë për të folur me një burrë (ose grua) dhe një fëmijë, ose për të marrë kujdesin për formën e tyre fizike dhe dikush do të kuptojë se për një herë mund të ngopet me një kompjuter.

3. Strukturoni ditën dhe javën

Javët e ardhshme janë shpallur jofunksionale. Për shumë, kjo është një fundjavë, disa punojnë në distancë pa një rutinë të qartë ditore dhe kontroll menaxherial, disa kanë një ngarkesë pune të reduktuar. Nëse një person shkonte në zyrë pesë ditë në javë, shkonte në palestër të hënën, të mërkurën dhe të premten dhe merrte pjesë në një grup psikologjik nja dy herë në muaj, tani e gjithë kjo është e mbyllur përkohësisht për të. Organizimi i zakonshëm i jetës zhduket.

Është e rëndësishme të mbani mend se shumë fundjavë dhe një ditë e pastrukturuar mund të jenë të dëmshme. Nëse keni punuar shumë, nuk është keq të flini për një javë, të shikoni filma, të luani diçka. Por nëse nuk keni një rutinë të përditshme, kaloni shumë kohë pas ekranit dhe neglizhoni stërvitjen dhe aktivitetet e tjera zhvillimore, atëherë kjo është e dëmshme jo vetëm për shëndetin psikologjik, por edhe për shëndetin fizik.

Organizoni ditën tuaj, bëni një orar të përafërt: stërvitje, vakte, punë, lexim, kohë për pushim dhe komunikim me të dashurit. Gjithashtu, bëni rendin në javë: bëni disa ditë "punë", disa "ditë pushimi".

Kjo do të ndihmojë jo vetëm për të qenë në gjendje të mirë psikologjike, por edhe për të kaluar kohën në mënyrë produktive, për të mos humbur zakonin e punës dhe përpjekjes dhe për të mos humbur kualifikimet.

4. Jini të vëmendshëm ndaj të ushqyerit

Stresi, frika dhe ankthi provokojnë konsumimin e më shumë ushqimeve, duke përfshirë edhe ato të pashëndetshme. Ushqimi ndihmon për t'u qetësuar, për të bluar. Ndërkohë, mbingrënia kërcënon jo vetëm mbipeshën, por edhe dëmtimin e shëndetit, ndikon në sfondin emocional.

Është e rëndësishme të kërkoni mënyra më të shëndetshme për të gjetur ekuilibrin emocional: meditim, stërvitje, psikoterapi, komunikim me të dashurit, leximin e librave tuaj të preferuar. Dhe ushqimi duhet të jetë i moderuar dhe adekuat.

5. Filtroni rrjedhën e informacionit

Për situatën me pandeminë e koronavirusit, ka rekomandime të mira nga burime autoritative (për shembull, OBSH), të cilat ia vlen të dëgjohen, por ka edhe shumë informacione të panevojshme me mbështjellje emocionale, të cilat më tepër mund të destabilizojnë.

Jini të vëmendshëm dhe kritik ndaj informacionit që vjen. Jo vetëm për cilësinë, por edhe për sasinë, sepse këtu, ashtu si me ushqimin, mund të "teprohet" dhe madje "të helmoheni". Mundohuni të lini 1-2 burime të besueshme informacioni, shikoni ato jo më shumë se dy herë në ditë (lajmet e rëndësishme nuk shfaqen më shpesh), përjashtoni shikimin e programeve televizive në të cilat ka një minimum faktesh dhe një maksimum histeri; ndaloni kërkimin e statistikave në google për numrin e vdekjeve nga virusi, e kështu me radhë Më tej.

6. Mbani një distancë të arsyeshme në çifte

Shumë vetë izolohen me një partner ose bashkëshort. Nga njëra anë, kjo është një mundësi për të qenë më shumë bashkë, për t'u njohur më mirë me njëri-tjetrin. Nga ana tjetër, të jesh me të njëjtin person në një hapësirë të mbyllur për një kohë të gjatë është e vështirë në mënyrën e vet.

Gjendjet ankthi-paniku provokojnë afrimin, gjë që e bën më të lehtë përballimin e sulmit. Megjithatë, si rezultat, njëri-tjetri mund të jetë shumë i lodhur.

Mbani një distancë të arsyeshme mendore dhe fizike. Mundohuni të kaloni një pjesë të ditës në dhoma të ndryshme (për shembull, dikush është në dhomën e gjumit dhe tjetri në kuzhinë), komunikoni jo vetëm me të dashurin tuaj, por edhe me njerëz të tjerë (në formatin e videokonferencës), bëni diçka veçmas nga partneri juaj… Mbroni të drejtën tuaj për privatësi dhe, sigurisht, lëreni këtë mundësi një personi të dashur. Mos shtypni nëse ai dëshiron të jetë vetëm.

Nëse çdo distancë është e ndaluar në një çift, atëherë grindjet, skandalet apo ndarja bëhen mënyrat e vetme për të "rifituar" hapësirën personale. Për të shmangur këtë, përpiquni të kaloni një pjesë të kohës veçmas, duke bërë diçka tuajën.

7. Respektoni dallimet tuaja me partnerin

Gjatë kësaj periudhe, ne mund të gjejmë edhe diçka të përbashkët dhe të ngjashme mes vetes dhe partnerit, dhe dallime që mund të na befasojnë, të trembin ose të na zemërojnë.

Mundohuni të respektoni faktin që një i dashur mund të hapet nga një anë e papritur që nuk e keni vënë re më parë.

Për shembull, disa njerëzve u pëlqen të ngrihen më herët dhe janë më produktivë në mëngjes, ndërsa të tjerë, përkundrazi, janë letargjikë dhe të dobët në mëngjes, dhe energjikë në mbrëmje dhe nuk flenë vonë. Ju mund të bëni një gjë të padobishme - duke u përpjekur të rindërtoni njëri-tjetrin. Por është më premtuese t'i lejosh të gjithë të jetojnë sipas orarit të tyre dhe të gjejnë kohë kur të dy duan të kryqëzohen. Në këtë rast, nuk do të ketë ndjenjën e detyrimit nga marrëdhënia, dhe kontakti me njëri-tjetrin do të bëhet më i vlefshëm dhe i këndshëm.

8. Përdorni konfliktin për të zhvilluar marrëdhënie

Me shumë mundësi, në izolimin e përbashkët, do të keni konflikte. Dallimet tona në opinione, pozicione, mënyra të reagimit ndaj një situate janë një arsye e zakonshme për shfaqjen e tyre. Trajtoni konfliktet si të pashmangshme dhe madje shpërblyese.

Marrëdhëniet janë një sistem që ka nevojë për ekuilibër. Nëse njerëzit në një çift shkojnë në ekstreme, atëherë lind një konflikt - ky është një reagim ndaj një çekuilibri.

Çifti, si të thuash, fillon të lëkundet varkën me të cilën po lundrojnë, pasi secili përpiqet të vozis në drejtimin e tij.

Për shembull, njëri nga partnerët reagon shumë dhunshëm ndaj një situate të vështirë, fillon të bëjë diçka me nxitim, ndërsa tjetri, përkundrazi, bëhet më pasiv, e merr situatën me shumë shkujdesje dhe nënvlerëson rreziqet. Shfaqet një përplasje interesash dhe kjo është një situatë konflikti: i pari do të kërkojë të shqetësohet me të, të marrë disa vendime dhe i dyti do të thotë diçka si "Mos u shqetëso, harroje", "Asgjë nuk varet nga ne".

Një përplasje e tillë pozicionesh mund të jetë e dobishme, sepse gjatë diskutimit, partnerët do t'i lejojnë njëri-tjetrit të shohin këto ekstreme, në të cilat bien të gjithë. Çifti do të jetë në gjendje të balancojë: njëri do të ngadalësohet, do të bëhet më i qetë dhe tjetri do të aktivizohet pak më shumë dhe do të fillojë të reagojë ndaj situatës në përputhje me rrethanat. Si rezultat, secili prej tyre do të ndalojë së tërhequri batanijen mbi vete dhe partnerët do të gjejnë mënyrën optimale, komode për të dy për të kapërcyer periudhën e vështirë.

Thjesht mos e ngatërroni konfliktin me grindjen. Në një konflikt ka gjithmonë një diskutim, dhe një grindje është thjesht një çlirim tensioni përmes britmave, ofendimeve, thyerjes së enëve etj.

9. Shikoni pamjen tuaj

Nëse praktikisht ndalojmë së shfaquri veten në publik, atëherë motivimi për t'u dukur bukur bëhet më pak. Dhe këtu mund të relaksoheni shumë.

Një pamje e këndshme ju bën të kujdeseni për shëndetin dhe ushqimin tuaj, ndikon në disponimin tonë. Prandaj, ju rekomandoj që të jeni të vëmendshëm ndaj pamjes tuaj, edhe nëse jeni të izoluar vetëm.

Kjo do t'ju ndihmojë të jeni më të mbledhur dhe të rregullt, të mos humbni zakonet e mira. Nëse jeni me partnerin tuaj, atëherë do të jetë shumë më e këndshme që ai të jetë pranë dhe t'ju shikojë, përveç kësaj, ai do të ketë edhe një nxitje për t'u dukur mirë.

10. Përmirësoni kualifikimet tuaja

Një krizë nuk është vetëm një humbje, por edhe një mundësi. Dikush e përdor këtë periudhë për të forcuar veten profesionalisht, ndërsa të tjerët, përkundrazi, do të humbasin aftësitë e tyre. Vetëizolimi do të përfundojë herët a vonë, dhe rëndësia juaj si specialist do të varet nga mënyra se si e kaloni këtë kohë.

Gjeni mundësi për rritje: lexoni literaturë profesionale ose merrni kurse në internet, shkruani artikuj mbi tema të specializuara, komunikoni me kolegët. Nëse mund të punoni në distancë, por klientët tuaj po përjetojnë vështirësi të përkohshme financiare, merrni parasysh opsionin në të cilin mund të ofroni shërbimet tuaja falas ose me një zbritje të madhe: do të merrni përvojë dhe lidhje që do të jenë të dobishme më vonë.

Me shumë mundësi, shumë nga rekomandimet do t'ju duken të dukshme dhe intuitive. Sidoqoftë, ndonjëherë është e dobishme t'i kujtoni vetes dhe të tjerëve gjërat e dukshme - në një periudhë stresuese, ato harrohen më shpejt.

Mos harroni, kjo situatë nuk është e përhershme. Dhe cilësia e jetës sonë në të ardhmen do të varet nga mënyra se si e jetojmë periudhën e izolimit dhe çfarë nxjerrim prej saj.

Koronavirus. Numri i të infektuarve:

243 093 598

në botë

8 131 164

në Rusi Shiko hartën