8 arsye për të mos ngrënë sheqer që nuk kanë të bëjnë me humbjen e peshës

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Ka shumë arsye për të hequr dorë nga sheqeri. Dhe mundësia për të humbur disa kilogramë nuk është arsyeja kryesore për të lënë duhanin me ëmbëlsirat. Ka të paktën tetë arsye më të rëndësishme për të marrë në konsideratë eliminimin e sheqerit nga dieta juaj.

Sheqeri konsiderohet si një nga ushqimet më të dëmshme. Është një gjë kur e përdorim në fruta dhe perime, dhe është një gjë krejtësisht tjetër – zakoni i të ngrënit të sheqerit të rafinuar ose ëmbëlsirave. Nuk ka rëndësi nëse keni ngrënë pak ketchup apo keni pirë një milkshake. Në çdo rast, sheqeri depërton lehtësisht dhe në mënyrë të padukshme në dietën tonë të përditshme.

Shumë njerëz përpiqen të heqin dorë nga sheqeri. Deri tani përfitimi i parë i kësaj sjelljeje që vjen në mendje është humbja e peshës. Në fakt, efektet pozitive të shmangies së ëmbëlsirave shtrihen shumë më tepër se madhësia e trupit tuaj. Ka të paktën tetë arsye për të menduar të jetoni një jetë pa sheqer.

1. Do të jeni më të lumtur

Nivelet e larta të sheqerit lidhen drejtpërdrejt me dëshpërimin dhe depresionin. Zakonisht ndiheni më mirë menjëherë pasi keni ngrënë ëmbëlsinë. Por në terma afatgjatë, sheqeri dëmton aftësinë e trupit për të luftuar stresin dhe për të çliruar substancat e duhura për përmirësimin e humorit. Për shembull, dopamina.

Sheqeri aktivizon të gjitha proceset inflamatore në trup. Nëse trupi kalon një provë të tillë, personi zhytet menjëherë në trishtim ose depresion. Kjo është veçanërisht e vërtetë për gratë.

Pra, në vend që të shuani shpejt dëshirat për ëmbëlsirat, përpiquni të jeni të duruar dhe të hani më shumë ushqime të pasura me triptofan si shpendët, vezët dhe arrat. Ky ushqim ndihmon trupin të prodhojë në mënyrë aktive serotoninën - hormonin e lumturisë.

2. Sistemi juaj imunitar do t'ju falënderojë

Ne kemi thënë tashmë se sheqeri është provokatori kryesor i zhvillimit të proceseve inflamatore. Kjo ndikon shumë në sistemin imunitar. Gjithashtu, nëse sheqeri në gjak është i lartë, trupi juaj do të dobësohet dhe nuk do të jetë në gjendje të luftojë infeksionet. Rezultati? Ftohesh më shpesh dhe së paku kapet nga gripi. Sheqeri gjithashtu rrit presionin e gjakut, i cili dëmton më tej sistemin imunitar.

Për të përmirësuar shëndetin tuaj, hani ushqime të pasura me antioksidantë: salmon, bajame, kumbulla të thata dhe kajsi të thata.

3. Aftësia juaj për t'u përqendruar do të përmirësohet

i kryer nga shkencëtarët nga Universiteti i Kalifornisë, tregoi se sheqeri dëmton aftësitë tona mendore dhe vetëm ndërhyn në të mësuarit. Ëmbëlsirat krijojnë një efekt të mjegullt në mendje dhe ju pengojnë të përqendroheni në qëllime specifike.

Mësoni të meditoni më mirë për të përqendruar vëmendjen tuaj. Qetëson mendjen.

4. Do të reduktoni varësinë nga sheqeri

Dëshira për të ngrënë diçka të ëmbël është pasojë e konsumimit të sheqerit për një kohë të gjatë nga viti në vit. Kjo substancë është e ngjashme, dhe duke e përthithur atë, herët a vonë kaloni në fazën e varësisë. Është gjithashtu keq që trupi nuk di të bëjë dallimin midis burimeve të sheqerit të marrë. Nuk i intereson nëse ke ngrënë rrush apo çokollatë.

informon: meshkujt duhet të konsumojnë jo më shumë se 70 g sheqer në ditë. Për femrat kjo sasi është 50 gr. Sigurisht që vëllimi i specifikuar varion në varësi të ngjyrës dhe nevojave të trupit të njeriut.

Për ata që kanë ëmbëlsirë, mund t'ju këshillojmë këtë: shuani etjen për sheqer me fruta dhe manaferra, në të cilat ka shumë pak. Për shembull, hani disa boronica.

5. Lëkura juaj do të bëhet rrezatuese

Heqja dorë nga sheqeri nuk do të bëjë një mrekulli ose nuk do ta kthejë kohën pas. Megjithatë, është në gjendje të ngadalësojë procesin e plakjes. Sheqeri prodhon të reja që sulmojnë fibrat e kolagjenit dhe elastinës - ato që e bëjnë lëkurën tuaj të fortë dhe të lëmuar. Hulumtimet gjithashtu sugjerojnë se sheqeri është një nga shkaqet e akneve.

Duhet ta pranoni se heqja dorë nga sheqeri është një mënyrë mjaft e thjeshtë për t'u dukur më të rinj dhe më të bukur. Për të konsoliduar efektin, shtoni ushqime që përmbajnë vitaminë C në dietën tuaj.

6. Do të bëheni më energjikë

Sheqeri shkurtimisht na bën të ndihemi shumë energjikë dhe të shpejtë. Por ashtu si kafeina, ajo jep vetëm një efekt afatshkurtër, pas së cilës ka dështim të plotë dhe lodhje. Trupi e djeg substancën që rezulton shumë shpejt, për shkak të së cilës fitohen këto kërcime në humor dhe produktivitet.

Për të qëndruar me energji gjatë gjithë kohës, duhet të hani karbohidratet komplekse që gjenden në bishtajore, makarona me drithëra të plota dhe drithëra.

7. Do të reduktoni rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve kronike

Presioni i lartë i gjakut i shkaktuar nga sheqeri nuk është e vetmja pasojë e rrezikshme e përdorimit të tij. Kjo substancë mund të ulë edhe nivelin e kolesterolit “të mirë”. Si rezultat, ju jeni më të prirur ndaj sëmundjeve të zemrës, konvulsioneve dhe sulmeve në zemër.

Ngrënia e shumë ëmbëlsirave mund të shkaktojë diabet. Dhe për shkak se sheqeri ndikon në aftësitë tona njohëse, ai gjithashtu ka qenë i lidhur me rrezikun e zhvillimit të sëmundjes Alzheimer.

8. Do të flini më mirë

Stresi dhe dëshpërimi, siç e kemi thënë tashmë, janë shoqërues të detyrueshëm të ëmbëlsirës. Prandaj, është kaq e vështirë për ta të bien në gjumë. Herë pas here ata hidhen dhe kthehen në shtrat nga njëra anë në tjetrën, duke rimenduar jetën. Shmangia e sheqerit do t'ju bëjë më të relaksuar, që do të thotë gjumë më i mirë. Plus, do të përpiqeni të rimbushni rezervat tuaja të energjisë me ushqime ushqyese dhe të shëndetshme, të cilat gjithashtu kanë një efekt pozitiv në pushimin tuaj të natës.