203 zakone të mira që do të përmirësojnë jetën tuaj

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Dëshironi të jeni mjeshtri i jetës suaj? Konsideroni një listë të zakoneve të mira për t'ju ndihmuar të arrini qëllimet tuaja.

Disa ditë më parë, ndesha në disa qindra vendime të vogla që mund të jenë fillimi i rezultateve të shkëlqyera në jetë.

Qoftë për humbje peshe, stërvitje, studim apo karrierë, përpiquni t'i përfshini disa nga këto zakone në jetën tuaj duke i përfshirë në rutinën tuaj të përditshme. Jam i sigurt se rezultati nuk do të vonojë shumë.

Qëllimet e shëndetit

Nëse dëshironi të jeni më të lumtur

1. Lidhu me njerëz pozitivë.
2. Shkruani çdo ditë tri gjëra të mira që ju kanë ndodhur gjatë ditës.
3. Qeshni. Edhe nëse ndonjëherë e detyroni veten ta bëni atë. Hormonet e gëzimit do të vijnë në ndihmë.
4. Kaloni më shumë kohë në diell. Ose në dhoma të ndriçuara mirë nëse jashtë është me re.
5. Lëvizni (ecni ose ushtroni) për të paktën 20 minuta çdo ditë.
6. Shëtisni qenin ose përkëdhelni kafshën.
7. Përqafoni të paktën një person në ditë.
8. Telefononi një mik të vjetër ose një të dashur.
9. Kushtojini 30 minuta nga koha juaj në ditë një hobi që është i këndshëm dhe relaksues.
10. Blini diçka të re (madje edhe diçka të parëndësishme, si një lloj i ri kafeje).

Nëse dëshironi të përballeni më mirë me stresin

1. Merrni frymë thellë për dy minuta. Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj.
2. Bëni një karikim 10 minuta.
3. Dëgjoni diçka të qetë dhe shpërqendruese që nuk ka të bëjë fare me burimin e stresit.
4. Përkuluni me dikë të afërt (bashkëshortin, shokun apo edhe kafshën shtëpiake). Kontakti fizik qetëson shpejt.
5. Largohuni nga burimi i stresit për një kohë. Lëreni mbledhjen për pesë minuta ose bëni një pushim nga detyrat aktuale. Thjesht kaloni në diçka.
6. Aromë vaj esencial barbarozë ose livando. Ata ulin presionin e gjakut (mund të kombinohen me pikën 11).
7. Uluni në diell për pesë minuta.
8. Vizatoni diçka ose ngjyrosni një figurë.
9. Flisni me një mik për 10 minuta.
10. Kushtojini 10 minuta kujdesit personal (dush, manikyr ose flokë).
11. Marr një sy gjumë.
12. Përtypni çamçakëz.

Nëse dëshironi të bëheni më të sigurt në veten tuaj

1. Shkruani tre gjëra që ju pëlqejnë tek vetja. Më pas lexojini ato me zë të lartë.
2. Qëndroni drejt dhe ulni krahët, lërini të varen natyrshëm.
3. Vishni rroba që ju përshtaten.
4. Përgatituni për një situatë të vështirë në të cilën keni nevojë për vetëbesim. Regjistroni mendimet ose fjalimin tuaj dhe merrni me vete një fletë mashtrimi në prezantim.
5. Mos e lini veten të nervozoheni. Në vend të kësaj, shkoni në një zonë të izoluar (të tillë si një banjë ose dhomë ngjitur) ku mund të shtriheni dhe të qetësoheni. Pas kësaj, përqendrohuni te relaksimi.
6. Kushtojini vëmendje personit tjetër në vend që të ndiheni të pasigurt.
7. Përsëriteni mantrën në kokën tuaj.
8. Bëni një listë të gjërave që ju pëlqejnë tek vetja.
9. Pyetni një mik apo të afërm të ngushtë që t'ju komplimentojë.

Nëse dëshironi të zhvilloni spiritualitetin

1. Kushtojini 15 minuta leximit të teksteve shpirtërore (siç është Bibla).
2. Bëni një shëtitje në pyll.
3. Kryeni një veprim të menduar mirësie për një të huaj.
4. Hiqni dorë nga një kënaqësi fizike ose një gjë materiale.
5. Bashkohuni me një grup njerëzish me të njëjtin mendim nga të cilët mund të mësoni dhe të frymëzoheni.
6. Shiko yjet.
7. Shijoni perëndimin e diellit ose lindjen e diellit.
8. Shkruani se si personi që keni takuar atë ditë mund të pasurojë jetën tuaj.

Nëse dëshironi të jeni më të vëmendshëm

1. Meditoni. Filloni me 15 minuta në ditë, gjeni një vend të izoluar, mbyllni sytë dhe përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj.
2. Kushtojini vëmendje detajeve rreth jush. Çfarë ngjyre janë krahët e fluturës? Si ka shije kjo sallatë? Sa nuanca të gjelbër mund të shihni tani?
3. Lërini qëllimisht shqetësimet ose keqardhjet. Thuajini vetes: "Unë do të kujdesem për këtë në të ardhmen" ose "E kaluara është e kaluara".
4. Përqendrohuni në atë se si ndiheni në këtë moment, si p.sh. sa mirë ndiheni të shtrirë në shtrat, ose se si era që fryn ju fuqizon.
5. Investoni emocionalisht në ndërveprimet e vazhdueshme. Si ndihet shoku juaj për problemin e tij? Çfarë emocionesh po përjetoni tani? Çfarë mund të bëni për të kënaqur ose qetësuar personin me ju?

Qëllimet sociale

Nëse dëshironi të bëni miq të rinj

1. Bëni një përpjekje të vetëdijshme për të buzëqeshur.
2. Bëni kontakt me sy me dikë të ri.
3. Prezantojeni veten me një person të ri.
4. Bëjini personit të ri disa pyetje në lidhje me preferencat e tij.
5. Flisni për çështje të zakonshme tokësore.
6. Gjeni një mënyrë për të qeshur së bashku. Tregoni një shaka ose bëni diçka qesharake së bashku.

Nëse dëshironi të dilni me dikë

1. Kaloni 20 minuta shtesë për higjienën tuaj. Mos dilni nga shtëpia pa bërë dush dhe pa u mbledhur plotësisht.
2. Buzëqeshni shpesh.
3. Shmangni të flisni për tema negative ose të ankoheni për ndonjë gjë.
4. Relaksohuni. Drejtoni shpatullat, uluni drejt dhe drejtoni krahët, pëllëmbët lart. Një pozë e hapur do të theksojë besimin dhe disponueshmërinë tuaj.
5. Mbani kontaktin me sy.

Nëse dëshironi të dukeni më seksi (për femra)

1. Hapeni pak lëkurën. Zgjidhni pjesën tuaj të preferuar të trupit (supet, këmbët, krahët, dekoltenë) dhe vishni rroba që e lënë atë të hapur.
2. Jepini përparësi të kuqes. Merrni buzëkuq të kuq ose manikyr të kuq, blini një bluzë të kuqe ose këpucë të kuqe. Meshkujt do t'ju konsiderojnë më tërheqëse në të kuqe.
3. Përkuluni më pranë tij.
4. Prekni atë.
5. Vishni taka.

Nëse dëshironi të dukeni më seksi (për meshkujt)

1. Mbani qëndrimin tuaj.
2. Merrni shpatullat tuaja prapa.
3. Filloni një prekje të butë pa hezitim. Për shembull, prekeni me dorën tuaj ndërsa flisni, ose prekeni kur i hapni derën dhe kaloni përpara.
4. Vishni rrobat e modës që janë të përshtatshme për çdo situatë.

Nëse dëshironi të jeni dashnori më i mirë

1. Zgjate paralojën pesë minuta më shumë se sa pritej.
2. Kushtojini vëmendje reagimit të partnerit tuaj.
3. Mos hani ushqime të rënda dy orë para intimitetit fizik. Nëse duhet të hani diçka gjatë kësaj periudhe kohore, zgjidhni ushqime që treten lehtë.
4. Praktikoni kontaktin e zgjatur me sy.
5. Krijoni atmosferën e duhur. Ndizni qirinjtë.
6. Relaksohuni, qeshni - organizoni një aktivitet argëtues.

Qëllimet e fitnesit

Nëse dëshironi të humbni peshë

1. Hani ushqime të vogla dhe të shëndetshme gjashtë herë në ditë për të shmangur urinë dhe mbingrënia.
2. Hani mëngjes në 30 minutat e para pas zgjimit për të aktivizuar proceset metabolike.
3. 10 minutat e para në mëngjes kushtojini ushtrimeve. Një shëtitje e shpejtë ose një rutinë 10-minutëshe ushtrimesh është mënyra e përsosur për të rritur metabolizmin tuaj.
4. Ushtroni gjithsej një orë në ditë, pesë herë në javë. Nëse mund ta ndani këtë kohë në dy qasje brenda një dite, do të krijoni dy impulse shtesë për proceset e shkëmbimit.
5. Pini një gotë ujë para çdo vakti.
6. Mbushni pjatën tuaj me perime dhe mish pa dhjamë. Përdorni yndyrë, drithëra ose ushqime të pasura me niseshte dhe sheqer për erëza.
7. Në çdo vakt, zëvendësoni një ushqim të bardhë (të tilla si niseshte ose ushqime të përpunuara) me diçka jeshile, portokalli ose kafe (perime, proteina, bishtajore).
8. Provoni një lloj të ri aktiviteti fizik (për shembull, ngjitje në shkëmb, rafting, joga, vallëzim, etj.).
9. Merrni qenin tuaj (ose qenin e fqinjit tuaj) për një shëtitje.
10. Parkoni në vendin më të largët në parking.

Nëse dëshironi të ndërtoni muskuj

1. Përqendrohuni te proteinat në dietën tuaj.
2. Squat çdo mëngjes. Rritni numrin e squats çdo javë.
3. Bëni shtytje në mëngjes. Rritni numrin e shtytjeve çdo javë.
4. Ushtroni me shtangë ose shtangë në mëngjes.

Nëse dëshironi të filloni të ushtroni

1. Filloni të bëni ushtrime të lehta çdo ditë. Rritni gradualisht kohën tuaj të stërvitjes me pesë minuta derisa të arrini kohëzgjatjen e dëshiruar të stërvitjes.
2. Mbani një ditar trajnimi. Rritni gradualisht intensitetin e ushtrimeve tuaja.
3. Monitoroni rrahjet e zemrës gjatë ushtrimeve. Llogaritni rrahjet e zemrës që duhet ndjekur gjatë gjithë stërvitjes tuaj.
4. Kushtojini vëmendje mënyrës sesi ndiheni. Përcaktoni vetë intensitetin e ushtrimit, kur tashmë jeni duke bërë përpjekje për të kryer ushtrimet, por duke mos e torturuar veten në maksimum.
5. Bëjini orët mësimore një domosdoshmëri në orarin tuaj ditor.

Nëse dëshironi të përmirësoni performancën tuaj në sport

1. Arritni një mikro-qëllim çdo ditë. Për ta bërë këtë, vendosni një qëllim kryesor dhe periudhën për të cilën dëshironi të arrini, dhe më pas ndani planin në detyra të përditshme dhe objektiva mikro, arritja e të cilave do t'ju ndihmojë të arrini gjënë kryesore.
2. Gjeni vetes një mentor dhe diskutoni me të arritjet tuaja çdo ditë. Ky mund të jetë ose një trajner personal ose një partner trajnimi ose komunikim në një forum të specializuar.
3. Ndani 10 minuta çdo ditë për të reflektuar mbi atë që duhet të mësoni nga dikush që është më i mirë se ju.
4. Organizoni për vete aktivitete të rregullta me një person të tillë disa herë në javë.
5. Lexoni burime të specializuara të Internetit çdo ditë (për shembull, për vrapimin, notin, etj.).
6. Lexoni libra për tema që ju interesojnë.

Shëndeti

Nëse dëshironi të bini në gjumë shpejt

1. Mos pini alkool gjatë natës. Në vend të kësaj, bëni vetes një çaj bimor një orë para gjumit.
2. Ushtroni të paktën dy orë para gjumit.
3. Shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo ditë.
4. Zgjohuni në të njëjtën kohë, duke përfshirë fundjavat dhe festat.
5. Fikni ose fikni dritat gjysmë ore para gjumit.
6. Merrni 3-5 mg melatonin gjysmë ore para gjumit.
7. Mos konsumoni pije me përmbajtje të lartë kafeine pas orës 14:00.
8. Kur jeni në shtrat, mendoni për diçka të mirë dhe qetësuese.
9. Bëhuni rehat me një të dashur ose kafshë shtëpiake. Frymëmarrja e tij/saj ritmike do t'ju ndihmojë të relaksoheni.
10. Shtrëngoni të gjithë muskujt tuaj dhe më pas relaksohuni plotësisht. Përsëriteni ushtrimin disa herë derisa tensioni të çlirohet plotësisht.

Nëse dëshironi të flini të qetë gjithë natën

1. Flini në një dhomë të ftohtë të mbuluar me një batanije.
2. Hiqni të gjitha dritat LED nga dhoma e gjumit.
3. Luani tingujt e oqeanit, shiut ose melodive të tjera qetësuese gjatë natës.
4. Meditoni 10 minuta para gjumit.
5. Përdoreni dhomën e gjumit vetëm për relaksim dhe tërhiquni atje gjysmë ore para gjumit.

Nëse dëshironi të hani siç duhet

1. Planifikoni ushqimet tuaja paraprakisht.
2. Merrni ushqim nga shtëpia për gjithë ditën.
3. Hani një sallatë frutash ose perimesh në mëngjes.
4. Mos blini ushqime të gatshme. Në vend të kësaj, sillni një meze të lehtë nga shtëpia.
5. Keni gjithmonë një meze të lehtë me vete gjatë kthimit në shtëpi nga puna. Atëherë nuk do të tundoheni të blini ushqim të shpejtë gjatë rrugës.
6. Mos blini ushqime të përpunuara (ushqime komode, drithëra mëngjesi, etj.) nga dyqani.
7. Ndani ushqimin në restorant në dy pjesë: hani njërën aty për aty dhe tjetrën merrni në shtëpi.
8. Ndani drekën tuaj me një koleg ose mik.
9. Bëjini një premtim vetes dhe porosisni vetëm ushqime të shëndetshme nga menyja.
10. Porositni porcione për fëmijë.

Nëse dëshironi të pini pije të shëndetshme

1. Shtoni një fetë limoni ose gëlqere në një gotë me ujë.
2. Zëvendësoni pijet e gazuara me ujë mineral.
3. Pini çaj bimor të ftohtë ose kafe të ftohtë në vend të limonadave me sheqer.
4. Shmangni çokollatën e nxehtë ose kapuçinën në favor të çajit dhe kafesë së zezë aromatike.
5. Ndryshoni lëngun me sheqer të lartë me lëng të freskët ose lëng pa ëmbëlsues shtesë.
6. Shmangni (ose minimizoni) kremin dhe sheqerin.

Nëse dëshironi të përshpejtoni metabolizmin tuaj

1. Pini çaj jeshil pa sheqer disa herë në ditë.
2. Bëni një ushtrim të fuqishëm 10-minutësh çdo mëngjes.
3. Hani mëngjes në gjysmën e parë pas gjumit.
4. Hani vakte të vogla gjashtë herë në ditë.
5. Shtoni piper dhe kanellë në vaktet dhe pijet.
6. Pini pije të ftohta.
7. Ushtroni në një dhomë të freskët.

Nëse dëshironi të jetoni më gjatë

1. Ecni për gjysmë ore çdo ditë para gjumit.
2. Përdorni fill dentar.
3. Përqafoni njerëzit që doni çdo ditë.
4. Hani fruta dhe perime të freskëta.
5. Bëni një recetë të re të shëndetshme çdo ditë.

Nëse dëshironi të minimizoni rrezikun e kancerit

1. Hani një porcion me perime të freskëta, shumëngjyrëshe çdo ditë.
2. Pini çaj jeshil.
3. Shmangni ushqimet e skuqura.
4. Lëreni duhanin dhe shmangni duhanin e dorës së dytë.

Karriera

Nëse dëshironi të jeni më produktiv

1. Planifikoni ditën tuaj duke bërë një listë të detyrave dhe përmbahuni në të.
2. Merrni një pushim nga puna çdo orë. Ngrihuni nga tavolina juaj, shtrihuni, ecni nëpër zyrë ose pini ujë.
3. Planifikoni detyrat tuaja më të vështira për pjesën e ditës kur jeni më produktiv.
4. Ejani në punë 15 minuta para ditës së punës.
5. Lini mënjanë 45 minuta në rutinën tuaj kur askush nuk do t'ju shqetësojë dhe përqendrohuni në detyrat më të rëndësishme. Për ta bërë këtë, mund të tërhiqeni në një dhomë tjetër, të vendosni kufje ose të largoheni fare nga zyra.
6. Mos e kontrolloni kutinë tuaj hyrëse për një orë gjatë ditës dhe fikni të gjitha njoftimet.
7. Lini një kohë të veçantë për të kontrolluar llogaritë tuaja të mediave sociale.

Nëse dëshironi të përshpejtoni karrierën tuaj

1. Merrni pjesë aktive në çdo takim që merrni pjesë. Vini si synim që të flisni me secilin prej tyre të paktën një herë.
2. Paraqituni rregullisht në zyrë dhe qëndroni në kontakt personal me kolegët. Nëse punoni nga shtëpia, puna juaj mund të vlerësohet më poshtë.
3. Provoni performancat tuaja para pasqyrës, duke përballuar të gjitha pyetjet dhe vështirësitë e mundshme.
4. Shikoni pamjen tuaj duke u veshur më mirë se moshatarët tuaj.

Nëse dëshironi të filloni biznesin tuaj

1. Kushtojini 15 minuta çdo ditë për të ndërtuar një portofol të punës suaj.
2. Mbani gjithmonë kartëvizita me vete.
3. Prezantojeni veten me një person të ri çdo ditë. Përcaktoni një listë të njerëzve që janë potencialisht të rëndësishëm për ju dhe vendosni një synim për të takuar një prej tyre çdo ditë.
4. Rishikoni planin tuaj të biznesit çdo natë para gjumit.
5. Lini 15 minuta çdo ditë për vetë-zhvillim, leximin e literaturës së specializuar, dëgjimin e leksioneve, etj.
6. Merrni 15 minuta çdo ditë për të ndërmarrë veprime që e çojnë përpara biznesin tuaj (shkruani një postim në blog ose komentoni në forum, bëni një telefonatë të rëndësishme, etj.).

Nëse dëshironi të mbani mend informacione të reja

1. Lexo me ze te larte.
2. Regjistroni pikat kryesore në një regjistrues zëri dhe dëgjoni regjistrimin para gjumit.
3. Nënvizoni ose nënvizoni informacione të rëndësishme.
4. Përtypni çamçakëz mente ndërsa studioni.
5. Kapeni veten ose mbani kube akulli ndërsa punoni me materiale të vështira. Ndjesitë fizike stimulojnë prodhimin e adrenalinës, duke ndihmuar në memorizimin e formulave komplekse.
6. Dilni me një varg ose këngë për të mësuar përmendësh materiale të vështira.
7. Përdorni vizualizimin për të lidhur përkufizimet e fjalëve ose kuptimeve të reja.

Projektet personale

Nëse dëshironi të shkruani një libër

1. Shkruani 500 fjalë çdo mëngjes para se të niseni për në punë.
2. Paraqitni punën tuaj në kritikë ose vendoseni për diskutim publik.
3. Lexoni diçka nga zhanri juaj për të paktën 15 minuta para gjumit.
4. Gjysmën e pushimit të punës kushtojini redaktimit të asaj që keni shkruar në mëngjes.

Nëse dëshironi të shpalosni kreativitetin tuaj

1. Kaloni 10 minuta në ditë duke shfletuar/lexuar një vepër arti që ju frymëzon.
2. Mbaj nje ditar. Shkruani mendimet rreth asaj që ju frymëzon, cilat ngjyra, tekstura, forma janë të habitshme.
3. Regjistroni të gjitha gjërat frymëzuese që shihni çdo ditë me kamerën tuaj.
4. Merrni pak kohë para gjumit për të punuar në projektin tuaj krijues. Gjithashtu do t'ju ndihmojë të relaksoheni.
5. Vendosni kohë në orarin tuaj ditor për artin.
6. Luani instrumente muzikore ose dëgjoni muzikë.
7. Shikoni një video në YouTube me temë.

Mënyra e jetesës

Nëse nuk doni të vonoheni

1. Planifikoni ditën tuaj bazuar në takime.
2. Lini një boshllëk prej 15 minutash për takimet jashtë zyrës.
3. Programoni takime brenda shtëpisë me një diferencë prej pesë minutash.
4. Përfshini në orarin tuaj kohën e nevojshme për pauzat, telefonatat e shkurtra dhe diskutimet e papritura të punës me kolegët.
5. Merrni sigurim kundër forcës madhore.
6. Vendosni rikujtues në telefonin tuaj.
7. Planifikoni rrugë alternative për vendet ku udhëtoni shpesh për të shmangur bllokimet e trafikut.

Nëse dëshironi të jeni më të organizuar

1. Hiqni qafe korrespondencën e panevojshme gjatë rrugës për në vendin tuaj të punës, në mënyrë që të mos bllokoni hapësirën.
2. Paguani faturat në të njëjtën ditë që i merrni.
3. Shtoni faturat e paguara sapo t'i paguani ato.
4. Gjithmonë kthejini gjërat në vendet e tyre.
5. Hidhni të paktën një send të padëshiruar çdo ditë për të shmangur grumbullimin e mbeturinave.

Nëse doni të hiqni dorë nga një zakon i keq

1. Bëjeni rregull që të kaloni 10 minuta nga koha juaj duke bërë ndonjë aktivitet tjetër përpara se të vendosni, për shembull, të pini duhan.
2. Identifikoni emocionet, vendet ose gjërat që ju bëjnë të dëshironi të përfshiheni në një zakon të keq vazhdimisht dhe gjeni një zgjidhje për çdo situatë. Për shembull, nëse kafshoni thonjtë gjatë vozitjes, vishni doreza ose merrni një laps dhe një copë letër sapo të filloni të ndiheni nervoz dhe vizatoni derisa të qetësoheni.
3. Dilni me një listë të gjërave me të cilat duhet të zëvendësoni zakonin e keq gjatë nxitimit tuaj të ardhshëm.
4. Shkruani një listë dënimesh në rast se tregoni dobësi. Për shembull, një gjobë monetare.

Nëse dëshironi të lini duhanin

1. Kujtojini vetes se gjëja më e rëndësishme është të përballoni impulsin e parë dhe nëse prisni 10 minuta, dëshira për një cigare do të ulet.
2. Para se të pini duhan, vendosni një gjethe nenexhiku ose një karamele menteje në gojë dhe prisni derisa shija e saj të zhduket. Pastaj pyesni veten nëse vërtet dëshironi të pini duhan.
3. Nëse zakonisht pini duhan jashtë, bëni disa rrathë rreth ndërtesës ose zonës së pirjes së duhanit përpara se të merrni cigaren tuaj. Dëshira për të pirë duhan mund të avullojë.
4. Ndryshoni zakonet tuaja të pirjes së duhanit. Për shembull, shkoni në një restorant që nuk pi duhan ose pini kafe vetëm brenda, jo jashtë me një cigare.

Nëse dëshironi të pini më pak alkool

1. Pini një gotë ujë të pastër para çdo pije. Në festa dhe ahengje, bëni rregull që të flisni me një numër të caktuar njerëzish përpara se të mbushni gotën tuaj. Për shembull, nuk do të jeni në gjendje të pini një pije tjetër derisa të keni pasur një bisedë të plotë me tre persona.
2. Alternoni pijet alkoolike me ato joalkoolike.
3. Nëse e keni zakon të "kaloni një pije" në shtëpi kur të ktheheni nga puna, zëvendësojeni këtë zakon me një të ri. Për shembull, merrni qenin tuaj për një shëtitje, dush, shikoni një film ose hani një sallatë përpara se të merrni një gotë.

Zakonet komplekse

Nëse dëshironi të përmirësoni disa fusha të jetës në të njëjtën kohë

1. Ecni për të paktën 30 minuta çdo ditë. Ecja çdo ditë do të përmirësojë disponimin, tonin dhe do të ndihmojë në menaxhimin e stresit, si dhe do t'ju ndihmojë të humbni peshë.
2. Zëvendësoni një vakt kryesor në ditë me sallatë ose supë me perime (siç është supa me thjerrëza). Disa racione me perime në ditë do të përmirësojnë tretjen, do të shkarkojnë trupin, do të ndihmojnë në heqjen e kilogramëve të tepërt dhe do të bëhen një parandalim i mirë i shumë sëmundjeve, përfshirë kancerin.
3. Flini të paktën tetë orë në ditë. Gjumi adekuat do të përmirësojë disponimin, kujtesën dhe thithjen e informacionit të ri, si dhe do të rrisë produktivitetin.

Personalisht, kam gjetur shumë gjëra për veten time që tashmë i bëj, si dhe një sërë detajesh të dobishme që duhet të përfshihen në orarin tim ditor. Shpresoj se kjo listë ju ka frymëzuar të shikoni jetën tuaj nga një këndvështrim pak më ndryshe.