Si i trajtova dhimbjet e kyçeve dhe çfarë erdhi prej saj

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

E vetmja pasojë negative e stërvitjes është dhimbja e kyçeve. Por vetëm nëse stërviteni gabimisht. Në këtë artikull, unë do të ndaj se si i kam luftuar dhimbjet e kyçeve dhe nëse kam qenë në gjendje të fitoj.

Nëse dikush do të më thoshte disa vite më parë se sporti të jep kaq shumë probleme, nuk do të merresha kurrë me sport. Edhe pse jo, çfarë marrëzish sapo shkrova. Me gjithë disavantazhet e tij, sporti është një nga gjërat më të mira që ka ardhur në jetën time dhe mund të them me siguri se mund të ndryshojë edhe jetën tuaj.

Sporti do t'ju japë shëndet. Për këtë është folur më shumë se një herë, dhe unë nuk do ta vazhdoj këtë mendim: është shumë i tepruar, dhe ju ose e keni testuar tashmë në veten tuaj, ose jo, fjalët e mia këtu nuk do të ndryshojnë asgjë.

Unë dua t'ju them se çfarë idiot kam qenë, çfarë kam gabuar dhe do të përpiqem t'ju tregoj për të gjitha gabimet e mia që të mos i përsërisni.

Periudha e idiotizmit

Më thuaj si merresh me sport dhe do të të them nëse je idiot.

artikuj mbi Lifehacker, unë përshkrova ndryshimet që solli sporti në jetën time. Por e përsëris: çfarë idiot kam qenë. Nuk e di se ku ishte truri im kur, pasi hyra në palestër për disa muaj, mora ngritjen e vdekjes prej 100+ kilogramësh.

Më vjen keq që në atë kohë nuk kishte asnjë person në sallë që të dilte e të më jepte një pinjollë ose të paktën të ma ftonte aromën me fjalë. Por nuk mund ta kthesh të kaluarën, dhe me stërvitjet e mia të mrekullueshme, vendos nyje në gjunjë dhe bërryla.

Do të bëj një rezervim menjëherë: Nuk jam konsultuar kurrë me një mjek profesionist për problemin tim të kyçeve. Kështu ndodhi që mësova të përballoj vetë dhimbjen dhe shqetësimin dhe shpresoj që problemi të jetë në të kaluarën. Ose të paktën po shkoj në drejtimin e duhur.

Çfarë nënkuptoj me nyje të mbjella? Dhimbje të pakëndshme qepjeje në bërrylin e majtë dhe gjurin e djathtë nën çdo ngarkesë. Madje arriti deri aty sa nuk mund të mbështetesha në krahun tim kur u ngrita nga karrigia, dhimbja ishte aq e pakëndshme.

Gjatë kësaj kohe kam vazhduar të stërvitem. Ndonjëherë përmes dhimbjes. Ndonjëherë nyjet pushonin së lënduari pa asnjë arsye dhe mendoja se ndoshta stërvitjet po më ndihmonin.

Mjekimi

Kur kuptova se gjërat ishin keq dhe nyjet vazhduan të lëndonin, më duhej t'i kushtoja vëmendje kësaj. Një mjek që njoh, mendimit të të cilit i besoj plotësisht dhe plotësisht, tha që ose do të më duhet të bëj masazh dhe masazh në zonat problematike në të ardhmen e afërt (një muaj, gjashtë muaj, një vit), ose duhet të bëj shtrirje këto zona dhe zvogëloni ngarkesën e energjisë në mënyrë që të parandaloni përkeqësimin e situatës.

Në këtë kohë, unë kisha arritur rezultate serioze, sipas standardeve të mia: pesha në ushtrimet bazë arriti në 100 kilogramë. Jo një kilogram i tillë si në fillim të rrugëtimit tim, por kilogrami i duhur, me teknikën, njohuritë dhe ndjesitë ideale të trupit tim.

Ata që stërviten me pesha do ta kuptojnë se sa shumë nuk doja të humbisja peshën, veçanërisht kur shihni se ajo vetëm rritet. Por nuk kishte zgjidhje dhe e shkurtova peshën përgjysmë.

Fillova gjithashtu të kërkoja ilaçe parandaluese që mund të më ndihmonin në detyrën e vështirë të trajtimit të kyçeve. Zgjedhja ime u vendos në tre prej tyre:

• Mukosat;
• Artron Triaktiv Forte;
• Flex kafshësh.

Mukosat dukej si zgjidhja më e mirë, por për faktin se në vendin tim është jorealisht e vështirë për ta marrë, m'u desh ta përjashtoja nga lista, duke lënë dy opsionet e fundit. Pasi pashë të njëjtin çmim, vendosa të marr Animal Flex, një kompleks sportiv vitaminash dhe mineralesh për ligamentet dhe kyçet.

Në të njëjtën kohë, për shkak të rrethanave të tjera, e ndërpreva stërvitjen. Për rreth një muaj piva Animal Flex, vrapova nëpër stadium dhe nuk bëra stërvitje forcash.

U befasova shumë kur një muaj më vonë erdha në palestër dhe zbulova se dhimbja në bërryl ishte ulur, dhe shumë dukshëm. Më parë, ai ishte i sëmurë në ushtrime të caktuara (të gjitha ushtrimet për triceps dhe shtypje stoli), por tani, me të njëjtën peshë, praktikisht nuk ndjej dhimbje, por gjithashtu përpiqem të mos fluturoj nga mbështjelljet dhe të mos i var të gjitha petullat që Unë shoh aty pranë në barbell.

Stërvitje

Nëse ju, si unë, nuk guxoni të shkoni te mjeku (dhe të shkoni te mjeku është alternativa më e mirë), do t'ju duhet të rishikoni ndjeshëm stërvitjen tuaj. Së pari, pa peshë të madhe. Sapo ndjeni dhimbje në zonën e problemit, ky është një sinjal që ju duhet të humbni peshë. Nëse dhimbja vazhdon, atëherë do t'ju duhet të gjeni analoge të ushtrimit.

Së dyti, vrapimi. Unë kam një marrëdhënie të veçantë me vrapimin. Mund të themi se ai më ndryshoi jetën dhe nuk do ta lija. Por dhimbja në gju po më çonte ngadalë tek ajo. Nëse ju pëlqen vrapimi dhe nuk doni të hiqni dorë, ju rekomandoj të lexoni.

Teza e saj kryesore është të ndalojë vrapimin në thembër dhe të fillojë të vrapojë në gishtin e këmbës. U ritrajnova për rreth dy javë. Dhe pas këtyre dy javëve harrova dhimbjet në gjunjë. Në atë kohë ishte një mrekulli e vërtetë për mua, sepse pothuajse isha mësuar të jetoja me dhimbje.

Së treti, strijat. Unë do t'i këshilloja të gjithëve të shtrihen. Nuk ka rëndësi nëse keni dhimbje të kyçeve apo jo, shtrirja është e ftohtë dhe e shëndetshme. Nëse ka ende një problem me nyjet, kushtojini vëmendje të veçantë shtrirjes së zonave problematike.

Ju mund të gjeni bazat e shtrirjes në. Por unë do të rekomandoja të lexoni një libër me këtë temë dhe ta trajtoni shtrirjen si një domosdoshmëri.

A duhet të hiqni dorë nga trajnimi? Zgjedhja është e juaja. Me shumë mundësi, nëse ndaloni së ushtruari, dhimbja do të ndalet. Por mos i bëni nyjet tuaja të lënduara një justifikim për të mos ushtruar.

konkluzionet

Për ata që e kanë shfletuar këtë artikull dhe nuk kanë dashur të lexojnë shumë letra, vendosa të përgatis përfundime të shkurtra për të mos humbur kohën tuaj. Kështu që:

1. Ulni intensitetin e stërvitjeve tuaja. Mos harroni edhe për shumë peshë, ajo do të duhet të hiqet. Të paktën për një kohë.
2. Komplekset minerale. Ende nuk e kuptoja se çfarë më ndihmoi më shumë: Animal Flex apo jo stërvitje. Por vlerësimet për këtë kompleks janë jashtëzakonisht pozitive, kështu që ju këshilloj ta provoni.
3. Shtoni shtrirjen në rutinën tuaj të stërvitjes dhe kushtojini vëmendje të veçantë zonave të lënduara.
4. Vraponi në gishtat e këmbëve. Harrojeni për thembra të trasha dhe vrapime me thembra.
5. Jini të ndërgjegjshëm dhe improvizoni. Kërkoni analoge të atyre ushtrimeve në të cilat nyjet e lënduara ndihen. Ka dhjetëra ushtrime të ndryshme për çdo grup muskujsh.

Megjithatë, këshilla ime për ju: mos ndaloni së praktikuari. Nëse sportet janë një barrë për ju, atëherë dhimbjet e kyçeve do të jenë një arsye tjetër për të mos shkuar në stërvitje, por mendoni se me kë po tallni dhe a ia vlen të bëni?