Ia vlen të lexohet në fillim të vitit: 6 libra për të ndihmuar në ndryshimin për më mirë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Viti i Ri është si një fletë bosh: mund të shkruani gjithçka në të. Për shembull, që në vitin 2021 do të bëheni më të shëndetshëm, më të lumtur dhe më të sigurt në veten tuaj. Ne zgjodhëm gjashtë libra, me të cilët do të jetë kështu.

1. "A Year of Self Care" nga Jennifer Ashton

Qasja "merre dhe ndrysho gjithçka" nuk funksionon. Shumë prej nesh janë përpjekur më shumë se një herë të bëhen atletikë, të ecin më shumë dhe të hanë perime jeshile, por … disi nuk funksionoi. Ja pse: Nuk ka të bëjë fare me kujdesin për veten. Shqetësimi i vërtetë është të veproni me butësi, pak nga pak, duke dëgjuar me kujdes veten. Ky libër përmban 12 ndryshime të vogla që janë të lehta për t'u zbatuar. Një për çdo muaj të vitit. Dhe efekti është i madh.

“Në natën e ndërrimit të viteve, si shumë të tjerë, i bëj vetes premtime të ndryshme. Dhe edhe nëse e di se ajo që është planifikuar do të jetë e dobishme, nuk është e lehtë ta mbaj fjalën time. Por, çka nëse e kufizoni veten në një muaj? Është mjaft reale. Një muaj është koha ideale për eksperimente, gjatë së cilës mund të kuptoni se si dhe çfarë mund të ndikojë në jetën tuaj."

2. "Energy Value" nga James Collins

James Collins është një dietolog sportiv që punon me futbollistë të Arsenalit, atletë nga ekipi olimpik i Mbretërisë së Bashkuar dhe njerëz të tjerë shumë energjikë. Ai ofron qasjen e tij ndaj të ushqyerit: planin e energjisë. Kjo nuk është një dietë e re, as një menu e ngurtë me njëqind "jo", por një udhëzues praktik nga i cili do të mësoni se si ta mbushni më mirë pjatën tuaj sot - bazuar në planet tuaja për ditën dhe atë që keni në frigorifer.

“Plani i energjisë mund të zbatohet jo vetëm nga yjet e sportit, por edhe nga ju dhe unë. Kjo metodë bazohet në të kuptuarit se ushqimi është lëndë djegëse. Trupi dhe truri ynë përdorin këtë burim, dhe një karburant i planifikuar mirë është e vetmja mënyrë për t'u dukur dhe ndjerë ashtu siç duam dhe për të përfituar maksimumin nga ky burim bujar energjie.

3. "Mitet e dietës" nga Tim Spector

Një tjetër libër ushqyes që të gjithë duhet ta lexojnë. Profesori i epidemiologjisë gjenetike Tim Spector hedh poshtë mitet e njohura të dietës. Pse disa njerëz shtojnë peshë vetëm duke parë një simite, ndërsa të tjerët mund të hanë bukë gjithë ditën dhe të mbeten të dobët? A është mëngjesi vakti kryesor i ditës? A janë yndyrnat të dëmshme? Nga libri do të mësoni se cilat ide rreth të ushqyerit janë vërtetuar vërtet nga shkenca, dhe cilat janë thjesht stereotipe të pabaza.

“Qëllimi im është të kapërcej injorancën me ndihmën e arritjeve dhe zbulimeve më të fundit shkencore dhe të hap rrugën për mendjen, e cila është ende e mbyllur në një kafaz të ngushtë. Do të doja të rrëzoja mitin se obeziteti është vetëm një çështje e llogaritjes së kalorive të konsumuara dhe të djegura, që duhet të hani më pak dhe të lëvizni më shumë, ose të anashkaloni një lloj të caktuar ushqimi”.

4. "Time to Hear Yourself" nga Anna Black

Të jetosh me zemrën tënde dhe jo listat e pafundme të detyrave tingëllon si një ëndërr. Por kjo është e vërtetë nëse kaloni pak kohë për veten tuaj çdo ditë. Ky libër i bukur përmban praktika javore që do t'ju ndihmojnë të ndaloni, të bëheni më të sjellshëm me veten dhe të bini përsëri në dashuri me jetën. Programi është krijuar për 52 javë - një vit i tërë i mbushur me kujdes, vëmendje dhe dhembshuri për veten.

“Ndërgjegjësimi i ndërgjegjshëm ndihmon për të përballuar më mirë stresin dhe për të reaguar më lehtë ndaj rrethanave, për të trajtuar veten dhe të dashurit më me dashamirësi, për të marrë më shumë kënaqësi nga jeta dhe për të sëmurur më rrallë. Praktikimi i ndërgjegjes dhe ndërgjegjësimit nuk i zgjidh problemet, por ndryshon qëndrimin tonë ndaj përvojave, veçanërisht ndaj atyre negative. Një person njeh modelet e tij të sjelljes, mëson të mendojë me maturi dhe të bëjë një pauzë të shkurtër përpara se të reagojë ndaj situatës.

5. "You Can Change the World" nga Margaret Rook

Edhe nëse jeni thjesht një person i vogël në një botë të madhe, mund të ndryshoni shumë. Konfirmim i kësaj janë historitë e 57 adoleshentëve që mundën të ndikojnë në shoqëri. Vullnetarizmi, aktivizmi në internet, shqetësimi për botën, sipërmarrja sociale po bëhen një alternativë ndaj obsesionit pas pëlqimeve dhe pritshmërive të larta. Një libër tepër frymëzues për adoleshentët dhe të rriturit.

“Adoleshentët dhe të rinjtë sot quhen 'brezi i flokeve të borës'. Ata donin të na ofendonin me këtë - sikur jemi të dobët dhe është e lehtë të na ofendojnë, por mua ky emër më duket pozitiv dhe i fuqishëm. Çdo fjollë dëbore është e ndryshme; ato janë unike, komplekse dhe mahnitëse: kur kombinohen, ato kthehen në një ortek shkatërrues.

6. "Willpower" nga Kelly McGonigal

Një libër bestseller që mund të lexohet dhe rilexohet në fillim të çdo viti. Bëhet fjalë për atë që është vullneti dhe pse ndonjëherë na mungon. Mos u shqetësoni: nuk ka të bëjë me ju. Fakti është se vetëkontrolli ndikohet nga shumë faktorë. Disa e përmirësojnë, të tjerë e kthejnë në pluhur. Duke e ditur këtë, ne mund t'i shohim të dyja, duke e kthyer vullnetin në një mekanizëm të kontrolluar të besueshëm.

“Shumica e librave për ndryshimin e jetës – dieta të reja ose mënyra për të fituar lirinë financiare – do t'ju ndihmojnë të vendosni synime dhe madje t'ju tregojnë se si t'i arrini ato. Por nëse do të kishim mjaftueshëm vetëdije për atë që duam të rregullojmë, çdo premtim i Vitit të Ri ndaj vetes do të realizohej. Unë besoj se mënyra më e mirë për të zhvilluar vetëkontrollin është të kuptoni se si dhe pse e humbisni atë. Njohja e asaj që ka më shumë gjasa t'ju motivojë të hiqni dorë, nuk do t'ju çojë në dështim, pasi shumë kanë frikë. Do t'ju mbështesë dhe do t'ju ndihmojë të anashkaloni grackat në të cilat vullneti tenton t'ju ndryshojë."