36 mësime nga Leo Babauta për të ndihmuar në ndryshimin e zakoneve

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Të gjithë mund të mësojnë të transformojnë jetën dhe personalitetin e tyre.

1. Ndryshimet e vogla bëhen shpejt normë

Imagjinoni: jeni në një vend tjetër. Gjuha e panjohur, ushqimi i panjohur, të huajt përreth. Është shumë e vështirë të përshtatesh me këtë menjëherë. Por ju mësoheni shpejt me ndryshime të vogla, ato pothuajse në mënyrë të padukshme dhe pa dhimbje bëhen normë.

2. Është më e lehtë të fillosh pak

Ndryshimet drastike kërkojnë shumë kohë. Është e vështirë të gjesh menjëherë dy orë të lira për një zakon të ri në orarin tënd. Prandaj, është më mirë të veproni gradualisht. Për shembull, mund të mësoheni më shpejt me sportin nëse filloni me vetëm disa ushtrime në ditë.

3. Është e rëndësishme të kurseni energji

Ushtroni makinën çdo ditë për të paktën 30 minuta - duke vendosur qëllime globale për veten tuaj, mbase në fillim do të përpiqeni me zell për to. Por me lodhjen e përditshme, entuziazmi do të ulet. Sa më pak energji të marrë një zakon i ri, aq më shumë shanse keni për ta mbajtur atë.

4. Shprehen zakonet

Një shkas është një gjendje që shkakton një veprim. Për shembull, disa njerëz në punë ndezin fillimisht kompjuterin dhe më pas kontrollojnë automatikisht postën e tyre. Në këtë rast, nisja e një kompjuteri është një shkas, dhe shikimi i një emaili është një zakon. Rezulton diçka si një refleks: nëse ndizni kompjuterin, do të thotë që duhet të renditni shkronjat.

5. Zakonet me shkaktarë të paqëndrueshëm ose të shumëfishtë janë më të vështira

Është më e lehtë të zhvillosh një zakon me një shkas ditor. Për shembull, meditoni në mëngjes pas një gote ujë.

Megjithatë, nëse këmbëza është e paqëndrueshme, është më e vështirë të mësoheni me të renë. Pra, është e vështirë të mos zemërohesh me kritikat: nuk e di se në cilën pikë do të vihen në dukje të metat e tua.

E njëjta gjë vlen edhe për shkaktuesit e shumtë. Për shembull, pirja e duhanit shpesh provokohet nga disa arsye njëherësh: stresi, alkooli, dëshira për të komunikuar. Kjo është arsyeja pse dëshira për cigare është kaq e fortë.

6. Veprimet e thjeshta janë të lehta për t'u mësuar

Filloni me risitë që zgjasin vetëm disa minuta në ditë dhe ju i doni. Për shembull, pini lëng të freskët të shtrydhur në mëngjes për t'u mësuar me të. Ritualet e thjeshta trajnojnë aftësinë tuaj për të ndjekur zakonet në mënyrë që t'i besoni vetes më shumë.

7. Duhet t'i besoni vetes

Nëse një person premton diçka dhe nuk e përmbush atë, a do të ndryshojë kjo qëndrimin tuaj ndaj tij? Me siguri po. A e respektoni atë që e mban gjithmonë fjalën?

Gjithashtu me detyrime ndaj vetes. Nëse shkëputeni duke u zotuar se nuk do të hani pas orës 18:00, kufiri i vetëbesimit zvogëlohet gradualisht. Anasjelltas, sa më shpesh t'i mbani premtimet që i bëni vetes, aq më shumë i besoni vetes dhe aq më shpejt zhvilloni zakone komplekse.

8. Uji e konsumon gurin

Ne duam gjithçka menjëherë. Prandaj, nuk është e pazakontë që njerëzit të fillojnë 10 zakone të mira në të njëjtën kohë, duke besuar se jeta do të bëhet më e mirë në këtë mënyrë. Por në fund të fundit, ata nuk mund të kontrollojnë të gjitha risitë dhe, pasi kanë humbur në një, braktisin pjesën tjetër. Më mirë të ndryshoni jetën tuaj pak, jo me nxitim. Pas një kohe, do të shihni se në çfarë transformimesh globale kanë çuar këta hapa.

9. Nuk ka rëndësi se çfarë të ndryshosh më parë

Jeta nuk është një sprint. Jeta është një maratonë. Mbani mend këtë kur mendoni se cila është më e rëndësishme - vrapimi në mëngjes apo lënia e duhanit. Me të vërtetë nuk ka rëndësi se me cilin zakon të filloni. Më në fund do të arrini tek secili prej tyre. Por është më mirë të zgjidhni atë që shkakton më pak rezistencë.

10. Energjia varet nga gjumi

E para është drejtpërdrejt proporcionale me të dytën. Nëse jeni, nuk keni energji të mjaftueshme për ritualet e synuara. Sa më shumë të lodheni, aq më shpesh do të mashtroni: Kam pasur një ditë shumë të vështirë - sot nuk mund të mësosh fjalë të reja të huaja.

11. Prishja e rutinës çon në prishje

Njerëzit më shpesh heqin dorë nga disa zakone gjatë fundjavave, në pushime, kur mbërrijnë papritur mysafirë. Me një fjalë, kur shembet rutina e vendosur e përditshme.

Kjo për faktin se këmbëza nuk ndizet, gjë që nxit mekanizmin e ndjekjes së zakonit. Për shembull, ju jeni duke medituar pas kafesë së mëngjesit dhe kur vizitoni vendin ku jeni, ata preferojnë çajin.

Epo, apo për shkak të ndryshimit të regjimit, thjesht nuk keni kohë ose energji për rituale: me pushime keni ecur 17 pamje në këmbë, a keni akoma nevojë të bëni shtytje pas kësaj?

12. Vështirësitë e mundshme duhet të merren parasysh

Një arsye tjetër e zakonshme për të hequr dorë nga disa zakone është pamundësia për të parashikuar vështirësitë që do të shfaqen gjatë rrugës. Për shembull, ju vendosni të hani më pak ëmbëlsira dhe të shkoni për të vizituar. Duhet të parashikoni se do të ketë shumë tundime në tryezë dhe të kujdeseni për ushqimin për veten tuaj. Përndryshe, një avari është pothuajse i pashmangshëm.

13. Ju duhet të shikoni mendimet tuaja

Ne të gjithë flasim me veten. Procesi ndodh pa vetëdije, dhe kjo është normale. Është keq nëse mendimet negative rrotullohen në kokën tuaj: "Nuk mundem", "Është shumë e vështirë" ose "Pse po e kufizohem në diçka?". Shikoni se çfarë i thoni vetes dhe nëse e kapni veten në një humor alarmues, përzini ata.

14. Mos u dorëzoni para impulseve

Herën tjetër që do t'ju vijë të ndizni një cigare, të zgjoheni natën ose të futeni me çekan në një stërvitje, përpiquni të mos kapni menjëherë çakmakun ose dorezën e frigoriferit. Ndaloni dhe mendoni se çfarë e nxiti këtë dëshirë? A është aq i fortë sa duket? Pas ndalimit dhe analizimit të impulsit, do ta keni më të lehtë t'i rezistoni tundimit.

15. Motivimi i duhur largon tundimet

Krahasoni: "Unë nuk ha ushqime të yndyrshme për të humbur peshë" dhe "Unë nuk ha ushqime të yndyrshme për të humbur peshë dhe për të jetuar një jetë të gjatë dhe të shëndetshme". Cili nga këto motive është më i fortë, sipas jush?

Nëse një person dëshiron thjesht të humbasë peshë në bazë të standardeve të bukurisë, do ta ketë të vështirë të ndjekë një dietë. Por nëse ai e di se shëndeti dhe jetëgjatësia e tij varen nga kjo, atëherë stimuli do të bëhet shumë më i fuqishëm.

Tregoni motivimin tuaj dhe shkruani atë. Rilexoni sa herë që ju kap tundimi.

16. Emocionet pozitive ndihmojnë në ndërtimin e një zakoni

Çfarë është më e lehtë: të shtrihesh në divan apo të bësh sport? E para, sigurisht. Prandaj, ajo gjeneron reagime pozitive brenda nesh. Për të zhvilluar lehtësisht një zakon, duhet të ndërtoni këtë përgjigje pozitive. Përgjegjësia do të ndihmojë me këtë. Për shembull, ftoni një mik të vrapojmë së bashku (lini një takim - bëni një angazhim). Kështu do të kënaqeni me komunikimin, që do të thotë se zakoni i ardhshëm nuk do të fillojë të shkaktojë negativitet.

17. Konkurrenca është një katalizator për përparim

Lërini miqtë tuaj t'ju kapin dobët. Nuk mund të hani sheqer për një javë? A mund të shkoni në palestër për gjashtë javë? Kur sfidoheni, shpejt e mësoni veten me veprime të caktuara. Konkurset gjithashtu ju bëjnë më të përgjegjshëm dhe gjenerojnë emocione pozitive (shih pikën e mëparshme).

18. Për shkak të indulgjencave, nuk i besoni vetes

"Asgjë nuk do të vijë nga një tortë" - duke ndjekur logjikën "vetëm një herë dhe jo më shumë", ju praktikisht i dorëzoheni dobësive tuaja. Pas "zhgënjimit" do të ketë një tjetër, dhe një të tretë, dhe … Përjashtimet formojnë mendimin tuaj se indulgjencat janë normale (jo çdo ditë?!). Në fakt, ajo minon vetëbesimin.

19. Zakoni është shpërblim, jo dënim

Mos e merrni prezantimin e zakoneve të reja pozitive si punë të vështirë. Nëse e trajtoni stërvitjen si detyrë, atëherë përjetoni emocione negative dhe nuk do të mjaftoni për një kohë të gjatë. Gjeni një mënyrë për ta dashur aktivitetin, si p.sh. eksperimentet me sportet. Kjo do të fillojë të argëtohet dhe të forcojë zakonin.

20. Është më e lehtë të dështosh nëse ka disa risi

Eksperimentoni me pesë zakone të reja. Kontrolloni sa kohë qëndroni. Është shumë më e lehtë të ndjekësh një ritual të panjohur sesa disa në të njëjtën kohë. Është më racionale të përqendrohesh në një zakon të vetëm, dhe kur bëhet fjalë për automatizmin, kaloni në tjetrin.

21. Shpërqëndrimet janë të pashmangshme

Si çdo gjë e re, në fillim ky apo ai zakon është inkurajues: jeni plot energji. Por herët a vonë, vetëkontrolli dobësohet. Ju nuk keni pse të mendoni për zakonet 24 orë në ditë - ju vetëm duhet të mendoni për to një herë në ditë. Devijimet nga qëllimi i synuar janë të pashmangshme, por nëse keni humbur stërvitjet disa herë, nuk duhet të hiqni dorë nga sporti. Rishikoni motivimin tuaj dhe ripërqendrohuni në detyrën në fjalë.

22. Publiciteti është disiplinë e madhe

Nëse e shpallni dietën tuaj në blogun tuaj ose në rrjetet sociale dhe premtoni të postoni fotot tuaja çdo dy javë, do të keni një përgjegjësi. Në fund të fundit, kush dëshiron të humbasë fytyrën para miqve?

23. Mësoni nga gabimet

Ndërprerjet janë të pashmangshme dhe ju duhet të jeni në gjendje të mësoni prej tyre. Çdo person është i ndryshëm. Ajo që funksionon për disa mund të mos funksionojë fare për të tjerët. Dhe pa prova nuk do të dini se cilat metoda janë efektive për ju. Gabimet janë një mënyrë për të njohur veten dhe, në përputhje me rrethanat, për t'u bërë më të mirë.

24. Qëndrimi përcakton rezultatin

Siç u përmend tashmë, të gjitha dështojnë. Pyetja është, çfarë bëjnë ata më pas? Pasi kanë dështuar, njerëzit janë të prirur ndaj vetëflagjelimit. Kjo është mirë. Megjithatë, faji shpesh pengon të mësosh një mësim dhe të ecësh përpara. Mos harroni: njerëzit që arrijnë të formojnë zakone të mira nuk janë ata që nuk bëjnë gabime, por ata që pas një gabimi, gjejnë forcën për të vazhduar të ndryshojnë jetën e tyre.

25. Zakonet ju mësojnë të përshtateni dhe të përshtateni

A harroni të vëzhgoni këtë apo atë ritual? Mendoni se çfarë nuk shkon dhe rregulloni atë. Nuk ju pëlqen ekzekutimi i tij? Gjeni shkakun e mospëlqimit dhe eliminoni atë. Nëse mendimet-parazitë vërshojnë në kokën tuaj ("Pse më duhen të gjitha këto?"), Hiqni qafe.

26. Mbështetja nga njerëzit e dashur do t'ju ndihmojë të mos prisheni

Tek kush shkoni kur është e vështirë për ju? Mendimi i kujt është i rëndësishëm për ju? Mbështetja e këtyre njerëzve është shumë domethënëse. Bashkëshorti, shoku më i mirë, kolegu - kur të jeni gati të dërgoni gjithçka në ferr, dikush duhet t'ju thotë: "Prisni! Ju do të keni sukses!"

27. Kufizimet janë vetëm në mendjen tuaj

Shpesh mund të dëgjoni nga njerëzit: "Unë nuk mund të heq dorë nga sheqeri!", "Unë nuk do të mund të jetoj pa mish!" Dhe ata me të vërtetë nuk munden përderisa vazhdojnë të mendojnë në atë mënyrë. Në fakt, asgjë nuk është e paarritshme. Por nëse vazhdoni të besoni se jeta juaj varet nga ëmbëlsirat, vërtet nuk do të mund të hiqni dorë nga ëmbëlsirat.

28. Mjedisi nuk duhet të ndërhyjë

Është më mirë nëse ajo do t'ju ndihmojë. Keni vendosur të abstenoni nga ëmbëlsirat? Mos e blej. Dhe thuajuni të dashurve tuaj të mos e bëjnë këtë. Kërkojuni miqve tuaj të mos pinë duhan para jush nëse jeni duke luftuar me këtë zakon të dëmshëm. Ju duhet të krijoni një mjedis që do t'ju ndihmojë të ndryshoni.

29. Ia vlen të mos mendosh, por të bësh

Mos lejoni që të zvarriteni. Para një vrapimi, mund të mendoni se sa e vështirë do të jetë për ju, sa kohë do të zgjasë, sa ftohtë është jashtë … Ose thjesht mund të lidhni atletet tuaja dhe të vraponi. Hiqni qafe barrierat mendore. Për të medituar, ju vetëm duhet të merrni një qëndrim të rehatshëm. Për të shkruar - hapni një redaktues teksti.

30. Pushime të detyruara - të jesh

Ka situata kur është e pamundur të ndiqni planin e planifikuar. Për shembull, ju shkoni me pushime në fshat dhe nuk ka asnjë pishinë ku jeni përpjekur të shkoni çdo ditë gjatë muajve të fundit. NE RREGULL. Por mos e merrni këtë si justifikim për të lënë notin. Vendosni një datë të qartë kur mund t'i ktheheni zakonit tuaj. Dhe bëjeni kur të vijë dita.

31. Zakonet varen nga situata

Shkaktarët shpesh ndikohen nga mjedisi. Jeta është me ritme të shpejta dhe dinamike. Për shembull, nxitësi juaj për joga është një dush. Zilja e telefonit kur sapo keni dalë nga banja mund t'ju shqetësojë, të kaloni në gjëra të tjera. Ju duhet të jeni të përgatitur për këtë.

32. Zakonet e këqija mund të zëvendësohen me të mira

Në mënyrë paradoksale, zakonet e këqija shpesh janë të nevojshme për ne. Për disa, një cigare është një mënyrë për të lehtësuar stresin. Nëse e humbisni këtë "antidepresiv", do të filloni të shpërndaheni me njerëzit e dashur. Këtu është e rëndësishme të kuptoni se çfarë e shkakton një zakon të keq dhe të përpiqeni të gjeni një alternativë më të shëndetshme për të.

33. Duhet të jesh i sjellshëm me veten

Të zemërohesh me veten, të fajësosh veten kur nuk funksionon - nuk ndihmon. Në përgjithësi. Mos harroni të lavdëroni veten edhe për mikro-sukseset dhe rregullisht kujtojini vetes se po ecni në rrugën e mprehtë të luftës, duke u përpjekur të bëheni më të lumtur, dhe kjo është oh, sa e vështirë është.

34. Perfeksionizmi është i keq

Njerëzit shpesh përpiqen për përsosmëri, por kjo është një shkop në timonin e përparimit. Nëse e kaloni ritualin për shkak të rrethanave të papërsosura, të tilla si meditimi pa muzikën e duhur, harroni perfeksionizmin dhe thjesht bëni atë që duhet. Më mirë pak dhe keq se asgjë.

35. Të mësohesh së bashku është më e lehtë se sa vetëm

Me një mik apo koleg, është shumë më e lehtë të hapësh një biznes ose t'u përmbahesh zakoneve të caktuara. Pra, kur do të shkoni në një dietë, ftoni bashkëshortin tuaj të bashkohet. Do të habiteni se sa e lehtë do të jetë.

36. Ndryshimi i zakoneve - një mënyrë e vetë-zbulimit

Zakonet nuk janë vetëm një mënyrë për të ndryshuar jetën tuaj, por edhe një mjet për të zbuluar veten. Duke rrënjosur një ritual të veçantë, ju mësoni shumë për veten tuaj: çfarë ju motivon, sa racional jeni, cilat shpërblime të brendshme dhe të jashtme funksionojnë për ju dhe momente të tjera. Në vetëm disa muaj punë me veten, do të mësoni më shumë për veten sesa në 10 vitet e mëparshme. Kështu, ndryshimi i zakoneve është i dobishëm, pavarësisht nga rezultati.