Si të ndaloni të shihni ndëshkime me kalori të lartë në stërvitje

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Ne do t'ju tregojmë se si formohet ky qëndrim ndaj sportit dhe pse është i dëmshëm.

Pse trajnimi kthehet në ndëshkim

Kultura e humbjes së peshës është tepër e përhapur në shoqërinë moderne. Për më tepër, dëshira për të humbur peshë shpesh shfaqet shumë herët. Për shembull, sipas statistikave amerikane, nga 40% deri në 60% e nxënësve të shkollave fillore të moshës 6-12 vjeç janë të shqetësuar për peshën e tyre. Dhe këto përvoja shpesh zgjasin një jetë.

Për shumë njerëz, humbja e peshës është e lidhur pazgjidhshmërisht me stërvitjen. Industria e fitnesit na mban gjallë vetëm me idenë toksike se ushtrimet kanë për qëllim të humbin peshë ose të riformojnë trupin tonë.

Së bashku, kjo çon në një qëndrim jo të shëndetshëm ndaj sportit - me ndihmën e tij ne fillojmë të ndëshkojmë veten për ushqime me kalori të lartë. Për shembull, pasi kemi ngrënë një fetë pica ose tortë, ne nxitojmë në rutine ose ulemi 100 herë. Ndonjëherë bëhet fjalë edhe për varësinë ndaj ushtrimeve. Ajo karakterizohet nga një dëshirë obsesive për të ushtruar, e cila shpesh shkon paralelisht me çrregullimet e të ngrënit.

Të ndryshosh këndvështrimin tënd nuk është e lehtë, edhe kur nuk ka probleme ushqimore. Por kjo është e vërtetë. Edhe nëse në të kaluarën qëndrimi juaj ndaj sportit nuk ishte plotësisht i shëndetshëm, kjo nuk do të thotë se do të mbetet i tillë përgjithmonë.

Kujtojini vetes shpesh se trajnimi nuk është një ndëshkim. Kjo është një mundësi për të admiruar aftësitë e trupit tuaj, për të arritur diçka të re dhe për t'u ndjerë i fortë.

Si të ndaloni së ndëshkuari veten për ushqim

Këtu janë hapat praktikë për t'ju ndihmuar të riimagjinoni sportet.

1. Gjeni atë që ju jep kënaqësi

Puna për ndryshimin e mentalitetit tuaj duhet të fillojë edhe para se të vishni uniformën tuaj - në fazën e përzgjedhjes së trajnimit. Për momentin ia vlen të braktisni llojet me të cilat keni qenë të angazhuar më parë. Ju duhet të ndryshoni kushtet që çojnë në punë të tepërt ose një dëshirë obsesive për të ushtruar. Për shembull, nëse keni vrapuar deri në rraskapitje, provoni joga ose vallëzim. Mos vraponi derisa të keni mësuar të rimendoni për lëvizjen.

Gjithashtu, mendoni për atë që ju pëlqen vërtet. Le të themi se e doni natyrën, atëherë shëtitjet e gjata ose noti do t'ju përshtaten. Ata do t'ju kënaqin dhe nuk do të perceptohen si ndëshkim.

Ne dëgjojmë aq shumë për mënyrën se si trupi ynë "duhet" të duket dhe çfarë "duhet" të hamë, saqë humbasim lidhjen me dëshirat tona.

Nëse keni vuajtur ndonjëherë nga një çrregullim i të ngrënit, mund t'ju duhet të konsultoheni me një profesionist në këtë fazë. Do t'ju ndihmojë të futni me kompetencë sportet në jetën tuaj dhe të vendosni një linjë që nuk duhet të shkoni përtej.

2. Mësoni të mbani një qëndrim të shëndetshëm ndaj stërvitjes: para, gjatë dhe pas

Për të pasur humorin e duhur, filloni çdo stërvitje me ushtrime të frymëmarrjes. Kjo do t'ju ndihmojë të ndjeni lidhjen midis trupit dhe mendjes.

• Uluni në dysheme në një pozicion të rehatshëm.
• Relaksoni qafën, shpatullat dhe zonat e tjera të trupit ku ndjeni tension.
• Thithni ngadalë për një numërim prej pesë. Mbajeni ajrin dhe numëroni deri në shtatë. Pastaj nxirrni frymën për të numëruar pesë.
• Përsëriteni sa herë e shihni të arsyeshme.
• Kur jeni plotësisht të relaksuar, vendosni një objektiv për stërvitjen tuaj të ardhshme. Për shembull, kujdesi për veten, shëndetin, vitalitetin, por jo humbjen e peshës. Nëse qëllimet ju bëjnë të shqetësuar, kaloni këtë hap.

Dëgjoni trupin tuaj. Zgjidhni stërvitjen tuaj bazuar në atë se si ndiheni dhe çfarë ka nevojë trupi juaj në një ditë të caktuar, jo nga plane apo angazhime të paracaktuara. Jeni të gëzuar dhe ndiheni sikur mund të përballoni çdo gjë? Bëni një stërvitje intensive për të gjithë trupin ose kikboks. Ndiheni të dobët? Punoni në fleksibilitet. je i lodhur? Provoni joga për të rivendosur ekuilibrin.

Merrni shënime pas klasës. Por ky nuk është një ditar trajnimi. Tani është e rëndësishme për ju të gjurmoni përparimin jo në shpejtësi ose në numrin e kilogramëve të ngritur, por në ndjenjat tuaja. Vini re se si jeni ndjerë gjatë dhe pas seancës dhe vëzhgoni se si ndryshon gradualisht qëndrimi juaj.

3. Filloni të mendoni për ushqimin ndryshe

Mundohuni ta mendoni si një burim energjie, jo si diçka për të djegur gjatë stërvitjes. Nëse dëshironi të forcoheni ose të kujdeseni për sistemin tuaj kardiovaskular, duhet të ushqeni rregullisht trupin tuaj me karburant të mirë. Nëse bëni ushtrime për të “merituar” një vakt ose për të shlyer atë që keni ngrënë, do të jeni të rraskapitur fizikisht dhe mendërisht.

Ne hamë për të lëvizur, jo për të lëvizur për të ngrënë.

Sigurisht, ushqimi nuk është vetëm karburant. Ajo lidhet me traditat kulturore dhe familjare, na kujton njerëzit e dashur dhe ndihmon për të shprehur kujdesin dhe dashurinë. Ushqimi na ndihmon të mbijetojmë, por sjell edhe kënaqësi. Kujtojini vetes këtë dhe nuk do të shihni më të keqen tek ajo.