Sa kalori na duhen për një stërvitje të plotë?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Të gjithë e dinë se nuk rekomandohet të hani para se të filloni një stërvitje. Koha standarde e rekomanduar nga trajnerët është dy orë para fillimit të seancës. Gjithashtu nuk rekomandohet të hahen vakte të rënda. Por dieta mund të ndryshojë në varësi të asaj se si dhe për sa kohë do të ushtroheni.

Para stërvitjes

Vetëm kardio (44 minuta ose më pak). Për një stërvitje të lehtë kardio, duhet të keni një rezervë 50-100 kalori të karbohidrateve të shpejta, në mënyrë që trupi juaj të ketë një burim nga i cili të tërheqë forcën, të drejtojë metabolizmin tuaj dhe ta detyrojë trupin tuaj të djegë yndyrën e tepërt.

Kjo do të thotë, ju thjesht mund të hani një copë çokollatë të zezë dhe kështu t'i jepni trupit tuaj energjinë që i nevojitet. Por nuk duhet të abuzoni me këtë, pasi karbohidratet e shpejta përthithen shumë shpejt nga trupi dhe në vend të rezultatit të dëshiruar, do të merrni edhe më shumë kilogramë shtesë.

Vetëm kardio (45 minuta ose më shumë). Nëse jeni serioz për vrapimin, do t'ju duhet më shumë energji - 100-150 kalori. Dhe këtë herë nuk duhet të jenë vetëm karbohidrate të shpejta, por edhe një burim më i gjatë dhe më i besueshëm i karbohidrateve. Është më mirë të anashkaloni marrjen e proteinave dhe ta shtyni atë për një meze të lehtë pas stërvitjes.

Karbohidrate të ngadalta që do të ishte mirë të hani një meze të lehtë para stërvitjes: mollë, kajsi të thata, pjeshkë, qershi, grejpfrut, kumbulla, portokall, dardha, domate. Karbohidratet e ngadalta gjenden gjithashtu në zarzavate me gjethe, bishtajore, makarona të grurit të fortë, avokado, kunguj, lakër Brukseli, qepë, lulelakër dhe brokoli.

Stërvitje për forcë (ngritje peshash). Nëse po shkoni në një palestër për stërvitje forcash, këtu nuk mund të ngopeni me një rostiçeri. Për një stërvitje të plotë, trupi juaj ka nevojë për një minimum prej 150-200 kalori nga karbohidratet e shpejta, plus burimin e energjisë që do t'ju mbajë në lëvizje për më gjatë - karbohidrate të ngadalta dhe proteina të ligët.

Burimi më i lehtë i proteinave pa yndyrë janë vezët! Proteina pa yndyrë gjendet gjithashtu në tofu, gjoks pule, peshk deti.

Pas stërvitjes

Pas ushtrimeve, rekomandohet që të rimbushni trupin tuaj me rreth 100-200 kalori. Burimi i kësaj energjie duhet të jenë karbohidratet e shpejta dhe proteinat e ligët. Në një pako të tillë, karbohidratet do të ndihmojnë trupin tuaj të thithë proteinën që muskujt kanë nevojë pas stërvitjes. Dhe këshillohet që të hani një meze të lehtë brenda 30 minutave pas përfundimit të seancës për rezultate optimale.

Dhe sigurisht, askush nuk anuloi shake speciale të proteinave sportive. Nëse ju, sigurisht, e kuptoni këtë ose ka një trajner afër i cili do të zgjedhë për ju atë që është e duhura për ju.