Si dhe pse të pini vaj liri dhe kur është më mirë të hiqni dorë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Mund të ndalojë zhvillimin e kancerit. Por nuk është saktësisht.

Cilat janë përfitimet e vajit të lirit

Farat e lirit janë një nga pilulat magjike dietike. Përmbajnë fara, fakte ushqyese dhe kalori të farave të lirit, të pasura me proteina dhe fibra, vitaminë B5 dhe magnez, ato ndihmojnë në reduktimin e oreksit Suplementet me fibra dietike të farave të lirit për të shtypur oreksin dhe marrjen e ushqimit dhe promovojnë një peshë të shëndetshme.

Vaji i farave të lirit, i cili përftohet nga farat e grimcuara dhe të ngjeshura, nuk përmban disa përbërës të rëndësishëm si fibra ose magnez. Por është gjithashtu e dobishme.

Përfitimi i tij kryesor është përmbajtja e lartë e acideve yndyrore esenciale omega-3, në veçanti alfa-linolenic (ALA). Një vlerë e shëndetshme ditore është Acidet yndyrore Omega-3 1600 mg acid alfa-linolenik për burrat dhe 1100 mg për gratë.

Një lugë gjelle vaj liri përmban afërsisht 7200 mg acid alfa-linolenik, i cili mbulon plotësisht nevojën ditore të një personi për acide yndyrore omega-3.

Përfitimet shëndetësore të vajit të lirit nuk janë studiuar me aq hollësi sa farat e lirit. Megjithatë, disa studime duken premtuese. Cilat janë përfitimet e vajit të lirit? sepse trupi, ndoshta (kjo është pika kyçe!), mbart vaj.

1. Ndihmon në uljen e nivelit të kolesterolit “të keq”

Në një studim të vogël, marrja e vajit të lirit redukton përqendrimet e vogla të lipoproteinave me densitet të ulët në serum te meshkujt japonezë: një studim i rastësishëm, dyfish i verbër, i kryqëzuar, vullnetarët konsumuan 10 g vaj liri ose misri një herë në ditë me darkë. Shkencëtarët matën nivelet e kolesterolit në gjak para fillimit të eksperimentit dhe pas 12 javësh. Për ata që pinin vaj misri, sasia e kolesterolit "të keq", i cili mund të vendoset në muret e enëve të gjakut në formën e pllakave të rrezikshme të kolesterolit, nuk ka ndryshuar. Por tek ata që konsumuan fara liri u ul ndjeshëm.

2. Lufton kancerin

Ky rezultat u tregua nga studimi Efekti i farave të lirit në kancerin e gjirit: Një rishikim i literaturës, i kryer te kafshët. Acidet alfa-linolenic që gjenden në vajin e lirit pengojnë zhvillimin e qelizave të kancerit. Ose edhe të kontribuojnë në vdekjen e tyre - në veçanti, me kancerin e gjirit.

Provat klinike njerëzore nuk janë kryer ende në vëllimet e kërkuara, por perspektivat, sipas shkencëtarëve, duken premtuese.

3. Përmirëson gjendjen e lëkurës

Mbështetur nga Efektet terapeutike të vajit të farës së lirit të fermentuar në minjtë NC / Nga me lezione të lëkurës të ngjashme me dermatitin atopik në kërkimin e kafshëve. Te minjtë që vuanin nga dermatiti atopik, pas tre javësh marrje ditore të vajit të lirit, simptomat e pakëndshme praktikisht u zhdukën: kruajtje, ënjtje, skuqje.

Plotësimi i vajit të farës së lirit zvogëlon ndjeshmërinë e lëkurës dhe përmirëson funksionin dhe gjendjen e barrierës së lëkurës në një provë që përfshin 13 gra gjithashtu tregoi se gjendja e lëkurës u përmirësua: ajo u bë më e lëmuar, e hidratuar, më pak e ndjeshme ndaj acarimeve.

4. Redukton rrezikun e zhvillimit të diabetit

Edhe këtu, rezultatet janë të paqarta, por premtuese. Shkencëtarët studiuan vajin e farave të lirit dhe diabetin: Një rishikim sistemik se si vaji dhe farat e lirit ndikojnë në nivelin e sheqerit në gjak tek njerëzit para diabetik. Ata që hëngrën 13 g fara liri në ditë për 12 javë, u zbulua se kishin nivele dukshëm më të ulëta të sheqerit në gjak - që do të thotë se kishin më pak gjasa të zhvillonin diabet. Por ata që iu dha dy herë më shumë liri - 26 g çdo ditë - mbetën të pandryshuar.

Cila është arsyeja për këtë nuk është ende e qartë. Studiuesit vazhdojnë të studiojnë modelin e zbuluar.

5. Lufton proceset inflamatore në organizëm

Efekti anti-inflamator i vajit të farës së lirit shihet Efekti i ndërhyrjes së farave të lirit në proteinën C-reaktive të shënuesit inflamator: Një përmbledhje sistematike dhe meta-analizë e provave të kontrolluara të rastësishme te njerëzit e trashë.

Studimet e kafshëve mbështesin gjithashtu Efektin e vajit të fiksuar L. usitatissimum (Farat e Lirit / Lirit) kundër Fazave të Veçanta të Inflamacionit. Kjo është një veti e rëndësishme, sepse janë proceset inflamatore kronike ato që shpesh janë përgjegjëse për zhvillimin e obezitetit, diabetit, sëmundjeve të zemrës, artritit reumatoid dhe astmës. Megjithatë, shkencëtarët pranojnë se kërkohet studim shtesë dhe në shkallë më të gjerë për këtë çështje.

6. Mbështet shëndetin e zemrës dhe kardiovaskular

Kjo arrihet në mënyra të ndryshme. Për shembull, një studim zbuloi se suplementet dietike me vaj liri ul presionin e gjakut te pacientët me dislipidemi, se pirja e një lugë gjelle vaj liri çdo ditë për 12 javë është e mjaftueshme për të ulur ndjeshëm presionin e gjakut në hipertension.

Vaji i farës së lirit përmirëson gjithashtu ndikimin e kompliancës arteriale në presionin diastolik të gjakut dhe lidhjen e tij me ngjarjet kardiovaskulare, elasticitetin e enëve të gjakut dhe kjo është veçanërisht e rëndësishme për pacientët me hipertension.

7. Ndihmon me kapsllëkun dhe diarrenë

Këto çrregullime duket se janë të kundërta, por vaji i farave të lirit përmirëson gjendjen në të dyja. Të paktën te kafshët Efektshmëria e dyfishtë e farave të lirit në kapsllëk dhe diarre: Mekanizëm i mundshëm - minj dhe lepuj.

Për kë është i dëmshëm vaji i lirit?

Përveç përfitimeve, dëmi i mundshëm nga vaji i lirit nuk është ende i mjaftueshëm. Vaji i farave të lirit. Efektet anësore dhe siguria e studiuar. Besohet se është i sigurt për shumicën e të rriturve për sa kohë që nuk konsumohet më shumë se 30 gram në ditë.

Sidoqoftë, ka situata kur është më mirë të refuzoni vajin e lirit:

• Shtatzënia. Mund të rrisë rrezikun e lindjes së parakohshme nëse merret në tremujorin e dytë ose të tretë.
• Fëmijëria. Mjekët supozojnë se vaji i farave të lirit është i sigurt për fëmijët. Megjithatë, është më mirë të mos e merrni pa këshillën e një pediatri.
• Ushqyerja me gji. Nuk ka pothuajse asnjë hulumtim se si vaji i farave të lirit që pi një nënë mund të ndikojë tek fëmija i saj. Prandaj mjekët rekomandojnë që të mos konsumohet vaj.
• Çrregullime të koagulimit të gjakut. Vaji i farave të lirit mund të rrisë rrezikun e gjakderdhjes së rëndë.
• Operacionet e ardhshme kirurgjikale. Për shkak të rritjes së rrezikut të gjakderdhjes, ndaloni përdorimin e vajit të paktën dy javë para operacionit.

Si të merrni vajin e lirit

Mjafton 1 lugë gjelle në ditë. Mund ta pini vajin të pastër ose sallata të stinës.

Asnjëherë mos përdorni vaj liri për tiganisje: acidet yndyrore të pangopura dekompozohen nën ndikimin e temperaturës dhe formojnë përbërje kancerogjene.

Por, duke marrë parasysh efektet anësore të mundshme, sigurohuni që të konsultoheni me një mjek. Mjeku juaj mund t'ju ndihmojë të gjeni dozën e duhur për stilin e jetës dhe nevojat tuaja shëndetësore.