Një teknikë meditimi që ka qenë vërtet e dobishme

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Në këtë artikull, unë do të flas për një teknikë meditimi që më në fund doli të ishte e dobishme dhe nga e cila ndjeva rezultatet.

Për një kohë të gjatë, meditimi ishte diçka magjike për mua. Dhe kështu, më në fund, vendosa të përpiqem ta zotëroj këtë magji. E provova dhe asgjë nuk funksionoi. Në përgjithësi. Provova teknika të ndryshme dhe për një kohë mjaft të gjatë (nga disa javë në një muaj) dhe nuk ndjeva asgjë.

Më poshtë dua të flas për një teknikë që doli vërtet e dobishme dhe përfitimet nga të cilat ndihem vërtet deri tani.

Do të ishte budallallëk të thuash që e shpika vetë këtë teknikë. E mora nga aplikacioni Headspace, i cili ishte rishikuar tashmë në Lifehacker, dhe e rishikova pak për veten time. Headspace është një shërbim i shkëlqyer amerikan që promovon meditimin. Dhe me të mundeni eshte falas ndryshoni jetën tuaj për mirë.

Për rreth një muaj punova me aplikacionin, më pas ndjeva se mund ta bëja vetë dhe fillova ta bëja. Disa muaj meditim të vazhdueshëm (praktikisht) dhanë rezultate. Mësova se si t'i bëj këto ushtrime, të pushoj dhe të shpëtoj nga mendimet e panevojshme. Vura re gjithashtu se u bë shumë më e lehtë për mua të kontrolloja veten, megjithatë, mbase kjo është vetë-hipnozë.

Pra, për vetë teknikën:

1. Uluni në një pozicion të rehatshëm dhe merrni frymë brenda dhe jashtë disa herë. Ato duhet të bëhen me zë të lartë. Imagjinoni sikur është një person i ulur pranë jush. Pra, ai duhet t'i dëgjojë ato. Pas disa frymëmarrjeve, përpiquni të përqendroheni në ato pjesë të trupit që janë aktualisht në kontakt me diçka. Me shumë mundësi, këto do të jenë shpina dhe këmbët.
2. Tani largojeni vëmendjen tuaj nga pjesët e trupit dhe fokusohuni në tingujt përreth jush. Mundohuni të dëgjoni secilin veç e veç. Nëse ka erëra të forta ose ndjesi shije përreth, mund të përqendroheni edhe në to.
3. Pas kësaj, skanoni mendërisht trupin tuaj, duke filluar me kokën dhe duke përfunduar me këmbët tuaja. Sillni vëmendjen tuaj në secilën pjesë të trupit dhe shikoni nëse është e relaksuar. Nëse po - mirë, nëse jo - përpiquni ta relaksoni atë.
4. Pas skanimit mendor, filloni të merrni frymë me zë të lartë si në hapin e parë. Vini re se si gjoksi ngrihet dhe bie ndërsa thithni dhe nxirrni. Numëroni deri në 10 me çdo mbytje dhe nxjerrje. Merrni frymë një, nxjerr dy. Kur të arrini në 10, filloni nga e para.
5. Pjesa ime e preferuar. Mundohuni të mos mendoni për asgjë. E kuptoj, këshilla është e ngjashme me "mos mendoni për elefantin jeshil", por duhet të përpiqeni të largoheni pa probleme nga të gjitha mendimet në kokën tuaj. Nëse vëreni se jeni ende duke menduar për diçka, mos e hidhni poshtë mendimin. Mendoni deri në fund dhe lëreni të fluturojë më tej.
6. Tani përqendrohuni përsëri në tingujt përreth, dhe më pas në pjesët e trupit (pikat 1 dhe 2).
7. Hapi sytë ngadalë.

Çdo pikë, përveç të pestës, duhet të marrë 1-2 minuta. Në fillim do të jetë e vështirë të mos mendoni për asgjë për një kohë të gjatë, kështu që unë ju këshilloj të ndani jo më shumë se 15 sekonda për pikën e pestë dhe gradualisht ta rrisni këtë kohë. Unë kam disa muaj që e praktikoj këtë teknikë. Në teori, tashmë është e mundur të kalohet në ushtrime më komplekse, por unë nuk e shoh ende pikën në këtë. Shpresoj se teknika do t'ju ndihmojë gjithashtu, dhe pres me padurim përshtypjet tuaja në komente!