Si të ruani shëndetin e një studenti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Nxënësit modernë janë të ndjeshëm ndaj shumë sëmundjeve. Më të zakonshmet janë gastriti, miopia dhe skolioza. Ky artikull do t'ju tregojë se për çfarë duhet të përgatiten prindërit dhe si t'i parandaloni të gjitha këto probleme.

Mund të qortosh shkollën, mund të lavdërosh, por shifrat tregojnë një gjë: një nxënës i shëndetshëm është një zog i rrallë, nuk ka më shumë se 10% të tyre. Pjesa tjetër janë të sëmurë dhe shumica prej tyre kanë më shumë se një sëmundje. Më shpesh, certifikatës i bashkëngjitet një kartë, në të cilën shfaqen miopia, gastriti dhe skolioza. Dhe fëmija është i lodhur dhe dridhet.

Ekziston një mënyrë e provuar për t'u marrë me efektet e stresit në shkollë. Ai quhet regjim. Është e vështirë dhe e mërzitshme ta vëzhgosh atë, por asgjë tjetër nuk funksionon. Le të kuptojmë se si regjimi do t'ju shpëtojë nga sëmundja.

Miopia

Problemet e shikimit janë në top 5 dhuratat më të këqija të shkollës. Mund të shkruani se fëmijët kanë nevojë për pushime nga puna çdo 40 minuta (të paktën), para ekranit të kompjuterit nuk duhet të kaloni më shumë se 20-40 minuta në ditë dhe nuk keni nevojë të shikoni tabletët dhe telefonat inteligjentë në të gjitha. Por ne jemi në botën reale ku është e pamundur të plotësohen kërkesa të tilla, sidomos kur bëhet fjalë për adoleshentët. Çfarë të bëni me sytë?

Organizoni ndriçimin dhe hapësirën e punës. Kërkohet ndriçim i mirë në të gjitha vendet e punës së fëmijës, në shkollë dhe në shtëpi. Rregulli kryesor është që sytë e fëmijës të mos qëndrojnë në mur. Vendoseni tryezën në mënyrë që fëmija të shikojë nga dritarja në çdo kohë, ose të paktën të ecë nëpër dhomë.

Bleni teknikën e duhur. Meqenëse nuk mund të shkoni askund pa pajisje, mos kurseni para për ekrane të mirë dhe vendosje të rehatshme. Lexuesit, për shembull, nuk janë më keq se librat e zakonshëm, të paktën në shkollën e mesme Tekshev, L. M. …

Por nuk rekomandohet që fëmijët të përdorin laptopë: për shkak të pamundësisë për të lëvizur tastierën, fëmijët shpejt lodhen dhe fillojnë të përkulen, anojnë drejt ekranit. Kjo prish shikimin dhe qëndrimin e Stepanov, M. I. …

Mos e mbingarkoni fëmijën. Meqenëse pjesa më e madhe e trajnimit zhvillohet mbi libra, fletore ose para ekraneve, sytë vuajnë nga kjo. Kur rritni një gjeni të ardhshëm, mbajeni ngarkesën brenda SanPiN 2.4.2.2821-10. … …

Ngarkesa maksimale e lejuar mësimore në orët akademike

Klasat	1	2–4	5	6	7	8–9	10–11
Nëse studioni për 5 ditë	21	23	29	30	32	33	34
Nëse studioni për 6 ditë	–	26	32	33	35	36	37

Tabela e mësipërme tregon ngarkesën javore. Ai përfshin të gjitha klasa, duke përfshirë detyrat e shtëpisë. Përafërsisht, edhe një i diplomuar nuk duhet të studiojë më shumë se sa punojnë prindërit e tij. Nuk ka gjasa që të gjithë të jenë në gjendje të hyjnë tutorë dhe kurse shtesë në një normë të tillë, por të paktën mbajeni në kokën tuaj në mënyrë që të mos çmendeni nëse fëmija refuzon të regjistrohet në rrethin tjetër.

Qëndrimi i keq

Qëndrimi është pozicioni vertikal i trupit të një personi në pushim dhe gjatë lëvizjes. Qëndrimi i duhur është një shpinë e drejtë, shpatulla të drejtuara dhe një kokë e ngritur. Të gjitha të tjerat janë shkelje. Fëmijët ulen shumë, jo më pak se të rriturit, dhe ndonjëherë më shumë. Prandaj, çdo student i dytë ka çrregullime posturale.

Të kujtosh vazhdimisht fëmijën të qëndrojë në këmbë është e kotë. Më besoni, kjo nuk do të ndihmojë, ju mund të mërziteni vetëm me pafundësinë tuaj: "Ulu drejt".

Detyra juaj është të krijoni kushte në të cilat fëmija do të formojë një korse muskulore që nuk lejon përkuljen.

• Vendosni një tavolinë dhe karrige për t'u ulur rehat pa ju kujtuar. I ulur në një karrige, fëmija duhet të mbështetet në këmbët e tij dhe gjunjët duhet të jenë të përkulur në kënde të drejta. Uleni krahun e fëmijës së ulur poshtë: bërryli duhet të jetë 5–6 cm më i lartë se sipërfaqja e tavolinës Distanca nga sipërfaqja e tavolinës deri te sytë është 30–35 cm.
• Blini një çantë shpine me shpinë të fortë që mund të vishet në të dy supet. Dhe mos e mbingarkoni: pesha e përmbajtjes së çantës së shpinës nuk duhet të jetë më shumë se 1.5 kg për nxënësit e klasës së parë. Në klasën e katërt, ju mund të merrni 2 kg me vete, në të gjashtën - 2,5 kg, në të tetën - 3,5 kg. Pas klasës së nëntë dhe deri në përfundimin e shkollës supozohet se mbahen jo më shumë se 4 kg në shpinë. Në këtë rast, vetë çanta e shpinës duhet të peshojë një maksimum prej 700 g SanPiN 2.4.7.1166-22.4.7. … …
• Regjistrojeni fëmijën në pishinë ose kërkoni që ai të bëjë ushtrime me elementë joga. Ky është minimumi i kërkuar. Nëse fëmija e urren notin, ai mund të zëvendësohet me një sport tjetër (shahu nuk llogaritet). Pavarësisht se sa jo sportiv është studenti, ju do të duhet të shkoni në mësime.

Gastriti

Shumë janë të sigurt se gastriti është një plagë e tillë që të gjithë e kanë, dhe fajin e kanë sanduiçët që fëmijët mbajnë me vete në shkollë. Prandaj, duhet të hani në kafenenë e shkollës, sigurohuni që të pini supë.

Të mos i mohojmë dobitë e supës, por gastriti nuk trajtohet me darkë. Fajtori kryesor për shfaqjen e gastritit është bakteri Helicobacter pylori. Në të vërtetë, shumë janë të infektuar me të - deri në 70% të popullsisë së përgjithshme. Ata sëmuren, natyrisht, më pak. Kjo do të thotë, nuk mjafton të infektoheni, por duhet të krijoni kushte në të cilat bakteret do të fillojnë punën e tyre të pistë.

Shkolla krijon kushte të tilla: nxënësit e shkollave fillore ankohen për dhimbje 2.5 herë më shpesh sesa nxënësit e moshuar Belmer, S. V., Gasilina, T. V.

Nga vjen ky dallim? Stresi i rëndë dhe ndryshimi i papritur i stilit të jetesës janë pikërisht kushtet që pret një bakter.

Mënyra më e mirë për t'u mbrojtur nga problemet e stomakut nuk është ngrënia, por përshtatja e qetë me shkollën.

Nëse fëmija është kategorikisht kundër dhomës së ngrënies, është më mirë të kuptoni se si ta ushqeni atë me ushqim të shëndetshëm dhe të shijshëm dhe mos e detyroni të hajë me forcë.

Sindroma e lodhjes kronike

Përshkrimi i sindromës u shfaq kohët e fundit, në fund të shekullit të 20-të, dhe u shoqërua me djegien në punë. Por fëmijët nuk mbeten prapa: tek ata zbulohet edhe sindroma e lodhjes kronike. Nga kjo vuajnë gjimnazistët e moshës 15-18 vjeç, të cilët duhet të kombinojnë studimin me përgatitjen për universitet dhe aktivitetin intensiv shoqëror.

Një fëmijë që duhet të kryejë të gjitha detyrat, të arrijë një mësues, të praktikojë një hobi, dhe gjithashtu të ulet në një rrjet social ose të luajë diçka, thjesht nuk ka kohë të flejë dhe të shkarkojë trurin.

Dhe më pas shfaqen simptomat e sindromës: mungesa e forcës, lodhja e vazhdueshme, dëmtimi i kujtesës. Më pas ndodhin dhimbje koke apo shpine, rëndohen të gjitha sëmundjet kronike, shfaqen alergjitë që nuk ekzistonin më parë, vjen pagjumësia dhe depresioni.

Çfarë duhet bërë? Mos lejoni që kjo të ndodhë. Balanconi ngarkesën, holloni aktivitetin intelektual me stërvitje të moderuar, hani mirë dhe flini shumë.

Normat e gjumit për nxënësit e shkollës

Klasa	1	2–4	5–7	8–9	10–11
Orët e gjumit	10-10, 5 (dhe 2 orë të tjera)	10–10, 5	9, 5–10	9–9, 5	8–9

Ndërsa lodhja kronike zvarritet tek adoleshentët, është edhe qetësuese dhe e frikshme. Një adoleshent nuk mund të vendoset në një regjim të ashpër pune dhe pushimi, ai mund të rebelohet. Por adoleshenti është mjaft i rritur për të kuptuar se sa e rëndësishme është të mendoni për shëndetin tuaj.

Imuniteti i dobësuar

Një fëmijë shpesh i sëmurë është makthi i prindërve. Fëmijët bien në një grup rreziku sepse ARVI (domethënë, sëmundjet e shpeshta të infeksioneve virale transferojnë një fëmijë në një grup njerëzish të sëmurë shpesh) transmetohet nga personi në person. Dhe fëmijët kanë shumë kontakte me njerëzit. Klasa juaj, klasat e tjera gjatë pushimeve, transporti publik, grupet në qarqe dhe seksione - si rezultat, fëmijët sëmuren 1, 5-3 herë më shpesh se të rriturit.

Këshillat për forcimin e sistemit imunitar janë aq të zakonshme sa është turp edhe të renditen. Flini, ecni, luani sport, hani siç duhet, lani duart shpesh, ajrosni dhomat, kaloni më shumë kohë jashtë. Nuk ka asgjë për të shtuar, përveç se nuk është e qartë pse të gjitha sa më sipër nuk janë bërë ende kryesore.

Fëmijët dhe të rinjtë e moshës 5-17 vjeç duhet të angazhohen në aktivitet fizik mesatar deri në të fuqishëm çdo ditë për të paktën 60 minuta.

Organizata Botërore e Shëndetësisë

Një orë është të paktën një orë vrapimi ose trajnimi i pastër. Aktiviteti i moderuar duhet të jetë të paktën dy orë në ditë, duke marrë parasysh tarifën. Nuk ka rëndësi se me çfarë lloj sporti merresh. Më mirë, sigurisht, të jesh jashtë. Por nëse nuk keni mundësi të shkoni çdo ditë në një park të mirë, atëherë është më mirë të stërviteni në palestër sesa të mos stërviteni fare.

Po ngurtësimi? Nëse ecni shumë dhe në mënyrë aktive, vishni rroba të lehta, ecni në shtëpi vetëm zbathur (edhe nëse ju duket se dyshemeja është e ftohtë), flini me një dritare të hapur në çdo mot, mos ngrohni qumështin ose lëngun nga frigoriferi. atëherë nuk do të nevojitet larje me ujë të ftohtë dhe not në akull … Dhe ju mund të mësoheni me të gjitha sa më sipër gradualisht dhe pa dhimbje.