Si të ruani shëndetin e shpinës në 20 minuta në ditë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Një qëndrim i thjeshtë mund t'ju ndihmojë të hiqni tendosjen nga shpina dhe të parandaloni qëndrimin e dobët.

Kur jeni ulur, ngarkesa në shpinë rritet me 40% ose më shumë nëse përkuleni mbi një tavolinë ose përkuleni prapa.

Nga ana tjetër, qëndrimi në një vend për një kohë të gjatë nuk është gjithashtu shumë i dobishëm. Kjo shpërndan ngarkesën në mënyrë të pabarabartë dhe mbingarkon nyjet e aspektit ndërvertebral. Dhe nëse vishni këpucë me taka të larta, për shkak të të cilave e gjithë mbështetja bie në topin e këmbës, devijimi në pjesën e poshtme të shpinës rritet, gjë që krijon një ngarkesë në pjelljen lumbale të shtyllës kurrizore.

Pozicioni horizontal është alternativa më e mirë për të pushuar dhe për të lehtësuar shtyllën kurrizore, por nuk mjafton vetëm shtrirja në divan. Për të lehtësuar në mënyrë efektive stresin e akumuluar gjatë ditës, duhet të merrni një pozicion të caktuar.

Shtrihuni në dysheme në shpinë, përkulni gjunjët dhe vendosni këmbët tuaja në një platformë të ngritur. Ju duhet të gjeni një karrige, kabinet, divan ose mobilje të tjera që i përshtaten lartësisë. Kur vendosni këmbët mbi të, këndi midis këmbës dhe kofshës duhet të jetë 90 gradë.

Pozicioni horizontal do të ndihmojë në lehtësimin e stresit nga disqet ndërvertebrale, duke siguruar relaksim nga graviteti i pamëshirshëm. Në të njëjtën kohë, pozicioni i këmbëve do të ndihmojë në eliminimin e ndikimit të kërpudhave të ngurtë.

Kur qëndroni ulur për një kohë të gjatë, kërdhokullat - muskujt e bicepsit të vendosur në pjesën e pasme të kofshës - bëhen të ngurtë dhe shkurtohen. Ata tërheqin të gjithë vijën e pasme me vete, legeni lëviz përpara, duke krijuar një ijë të sheshtë.

Duke i vendosur këmbët në një platformë të ngritur, ju nuk do të zgjasni kërpudhat e ngurtë, por do t'i hiqni përkohësisht nga zinxhiri në mënyrë që të mos e tërheqin legenin përpara dhe të lejojnë shtyllën kurrizore të kthehet në një pozicion natyral dhe të pushojë.

Mbajeni këtë pozicion për 20 minuta dhe do të ndjeni se tensioni dhe lodhja largohen nga muskujt. Nëse nuk mund ta pranoni këtë pozicion në punë, bëjeni zakon të kaloni pak kohë në këtë pozicion në shtëpi.