Si të flini mjaftueshëm dhe të merrni energjinë që ju nevojitet

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Ne do t'ju tregojmë se si të përcaktoni shkallën tuaj të gjumit, të merrni energji maksimale prej tij dhe të zgjoheni të frymëzuar në mëngjes.

Hapi i dytë drejt çdo ndryshimi në jetë pas planifikimit është organizimi, domethënë gjetja e burimeve dhe njerëzve që kontribuojnë në zhvillimin tonë.

Ekzistojnë tre burime kryesore të jetës:

• koha;
• energji;
• paratë.

Në artikullin e mëparshëm, kam shkruar për parimet e punës me kohën. Këtu do të flasim për energjinë, përkatësisht për një nga mënyrat për ta ruajtur dhe rimbushur atë. Dhe kjo mënyrë është gjumi.

Ka aq shumë energji tek një person sa do të mjaftonte për të ndriçuar qytetin për një javë të tërë …

Frankie Show

Ka shumë fusha të jetës sonë që kanë nevojë për monitorim të vazhdueshëm: marrëdhëniet, puna, zhvillimi shpirtëror. Por e gjithë kjo kërkon energji dhe mungesa e saj mund të ndikojë në shëndetin. Prandaj, ruajtja dhe rimbushja e energjisë duhet të jetë prioritet.

Nga ana ime, t'ju inkurajoj për një mënyrë jetese të shëndetshme është si t'ju jap një video tutorial për hedhjen me parashutë. Kjo pyetje ka aq shumë nuanca që mund të kuptohen vetëm nga përvoja personale sa që asnjë opinion i jashtëm nuk mund të bindë 100%.

Në këtë artikull, unë do të ndaj parimet e mia për t'ju ndihmuar ta ktheni kohën tuaj të gjumit në një mënyrë efektive për të ruajtur forcën dhe për të rritur produktivitetin tuaj. Është e rëndësishme të kuptojmë se ne kemi shumë më tepër energji në vetvete sesa mund ta imagjinojmë, thjesht duhet të gjejmë një mënyrë për t'i hapur rrugëdaljes.

Gjumi im i shëndetshëm zgjat 7 deri në 8 … minuta.

autor i panjohur

Sa gjumë keni nevojë

Të lutem, harro se "Napoleoni fjeti gjashtë orë, dhe asgjë, i gëzuar" ose "Ajnshtajni ishte shtrirë në shtrat për 10-12 orë, kështu që edhe unë mundem!" Mund të lexoni pafund për ciklet e gjumit, por zgjidhja më e mirë është të gjeni rutinën tuaj që do t'ju japë energji maksimale.

Mënyra më e fuqishme është të eksperimentosh. Provoni të rrisni shkallën e gjumit me një orë, zgjohuni në mëngjes, lani veten, hani mëngjes dhe vlerësoni gjendjen tuaj në një shkallë nga 1 në 10. Vazhdoni të ndryshoni kohëzgjatjen e gjumit, duke rritur ose ulur, thjesht mos u hutoni.

Do të habiteni shumë se cila kohë mund të jetë optimale për ju. Flija vazhdimisht në fundjavë deri në orën 11, më zinte gjumi në mesnatë dhe ndihesha ende i dërrmuar. Pasi ndryshova disa herë normën e gjumit, arrita në përfundimin se më duhet të fle 6-7 orë për të më mbajtur plot energji gjatë gjithë ditës.

Por ky është rasti im. Më e rëndësishmja, pranoni faktin se ciklet tuaja të gjumit janë individuale dhe të përcaktuara nga shumë faktorë. Gjeni kohën tuaj ideale dhe flini aq sa keni nevojë.

Si përgatiteni për shtrat

Gjumi është për të dehurit!

autor i panjohur

Supozoni se i keni caktuar vetes një kohë për të fjetur mjaftueshëm, por nuk ju përshtatet. Ju merrni gjumë mjaftueshëm në 10 orë, por unë do të doja në shtatë ose tetë. Atëherë duhet t'i bëni vetes dy pyetje:

• Cila është gjëja e fundit që bëj para gjumit?
• Si fillon mëngjesi im?

Le të fillojmë me të parën.

Gjumi është një aktivitet aktiv i trupit tonë. Ju nuk bini në koma, nuk ndaloni frymëmarrjen dhe proceset brenda jush nuk ndalen. Prandaj, si në sport, është gjithashtu shumë e rëndësishme t'i kushtoni kohë përgatitjes në këtë çështje.

Këtu janë katër mënyra të provuara dhe të testuara për t'u përgatitur për të fjetur:

1. Ushtrim relaksues. Mund të jetë pak shtrirje, ose më mirë ushtrime të frymëmarrjes ose joga. Por jo stërvitje kardio.
2. Refuzimi i ushqimit të rëndë disa orë para gjumit. Çdo ushqim yndyror kërkon forcë shtesë nga stomaku dhe nuk e lejon trupin të pushojë para gjumit.
3. Dush. Nuk ka rëndësi të ngrohtë apo të ftohtë, zgjedhja juaj.
4. Të paktën 30 minuta para gjumit, duhet të lini të gjithë monitorët. Absolutisht nga të gjithë!

Më parë, ëndrra ime filloi menjëherë pas një maratonë tre-orëshe në kompjuter dhe një darke të përzemërt, kur edhe dëshira për të bërë dush ishte zhdukur.

Tani nuk ha asgjë të rëndë 2-3 orë para gjumit, dhe në të njëjtën kohë bëj një ngrohje të vogël në mënyrë që trupi im të jetë vërtet i relaksuar para gjumit.

Një pikë më vete për mua është përsëritja e pohimeve, fjalë të veçanta për vetë-rregullim. Më mirë të biesh në gjumë me mendimin se nesër do të kesh diçka të këndshme sesa "një ditë tjetër të një të dënuari në miniera".

Si të arrihet kjo? Thjesht duhet të dini se çfarë të prisni nga mëngjesi juaj.

Si fillon mëngjesi juaj

Dhe mëngjeset janë koha më e keqe për njerëzit që janë në depresion.

"Vetmia në rrjet" Janusz Leon Vishnevsky

Ne vendosim se ku fillon mëngjesi ynë.

Vështirë se mund të më ngrejë mendimi se sot do të më duhet të punoj shumë në punë, të shkoj në kolegj ose të ribëj një mal me punët e shtëpisë. Por para se të fillonte kështu.

Tani, pasi zgjohem, pi një gotë ujë, laj fytyrën, bëj një stërvitje pesë minutëshe, bëj ushtrime në një simulator tastierë, lexoj 10 faqe të një libri dhe shkoj në mëngjes. E thënë thjesht, unë bëj atë që është me të vërtetë e rëndësishme për mua dhe për të cilën dua shumë të ngrihem nga shtrati.

Jam i bindur se mënyra më e mirë për të kaluar mëngjesin është të bësh diçka që zakonisht nuk ke forcë ta bësh në mbrëmje. Pasi të keni vendosur orarin tuaj të gjumit, keni 20 minuta për t'u ngritur herët, veçanërisht pasi tani do ta prisni me padurim këtë kohë.

Lexoni, bëni një shëtitje, mësoni gjuhë, akordohuni për të bërë në mëngjes atë që ka kohë që është lënë në raft për shkak të mungesës së kohës. Me këtë qëndrim nuk do të keni mendimin: “Pse duhet të ngrihem nga shtrati sot?”.

Së fundi

Mos e merrni mundimin të kritikoni atë që nuk po përpiqet të jetë e jashtëzakonshme.

Richard Wurman dizajner grafik dhe themelues i konferencës TED

Ky artikull paraqet përvojën time personale dhe mund të mos jetë i përshtatshëm për të gjithë. Prandaj, për ata që kërkojnë zgjidhje me një ndalesë, këtu janë tre mashtrime të provuara për të marrë sa më shumë energji nga gjumi.

• Nga mesi i ditës, energjia juaj do të bjerë në mënyrë të pashmangshme. Mundohuni të flini për 15-20 minuta kur trupi juaj ka vërtet nevojë për të. Karikon më mirë kafenë - e testuar.
• Gjeni një qëllim - do të ketë burime. Thjesht përgjigjuni pyetjes: "Pse do të zgjohem nesër në mëngjes?" Shkruajeni dhe lexoni para gjumit. Pohimi më i thjeshtë dhe më i dobishëm.
• Metoda GRU. Shtrihuni në shpinë, krahët përgjatë bustit ose në bark, rrotulloni bebëzat prapa, ky është pozicioni i tyre i zakonshëm gjatë gjumit. Më pas numëroni delet ose qengjat. Truri ynë nuk është duke kryer shumë detyra, nuk do t'ju lejojë të shpërqendroheni nga mendimet e jashtme dhe do t'ju ndihmojë të bini në gjumë më shpejt. Përqendrimi në frymëmarrje më ndihmon: thith, nxjerr, thith …